Ndërsa për disa njerëz është një problem kalimtar, mungesa e gjumit mund të dëmtojë cilësinë e jetës për të tjerët dhe të kontribuojë në probleme të tjera shëndetësore.

Nëse keni vështirësi për të fjetur, nuk jeni vetëm

Është koha për gjumë ose duhet të ishte. Jeni i lodhur dhe i rraskapitur, por gjumi përsëri duket i paarritshëm.

Nëse vazhdimisht keni vështirësi për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë, mund të keni pagjumësi. Ndërsa për disa njerëz është një problem kalimtar, për të tjerët mund të dëmtojë cilësinë e jetës dhe të kontribuojë në probleme të tjera shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, mbipeshën dhe diabetin.

1. Pagjumësia është më e zakonshme nga sa mendoni

Rreth 40 milion amerikanë përballen me pagjumësi çdo vit dhe Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve e konsiderojnë atë një problem serioz të shëndetit publik.

Në një studim të vitit 2008, dy në pesë persona që flinin më pak se shtatë orë brenda një periudhe 24-orëshe thanë se flinin pa e kuptuar gjatë ditës, ndërsa pothuajse 5% raportuan se u përkulën gjumi gjatë drejtimit të makinës.

“Gjumi mund të jetë një faktor i madh në produktivitetin e SHBA-së,” thotë James Herdegen, MD, specialist i mjekësisë së gjumit. “Ai çon në miliarda dollarë humbje të produktivitetit të punës dhe rrit rrezikun e aksidenteve.”

2. Jo të gjitha format e pagjumësisë janë të njëjta

Shumë njerëz përballen me pagjumësi herë pas here, shpesh për shkak të stresit nga çështjet personale ose ekonomike. Kjo quhet pagjumësi akute.

Pagjumësia bëhet kronike kur zgjat tre muaj ose më shumë dhe ndikon në familje, punë ose aspekte të tjera të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Në këtë rast duhet të mendoni për kërkimin e ndihmës.

“Rreziku është nëse e lini të vazhdojë shumë gjatë,” thotë Herdegen. “Tani fillon të bëhet pjesë e jetës suaj për shkak të zakoneve të dobëta të gjumit. Ne duam të ndihmojmë njerëzit herët që këto gjëra të mos vazhdojnë.”

3. Jo të gjitha format e pagjumësisë janë të njëjta

Nëse keni pasur probleme gjumi për një periudhë të shkurtër, ka hapa që mund të ndërmerrni para se të kërkoni ndihmë, të cilët mund t’ju ndihmojnë të pushoni.

“Rekomandimi më i zakonshëm që do të bëja është të përpiqeni të mbani një orar të rregullt gjumi shtatë net në javë dhe të vendosni orën e gjumit dhe të zgjimit në mënyrë sa më të qëndrueshme,” thotë James K. Wyatt, PhD, specialist i mjekësisë së sjelljes së gjumit.

Kjo ndihmon për të sinkronizuar orën 24-orëshe të trurit tonë, të quajtur sistemi cirkadian, me orarin e dëshiruar të gjumit. “Kjo do të përmirësojë aftësinë tonë për të qëndruar zgjuar gjatë ditës dhe për të fjetur natën,” thotë ai.

Këshilla të tjera përfshijnë:

• Qëndroni aktiv: Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të ndiheni më vigjilent. Një studim gjeti se 150 minuta aktivitet mesatar deri në të fuqishëm në javë çoi në një përmirësim 65% të cilësisë së gjumit. Vetëm sigurohuni që të mos ushtroni shumë afër kohës së gjumit pasi kjo mund të jetë kundërproduktive.
• Vëzhgoni atë që pini: Ulni marrjen e kafeinës dhe shmangeni të paktën tetë orë para gjumit. Konsumoni me maturi pijet pas darkës. Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë, por mund të ndërhyjë në një gjumë të mirë natën.
• Krijoni një ambient të qetë dhe relaksues në dhomën e gjumit: Kjo do të thotë asnjë shikim televizori, lojëra video, kontrollimi i email-it në smartfon, madje as leximi.
• Përpiquni të mbani një orar të rregullt gjumi shtatë net në javë dhe vendosni orën e gjumit dhe të zgjimit në mënyrë të qëndrueshme.

4. Jo të gjitha format e pagjumësisë janë të njëjta

Ndihmësit e gjumit pa recetë mund t’ju ndihmojnë të flini dhe janë të pranueshëm herë pas here, thotë Herdegen. Problemi është se njerëzit mund të zhvillojnë shpejt tolerancë ndaj ilaçeve dhe mund të kenë nevojë të rrisin dozën për të ruajtur efektivitetin.

Medikamentet me recetë gjithashtu mund të jenë të dobishme përkohësisht, por funksionojnë më mirë kur kombinohen me terapi sjelljeje që synon të trajtojë shkakun kryesor të problemit. “Ata funksionojnë, por nuk funksionojnë vetëm,” thotë ai.

Ndërkohë, Herdegen këshillon të mos i besoni shumë suplementëve bimore si çajrat ose rrënja e valerianës, duke theksuar se nuk janë studiuar rreptësisht, kështu që efektiviteti i tyre nuk është i qartë. Disa që i gjejnë të dobishëm mund të përjetojnë efektin placebo.

5. Pagjumësia është e trajtueshme

Nëse pagjumësia juaj vazhdon, mos përpiquni ta përballoni vetëm, sepse ka një mundësi të madhe që të mund të trajtohet me sukses. Mund të filloni duke kontaktuar mjekun tuaj të përgjithshëm.

“Ata mund të shqyrtojnë gjendjet më të zakonshme që mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë problemin e gjumit,” thotë Wyatt. Këto gjendje mund të përfshijnë çrregullime të tiroides, ankth, depresion, simptoma të menopauzës dhe sulme të astmës natën.

Për të ndihmuar në diagnostikim, mjekët mund t’ju kërkojnë të mbani një ditar ose të përdorni një pajisje për të kuptuar më mirë rutinën tuaj dhe për të ndjekur kur flini.

Në disa raste, ekspertët mund të rekomandojnë një studim gjumi. Ai zakonisht përfshin një qëndrim gjatë natës në një laborator, ku monitorohen funksione të ndryshme biologjike gjatë gjumit, duke përfshirë aktivitetin e trurit, lëvizjen e syve, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut përmes elektrodave të vendosura në lëkurën e pacientit.

Një studim gjumi nuk është i nevojshëm për pacientët që kanë vetëm vështirësi për t’u futur në gjumë, pa simptoma të tjera, thotë Wyatt. “Nëse dikush ka vështirësi për të marrë frymë natën, siç tregohet nga gërhiringu i zhurmshëm, ndalesa e vëzhguar e frymëmarrjes gjatë gjumit ose zgjohet me mungesë frymëmarrjeje, këto janë të gjitha shenja të apnesë obstruktive të gjumit. Atëherë studimi i gjumit është i domosdoshëm,” thotë ai.