Mos u fokusoni vetëm te një lloj ushtrimi, një përzierje e aktiviteteve fizike çdo javë është çelësi për të përmirësuar shëndetin dhe për të jetuar më gjatë, sugjeron një studim, raporton BBC.

Pas ndjekjes së zakoneve javore të ushtrimit të 110,000 burrave dhe grave në SHBA për 30 vjet, studiuesit gjetën se njerëzit aktivë që bënin më shumë lloje të ndryshme ushtrimesh kishin 19% më pak gjasa të vdisnin gjatë kësaj periudhe krahasuar me ata që përqendroheshin vetëm në një aktivitet.

Ky efekt ishte më i fortë sesa për sportet individuale si ecja, tenisi, noti, vrapimi apo vesha e peshave.

Ekspertët thonë se gjithsesi sasia totale e ushtrimeve mbetet thelbësore, por praktikuar një gamë aktivitetesh që ju pëlqejnë mund të sjellë shumë përfitime.

“Çdo aktivitet ofron diçka të ndryshme”

Maddie Albon, 29 vjeç, menaxhere marketingu globale që jeton në Londër, merret me triatlon në kohën e lirë, por kjo është vetëm fillimi.

Sportet e tjera që ajo bën përfshijnë tenis, klasa spinning, yoga, pilates dhe ngritje peshe.

“Çdo ushtrim ofron diçka të ndryshme,” thotë ajo.

“Duhet të keni një përzierje aktivitetesh për t’u bërë e mirë në një sport – për të qenë e mirë në vrapim, duhet të bëni edhe stërvitje me peshë.”

Përveç përfitimeve fizike, Maddie, nga Zelanda e Re, thotë se kombinimi i aktiviteteve e ndihmon edhe në humor.

“Herë pas here nuk kam energji për një seancë intensive, kështu që yoga për të çlodhur dhe relaksuar vërtet ndihmon mirëqenien time mendore.”

“Është bukur të keni opsione të tjera për të lëvizur trupin dhe për t’i kushtuar kohë vetes gjatë ditës,” tregoi ajo për BBC-në.

Maddie filloi triatlonin vitin e kaluar dhe thotë se tani do të donte të provonte disa sporte ekipore, sepse janë “pak më shoqërore” se disa nga ushtrimet që bën aktualisht.

Dihet tashmë se të qenit aktiv përfiton shëndetin fizik dhe mendor dhe ndihmon në uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës, enëve të gjakut dhe mushkërive. Ushtrimet mund të reduktojnë gjithashtu mundësinë e vdekjes së parakohshme nga disa lloje kanceri.

“Është e rëndësishme të ruani një nivel të lartë aktiviteti fizik, dhe përveç kësaj, diversifikimi i llojeve të aktivitetit mund të jetë edhe më i dobishëm,” tha Dr Yang Hu nga Harvard School of Public Health, autori kryesor i studimit në revistën BMJ Medicine.

“Kombinimi i aktiviteteve që sjellin përfitime të ndryshme për shëndetin [si stërvitja me pesha dhe aktiviteti aerobik] mund të jetë shumë i dobishëm,” shtoi ai.

Udhëzime për aktivitet fizik nga sistemi i kujdesit shëndetësor i financuar nga shteti në Mbretërinë e Bashkuar National Health Service (NHS)

Të rriturit 19-64 vjeç duhet të synojnë të bëjnë:

• Ushtrime forcimi që aktivizojnë të gjithë muskujt kryesorë të paktën dy herë në javë
• 150 minuta aktivitet me intensitet mesatar ose 75 minuta aktivitet intensiv çdo javë
• Të shpërndajnë aktivitetin në 4-5 ditë të javës
• Të mos qëndrojnë shumë ulur, shtrirë ose pa lëvizur

Aktivitetet aerobike rrisin ritmin e zemrës dhe e bëjnë frymëmarrjen më të shpejtë. Përfshijnë ecjen e shpejtë, çiklizmin, tenis, kërcim, shëtitje në natyrë ose prerjen e barit.

Ushtrimet intensive bëjnë që të merrni frymë thellë dhe shpejt, si vrapi, noti, futbolli, hokej, gjimnastika apo ngjitja e shkallëve.

Ushtrimet që forcojnë muskujt përfshijnë yoga, ngritje peshe, tai chi, abdominale, kopshtari energjik dhe bartjen e çantave të rënda.

Çfarë duhet të dini rreth këtij studimi

Për këtë hulumtim, mbi 70,000 infermiere 30-55 vjeç dhe 40,000 profesionistë të shëndetësisë 40-75 vjeç u pyetën për aktivitetet që bënin çdo javë, si ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, noti me kanoe, tenisi dhe squash.

Ata plotësuan pyetësorë çdo dy vjet dhe raportuan gjithashtu stërvitjet me peshë, aktivitetet me intensitet të ulët si yoga, dhe aktivitetet e tjera si kopshtaria apo ngjitja e shkallëve.

Pas analizimit të të dhënave, studiuesit gjetën se shumica e llojeve individuale të ushtrimeve ulin rrezikun e vdekjes nga çdo shkak. Por njerëzit që praktikuan më shumë lloje aktivitetesh përfituan më shumë.

Rreziku i tyre i vdekjes nga kanceri, sëmundjet e zemrës, mushkëritë dhe shkaqe të tjera ishte 13-41% më i ulët se tek të tjerët.

Siç raporton BBC, studimi gjeti gjithashtu se gjashtë orë aktivitet mesatar ose tre orë aktivitet intensiv çdo javë ishte sasia optimale, pas së cilës përfitimet stabilizoheshin.

“Megjithëse studimi është i madh dhe aktiviteti fizik është matur në mënyrë të përsëritur, ai ka kufizimet e veta. Nuk mund të përjashtohet që shëndeti i njerëzve mund të ketë ndikuar në ushtrimet që bëjnë, dhe jo e kundërta, edhe pse studiuesit morën parasysh një gamë faktorësh të stilit të jetesës.” thotë BBC-ja.