Shpeshtësia, intensiteti dhe koha e qëndrueshmërisë së simptomave të menopauzës ndryshojnë shumë nga personi te personi.

Ato zakonisht ndihen më shumë gjatë perimenopauzës dhe shpesh fillojnë të zbuten pas arritjes së menopauzës (një vit pa menstruacione).

Megjithatë, disa simptoma mund të vazhdojnë edhe gjatë postmenopauzës dhe mund të zgjasin disa vite, në varësi të llojit të simptomës dhe faktorëve shëndetësorë personalë.

Koha e qëndrueshmërisë së simptomave të menopauzës

Perimenopauza zgjat mesatarisht 4 vjet. Por mund të zgjasë nga 2 deri në 8 vjet. Kjo fazë lidhet më së shumti me simptomat më të zakonshme të menopauzës, si valët e nxehtësisë.

Ndonjëherë simptomat mund të ndalen plotësisht sapo të arrini menopauzën.

Megjithatë, një përmbledhje studimesh nga viti 2022 sugjeron se simptomat vasomotore zakonisht zgjasin për 7 vjet (dhe potencialisht më shumë se 10 vjet) pas hyrjes në postmenopauzë.

Studime të tjera vlerësojnë se simptomat vasomotore mund të zgjasin nga 1 deri në 6 vjet dhe të vazhdojnë për 15 vjet ose më shumë tek rreth 1 në 7 gra.

Sipas Zyrës për Shëndetin e Grave, tharja vaginale mund të jetë një simptomë më e zakonshme që vazhdon edhe gjatë postmenopauzës.

Çdo simptomë që lidhet me performancën e trurit mund të fillojë të zbutet në postmenopauzë, por mund të shfaqet gjithashtu rënie kognitive e lidhur me moshën.

Faktorët që ndikojnë simptomat e menopauzës

Edhe pse simptomat mund të ndryshojnë shumë nga personi te personi, disa zakone dhe sjellje mund t’i përkeqësojnë ato, si:

• Konsumimi i alkoolit
• Duhanpirja (bisedoni me mjekun për mënyrat e ndalimit nëse doni të lini duhanin)
• Mbipesha
• Mungesa e aktivitetit fizik
• Stresi emocional

Menaxhimi i simptomave të menopauzës

Kalimi nëpër perimenopauzë dhe menopauzë mund të sjellë përvoja dhe simptoma të reja. Por ekzistojnë disa mënyra për të gjetur lehtësim:

Valët e nxehtësisë

• Identifikoni dhe shmangni faktorët që shkaktojnë valët e nxehtësisë.
• Përdorni ventilator dhe merrni një të vogël portativ kur jeni jashtë.
• Bëni ushtrime të thella të frymëmarrjes.
• Vishuni me shtresa rrobash.
• Mbani ujë të ftohtë me vete.

Tharja vaginale

• Përdorni lubrifikant me bazë uji që blihet pa recetë.
• Aplikoni një hidratues vaginal OTC çdo disa ditë.

Pagjumësia

• Shmangni vakte të mëdha, duhan, kafe dhe kafeinë pas orës 12:00.
• Shmangni dremitjet gjatë ditës, ose kufizojini në 20 minuta.
• Shmangni ushtrimet e rënda dhe alkoolin afër kohës së gjumit.
• Ruani higjienën e gjumit.
• Mbani dhomën të ftohtë, të errët dhe të qetë.
• Mësoni si të menaxhoni më mirë stresin.

Një profesionist i kujdesit shëndetësor mund t’ju përshkruajë gjithashtu medikamente për të lehtësuar këto simptoma.

Terapia hormonale për menopauzën (MHT)

Një profesionist shëndetësor mund t’ju përshkruajë MHT (njohur edhe si terapi hormonale) për të ndihmuar në trajtimin e simptomave.

MHT mund të ndihmojë për:

• ngadalësimin e humbjes së kockave
• reduktimin e ndryshimeve të humorit dhe simptomave të lehta depresive
• lehtësimin e simptomave fizike të menopauzës

Efektet anësore të MHT mund të përfshijnë:

• gjakderdhje vaginale
• fryrje
• ndjeshmëri ose ënjtje të gjoksit
• dhimbje koke
• ndryshime në humor
• nauze

Kur të kërkoni ndihmë mjekësore

Konsultohuni me një profesionist shëndetësor për të përjashtuar shkaqe të tjera të menstruacioneve të parregullta nëse:

• keni perioda shumë të rënda ose me mpiksje gjaku
• periodat zgjasin më shumë se zakonisht
• keni gjakderdhje pas aktivitetit seksual
• keni gjakderdhje pas përfundimit të menstruacioneve
• periodat janë shumë të afërta me njëra-tjetrën

Raportoni simptomat e menopauzës që ndikojnë në aftësinë për të kryer aktivitetet e përditshme tek një profesionist shëndetësor ose praktikant i certifikuar i Shoqatës së Menopauzës.

Flisni me një profesionist shëndetësor nëse vazhdoni të keni simptoma të papërballueshme që zgjasin më shumë se 5 vjet pas menstruacionit të fundit. /Healthline/