Nëse zgjoheni shpesh natën duke u ndjerë më të lodhur sesa kur shkonit në shtrat, mund të jetë koha të rivlerësoni zakonet tuaja të mbrëmjes.

Mjeku i njohur britanik Amir Khan ka ofruar disa këshilla të thjeshta për këdo që vuan nga pagjumësia, duke vënë në dukje se zgjidhja shpesh nuk është në trendet ose ilaçet e TikTokut, por në përmirësimin e të ashtuquajturës higjienë të gjumit, shkruan Unilad.

Khan shpjegon se gjumi i dobët është i dëmshëm për pothuajse çdo aspekt të jetës, nga aftësia juaj për t’u përqendruar dhe për të marrë vendime deri te tensioni juaj i gjakut. Në vend që të përdorni ilaçe, ai sugjeron të miratoni zakone të shëndetshme.

“Higjiena e gjumit përfshin zakone të shëndetshme, dhe gjumi i mirë është çelësi i shëndetit mendor dhe fizik. Nëse po flini keq, le të përpiqemi ta rregullojmë atë me hapat e mëposhtëm”, ​​shpjegoi ai.

Ai gjithashtu theksoi se këmbëngulja është e nevojshme për rezultatet e para, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

“Ndonjëherë vetëm disa hapa të thjeshtë mund të përmirësojnë sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj. Nëse keni probleme me gjumin, provoni këto këshilla dhe jini këmbëngulës për dy deri në katër javë, sepse kaq kohë u duhet atyre për të filluar të funksionojnë”.

Një orar i qëndrueshëm është çelësi

Edhe pse duket i thjeshtë, shumë njerëz e anashkalojnë hapin më të rëndësishëm – të shkojnë në shtrat dhe të zgjohen në të njëjtën kohë. “Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Kjo do të ndihmojë në forcimin e orës suaj të brendshme biologjike. Synoni për shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë”, këshilloi Khan.