A vraponi drejt kuzhinës apo dollapit me ushqime kur ndiheni të mërzitur apo emocionalisht të ngarkuar? Nuk jeni vetëm. Është shumë e zakonshme që njerëzit t’i drejtohen ushqimit për ngushëllim, si një mënyrë për t’u përballur me emocione të forta dhe të vështira.

Kur hani si reagim ndaj emocioneve, kjo quhet ngrënie emocionale. Pothuajse të gjithë e bëjnë ndonjëherë.

Trupi ynë ka nevojë për ushqim për të mbijetuar. Ka kuptim që ngrënia aktivizon sistemin e shpërblimit në tru dhe ju bën të ndiheni më mirë.

Kur ngrënia emocionale ndodh shpesh dhe ju nuk keni mënyra të tjera për t’u përballur me emocionet, ajo mund të kthehet në problem.

Edhe pse në ato momente mund të duket si një mënyrë për t’u qetësuar, ushqimi nuk e zgjidh shkakun kryesor të problemit. Nëse ndiheni të stresuar, në ankth, të mërzitur, të vetmuar, të trishtuar apo të lodhur, ushqimi nuk do t’i largojë ato ndjenja.

Për disa njerëz, ky cikël i kthimit te ushqimi për t’u përballur me emocionet shkakton ndjenja faji dhe turpi, emocione që shpesh janë edhe më të vështira për t’u menaxhuar.

Ushqimi është në qendër të shumë gjërave që bëjmë. Ai është pjesë e festimeve tona. Gatimi për dikë që po kalon një periudhë të vështirë është një mënyrë për të treguar kujdes. Ndarja e ushqimit me të tjerët është një mënyrë për t’u lidhur me njerëzit.

Është krejtësisht natyrale të keni një lidhje emocionale me ushqimin.

Qëllimi është që ju të mund të merrni vendime të vetëdijshme për kohën, mënyrën dhe arsyen pse hani. Ka raste kur ushqimi mund të jetë pjesë e përballimit të emocioneve të forta. Në raste të tjera, ekzistojnë mënyra më të shëndetshme për t’u përballur me to.

Çfarë e shkakton ngrënien emocionale?

Pothuajse çdo gjë mund të nxisë dëshirën për të ngrënë. Disa nga arsyet e jashtme më të zakonshme për ngrënien emocionale përfshijnë:

• stresin në punë
• shqetësimet financiare
• problemet shëndetësore
• vështirësitë në marrëdhënie

Njerëzit që ndjekin dieta shumë kufizuese ose kanë histori dietash kanë më shumë gjasa të përjetojnë ngrënie emocionale.

Shkaqe të tjera të mundshme të brendshme përfshijnë:

• mungesën e vetëdijes për emocionet dhe mënyrën si ndiheni
• vështirësinë për të kuptuar, përpunuar ose shprehur emocionet
• vështirësinë në menaxhimin e emocioneve
• reagimin e dobësuar të trupit ndaj stresit

Ngrënia emocionale shpesh ndodh automatikisht. Sa më shumë që ushqimi përdoret si mënyrë përballimi, aq më shumë ky zakon forcohet.

A është ngrënia emocionale çrregullim ushqimor?

Ngrënia emocionale në vetvete nuk konsiderohet çrregullim ushqimor. Megjithatë, ajo mund të jetë shenjë e marrëdhënies jo të shëndetshme me ushqimin, gjë që mund të çojë në zhvillimin e një çrregullimi ushqimor.

Sjelljet problematike me ushqimin mund të përfshijnë:

• rregulla shumë të ngurta për ushqimin
• kategorizimin e ushqimeve si “të mira” ose “të këqija”
• dieta të shpeshta ose kufizim të ushqimit
• ngrënie si reagim ndaj emocioneve dhe jo urisë fizike
• vakte të çrregullta
• mendime të vazhdueshme për ushqimin që ndikojnë në jetën e përditshme
• ndjenja faji ose turpi pasi hani ushqime që i konsideroni “jo të shëndetshme”

Sipas Academy of Nutrition and Dietetics, çrregullimet ushqimore diagnostikohen kur sjelljet e të ngrënit përmbushin kritere të caktuara. Shumë njerëz kanë marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin, por nuk plotësojnë kriteret për një diagnozë.

Nuk është e nevojshme të diagnostikoheni me çrregullim ushqimor për të kërkuar ndihmë. Ju meritoni të keni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

Nëse mendoni se mund të keni sjellje problematike me ushqimin, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor ose me një dietolog të licencuar.

Pse ushqimi?

Ka shumë arsye pse ngrënia bëhet mënyrë përballimi. Emocionet e vështira mund të krijojnë ndjenjë boshllëku emocional.

Ngrënia çliron dopaminë, një substancë kimike në tru që ju bën të ndiheni mirë.

Gjithashtu krijojmë zakone dhe rutina rreth ushqimit. Nëse jeni mësuar të hani sa herë ndiheni të stresuar, mund të kërkoni ushqim sapo të shfaqet stresi, pa e kuptuar fare.

Për më tepër, ushqimi është lehtësisht i qasshëm dhe gjendet kudo. Mesazhet dhe imazhet rreth ushqimit mund ta shtojnë edhe më shumë ndjenjën e urisë.

Si ta kuptoni nëse jeni ngrënës emocional

Njerëzit që përjetojnë ngrënie emocionale mund të ndihen:

• sikur humbin kontrollin përballë disa ushqimeve
• me dëshirë të fortë për të ngrënë kur përjetojnë emocione intensive
• me nevojë për të ngrënë edhe kur nuk janë fizikisht të uritur
• sikur ushqimi i qetëson ose i shpërblen

Çfarë duhet të dini për ngrënien emocionale

A vraponi drejt kuzhinës apo dollapit me ushqime kur ndiheni të mërzitur apo emocionalisht të ngarkuar? Nuk jeni vetëm. Është shumë e zakonshme që njerëzit t’i drejtohen ushqimit për ngushëllim, si një mënyrë për t’u përballur me emocione të forta dhe të vështira.

Kur hani si reagim ndaj emocioneve, kjo quhet ngrënie emocionale. Pothuajse të gjithë e bëjnë ndonjëherë.

Trupi ynë ka nevojë për ushqim për të mbijetuar. Ka kuptim që ngrënia aktivizon sistemin e shpërblimit në tru dhe ju bën të ndiheni më mirë.

Kur ngrënia emocionale ndodh shpesh dhe ju nuk keni mënyra të tjera për t’u përballur me emocionet, ajo mund të kthehet në problem.

Edhe pse në ato momente mund të duket si një mënyrë për t’u qetësuar, ushqimi nuk e zgjidh shkakun kryesor të problemit. Nëse ndiheni të stresuar, në ankth, të mërzitur, të vetmuar, të trishtuar apo të lodhur, ushqimi nuk do t’i largojë ato ndjenja.

Për disa njerëz, ky cikël i kthimit te ushqimi për t’u përballur me emocionet shkakton ndjenja faji dhe turpi, emocione që shpesh janë edhe më të vështira për t’u menaxhuar.

Ushqimi është në qendër të shumë gjërave që bëjmë. Ai është pjesë e festimeve tona. Gatimi për dikë që po kalon një periudhë të vështirë është një mënyrë për të treguar kujdes. Ndarja e ushqimit me të tjerët është një mënyrë për t’u lidhur me njerëzit.

Është krejtësisht natyrale të keni një lidhje emocionale me ushqimin.

Qëllimi është që ju të mund të merrni vendime të vetëdijshme për kohën, mënyrën dhe arsyen pse hani. Ka raste kur ushqimi mund të jetë pjesë e përballimit të emocioneve të forta. Në raste të tjera, ekzistojnë mënyra më të shëndetshme për t’u përballur me to.

Çfarë e shkakton ngrënien emocionale?

Pothuajse çdo gjë mund të nxisë dëshirën për të ngrënë. Disa nga arsyet e jashtme më të zakonshme për ngrënien emocionale përfshijnë:

• stresin në punë
• shqetësimet financiare
• problemet shëndetësore
• vështirësitë në marrëdhënie

Njerëzit që ndjekin dieta shumë kufizuese ose kanë histori dietash kanë më shumë gjasa të përjetojnë ngrënie emocionale.

Shkaqe të tjera të mundshme të brendshme përfshijnë:

• mungesën e vetëdijes për emocionet dhe mënyrën si ndiheni
• vështirësinë për të kuptuar, përpunuar ose shprehur emocionet
• vështirësinë në menaxhimin e emocioneve
• reagimin e dobësuar të trupit ndaj stresit

Ngrënia emocionale shpesh ndodh automatikisht. Sa më shumë që ushqimi përdoret si mënyrë përballimi, aq më shumë ky zakon forcohet.

A është ngrënia emocionale çrregullim ushqimor?

Ngrënia emocionale në vetvete nuk konsiderohet çrregullim ushqimor. Megjithatë, ajo mund të jetë shenjë e marrëdhënies jo të shëndetshme me ushqimin, gjë që mund të çojë në zhvillimin e një çrregullimi ushqimor.

Sjelljet problematike me ushqimin mund të përfshijnë:

• rregulla shumë të ngurta për ushqimin
• kategorizimin e ushqimeve si “të mira” ose “të këqija”
• dieta të shpeshta ose kufizim të ushqimit
• ngrënie si reagim ndaj emocioneve dhe jo urisë fizike
• vakte të çrregullta
• mendime të vazhdueshme për ushqimin që ndikojnë në jetën e përditshme
• ndjenja faji ose turpi pasi hani ushqime që i konsideroni “jo të shëndetshme”

Sipas Academy of Nutrition and Dietetics, çrregullimet ushqimore diagnostikohen kur sjelljet e të ngrënit përmbushin kritere të caktuara. Shumë njerëz kanë marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin, por nuk plotësojnë kriteret për një diagnozë.

Nuk është e nevojshme të diagnostikoheni me çrregullim ushqimor për të kërkuar ndihmë. Ju meritoni të keni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

Nëse mendoni se mund të keni sjellje problematike me ushqimin, bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor ose me një dietolog të licencuar.

Pse ushqimi?

Ka shumë arsye pse ngrënia bëhet mënyrë përballimi. Emocionet e vështira mund të krijojnë ndjenjë boshllëku emocional.

Ngrënia çliron dopaminë, një substancë kimike në tru që ju bën të ndiheni mirë.

Gjithashtu krijojmë zakone dhe rutina rreth ushqimit. Nëse jeni mësuar të hani sa herë ndiheni të stresuar, mund të kërkoni ushqim sapo të shfaqet stresi, pa e kuptuar fare.

Për më tepër, ushqimi është lehtësisht i qasshëm dhe gjendet kudo. Mesazhet dhe imazhet rreth ushqimit mund ta shtojnë edhe më shumë ndjenjën e urisë.

Si ta kuptoni nëse jeni ngrënës emocional

Njerëzit që përjetojnë ngrënie emocionale mund të ndihen:

• sikur humbin kontrollin përballë disa ushqimeve
• me dëshirë të fortë për të ngrënë kur përjetojnë emocione intensive
• me nevojë për të ngrënë edhe kur nuk janë fizikisht të uritur
• sikur ushqimi i qetëson ose i shpërblen