Mjalti nuk është një zgjidhje mrekullibërëse për humbjen e peshës. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se ëmbëlsuesi natyral mund të ndihmojë ju të mbani peshën që ju dhe mjeku juaj vendosni si optimale për ju.

Ndërsa rezultatet e studimeve janë të përziera dhe provat nuk janë të forta për të qenë të sigurt, këtu janë katër arsye pse besohet se mjalti mund të ndihmojë me humbjen e peshës:

1. Mund të ndihmojë kontrollimin e dëshirave për ushqim
Kur niveli i glukozës në gjak (sheqerit) rritet, rritet edhe oreksi. Kjo mund ta bëjë më sfidues mbajtjen e një peshe optimale. Mjalti ka një indeks glikemik më të ulët se sheqeri i zakonshëm, që do të thotë se nuk shkakton rritje të shpejtë të glukozës në gjak si sheqeri normal.

Në studime, mjalti ndihmoi trupin të menaxhonte më mirë glukozën dhe përmirësoi treguesit e kontrollit të sheqerit afatgjatë, si hemoglobina A1C (HbA1C). Një nivel më stabil i sheqerit mund të bëjë që ju të ndiheni më të ngopur dhe të jeni më pak të tunduar për të konsumuar ushqime të larta në kalori.

2. Mund të ndihmojë trupin të përpunojë më mirë yndyrnat
Menaxhimi i peshës nuk është vetëm numërimi i kalorive. Ai varet gjithashtu nga mënyra se si trupi përpunon yndyrnat, dhe mjalti mund të ndihmojë trupin të përdorë yndyrnat më efikas.

Studimet tregojnë se mjalti mund të ndihmojë të zvogëlojë akumulimin e yndyrës në mëlçi dhe të reduktojë yndyrën e barkut. Mjalti mund të ndihmojë gjithashtu të pastrojë yndyrnat nga gjaku, duke ulur trigliceridet dhe kolesterolin që qarkullojnë. Shumica e këtyre studimeve janë kryer te kafshët, dhe kërkohen më shumë studime te njerëzit për të konfirmuar këto përfitime.

3. Mund të ndihmojë trupin të përdorë më efikasisht kaloritë
Insulina është një hormon që ndihmon qelizat tuaja të përdorin sheqerin për energji në vend që ta ruajnë si yndyrë. Kur qelizat nuk përgjigjen mirë ndaj insulinës—aquajtur rezistencë ndaj insulinës—trupi prodhon më shumë insulinë për të kompensuar. Kjo mund të çojë në më shumë ruajtje të yndyrës dhe ta bëjë humbjen e peshës më sfiduese.

Mjalti mund të ndihmojë përmirësimin e përgjigjes së qelizave ndaj insulinës. Kjo mund të ndihmojë trupin të digjej më shumë kalori që konsumoni për energji, në vend që të konvertohen në yndyrë të ruajtur.

4. Mund të ndihmojë të zvogëlojë inflamacionin
Përveçse shkakton lodhje, dhimbje nyjash ose muskujsh, dhe pagjumësi, inflamacioni kronik mund të ndërhyjë në metabolizmin dhe ta bëjë humbjen e peshës më të vështirë. Inflamacioni kronik mund të prishë hormonet që rregullojnë oreksin dhe ruajtjen e yndyrës.

Mjalti ka treguar se ka veti anti-inflamatore. Në studimet te kafshët, mjalti reduktoi treguesit inflamatorë si TNF-α dhe IL-6, të cilët shpesh janë të lartë tek obeziteti. Ndërsa kërkohen më shumë studime te njerëzit për të konfirmuar këto përfitime, zvogëlimi i inflamacionit mund të ndihmojë që përpjekjet tuaja për të menaxhuar peshën të jenë më efektive.

Çfarë duhet të keni parasysh
Mjalti zakonisht është i sigurt për të rriturit dhe mund të ndihmojë në përpjekjet për humbje peshe, por ai mbetet një burim sheqeri dhe kalorish. Mbani në mend këto:

• Nëse përfshini mjaltin në planin tuaj të menaxhimit të peshës, konsiderojeni si zëvendësim për ëmbëlsuesit e tjerë, jo si shtesë.
• Një lugë gjelle mjalt përmban rreth 64 kalori dhe 17 gram sheqer. Pak mjafton shumë, ndaj matni sasinë në vend që ta derdhni lirshëm.
• Shmangni mjaltin e përzier me sheqerna të shtuar (kontrolloni etiketën), sepse mund të rrisë sheqerin në gjak dhe ta bëjë më të vështirë menaxhimin e peshës.
• Mjalti mund të sjellë përfitime, por nuk shkakton humbje peshe vetëm nga vetja. Funksionon më mirë së bashku me vakte të balancuara, ushtrime të rregullta dhe gjumë të mirë.
• Nëse keni diabet, rezistencë ndaj insulinës ose çrregullime të tjera metabolike, flisni me mjekun tuaj nëse mjalti përshtatet me planin tuaj ushqimor.