Ju mund të mendoni se rekomandimi për të mos e anashkaluar mëngjesin është thjesht një këshillë e mirë. Në fund të fundit, ju duhet energji e mjaftueshme për ta kaluar paraditen, apo jo?
Por kërkimet kanë gjetur edhe më shumë arsye pse duhet t’i bëni vend vaktit që shpesh quhet më i rëndësishmi i ditës.
Ndoshta përfitimi më tërheqës është se mëngjesi e vë në lëvizje metabolizmin tuaj dhe kështu ju ndihmon të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
Kur hani mëngjes, ju i tregoni trupit tuaj se ka mjaft kalori në dispozicion për atë ditë. Kur e anashkaloni mëngjesin, mesazhi që merr trupi juaj është se duhet të kursejë energjinë në vend që të djegë kaloritë që vijnë.
“Studimet kanë treguar se edhe pse njerëzit që e anashkalojnë mëngjesin konsumojnë pak më pak kalori gjatë ditës, ata priren të kenë indeks më të lartë të masës trupore, ose BMI”, thotë Christy C. Tangney, PhD, profesoreshë e ushqyerjes klinike në Rush University dhe eksperte për ndikimin e dietës dhe ushqyerjes në shëndetin e zemrës.
“Ne përdorim BMI, raportin mes peshës dhe gjatësisë së një personi, si një matje të thjeshtë për të parë nëse dikush është brenda intervalit të peshës së shëndetshme apo jo”, thotë ajo. “Për shembull, një BMI 25 ose më i lartë tregon se dikush është mbipeshë dhe duhet të marrë masa për t’u kthyer te pesha ideale.”
Përparësitë e ngrënies së mëngjesit
Studime të ndryshme kanë gjetur përfitime të shumta nga fillimi i ditës me mëngjes, duke përfshirë:
- BMI më të ulët
- Konsum më të ulët të yndyrave gjatë ditës
- Përmbushje më të mirë të rekomandimeve për konsumimin e frutave dhe perimeve
- Marrje më të lartë ditore të kalciumit
- Marrje më të lartë ditore të fibrave
- Performancë më të mirë në kujtesë dhe përqendrim, sidomos te fëmijët e moshës shkollore
“Pjesa më e madhe e këtyre kërkimeve ka shumë kuptim në praktikë”, thotë Tangney. “Nëse e filloni ditën me një vakt të shëndetshëm dhe të kënaqshëm në mëngjes, ka më pak gjasa që gjatë ditës të hani ushqime më pak ushqyese. Kjo shpesh ndodh nga uria, kur ju merrni gjënë e parë ose më të lehtën që keni përpara.”
Disavantazhet e anashkalimit të mëngjesit
Studime të ndryshme kanë gjetur disa pasoja negative nga mosngrënia e mëngjesit:
- Gjasa më të mëdha për të qenë mbipeshë
- Më pak gjasa për të përmbushur rekomandimet për konsumimin e frutave dhe perimeve
- Gjasa më të mëdha për të konsumuar ushqime të pashëndetshme mes vakteve
Studimet te fëmijët dhe adoleshentët kanë treguar se ata që e anashkalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë.
“Edhe më shqetësuese është se është gjetur një lidhje mes anashkalimit të mëngjesit dhe sjelljeve të tjera të rrezikshme, si pirja e duhanit dhe eksperimentimi me drogë dhe alkool”, thotë Tangney.
Kur hani mëngjes, ju i tregoni trupit tuaj se ka mjaft kalori për atë ditë. Kur e anashkaloni mëngjesin, mesazhi që merr trupi juaj është se duhet të kursejë energjinë në vend që të djegë kaloritë që vijnë.
Si të bëni zgjedhje të mira për mëngjes
Ju mund të mendoni se një kek i vogël dhe një filxhan kafe mjaftojnë për mëngjes, por ekspertët këshillojnë të jeni më të kujdesshëm me atë që zgjidhni për të filluar ditën.
Këtu janë disa sugjerime për ata që janë gjithmonë në lëvizje:
- Drithëra me shumë fibra me fruta të freskëta dhe qumësht me pak yndyrë ose zëvendësues qumështi nga soja apo orizi
- Shake proteinik me pak yndyrë me fruta të freskëta ose të ngrira
- Bukë e thekur ose bagel me shumë fibra me një lugë gjelle gjalpë kikiriku
- Një bar proteinik me kos ose një gotë qumësht
“Ju gjithashtu mund të hani një porcion frutash të freskëta më vonë si një ushqim të lehtë në mes të paradites”, thotë Tangney.
Lexoni etiketat e çdo produkti të përpunuar për mëngjes për të parë nëse janë zgjedhje të shëndetshme.
“Sidomos te baret proteinike dhe disa lloje kosi, sepse disa prej tyre mund të kenë shumë sheqer të shtuar”, thotë Tangney. “Është mirë të përpiqeni që sheqeri të jetë nën 20 gram dhe të kërkoni bare që kanë rreth 6 deri në 10 gram proteina dhe 3 ose më shumë gram fibra.”
Ju mund të dëshironi të konsultoheni me një dietolog nëse keni nevojë të riktheheni në rrugën e duhur ose nëse kërkoni ide për menu. Ju mund t’i tregoni një dietologu preferencat tuaja ushqimore dhe kufizimet që keni, dhe ai ose ajo mund t’ju ndihmojë të krijoni një plan të mirë veprimi.
“Mëngjesi është si ushtrimet fizike”, thotë Tangney. “Nëse i bëni vend në mëngjes, do të dukeni dhe do të ndiheni shumë mirë gjatë gjithë ditës.”
