Lëngu i shegës është i pasur me lëndë ushqyese dhe përbërës bimorë që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave. Konsumimi i tij i rregullt mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të zemrës, trurit dhe zorrëve.

1. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Një nga përfitimet më të studiuara të lëngut të shegës është ndikimi i tij në shëndetin kardiovaskular, veçanërisht tek tensioni i gjakut.

Një përmbledhje studimesh ka treguar se rreth 300 ml lëng shege në ditë ulin vlerën e sipërme të tensionit (sistolikun) me rreth gjashtë njësi. Pijja mbi këtë sasi nuk e uli më tej vlerën e sipërme, por ndihmoi në uljen e vlerës së poshtme (diastolikut) me rreth tre njësi. Këto efekte zakonisht zbeheshin pas dy muajsh. Nevojiten kërkime të tjera për të kuptuar ndikimet afatgjata.

Lëngu i shegës mund të jetë veçanërisht i dobishëm për personat me tension të lartë. Një studim tregoi se ata që kishin vlera sistolike mbi 130 mmHg përjetuan përmirësimet më të mëdha.

Shega është një burim i mirë i antioksidantëve polifenolikë që ndihmojnë në çlirimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit. Ajo përmban gjithashtu kalium, një mineral që ul tensionin duke zbutur efektet e natriumit.

Disa prova sugjerojnë se lëngu i shegës mund të rrisë nivelin e kolesterolit HDL, i njohur si kolesteroli i mirë.

2. Mund të ulë inflamacionin

Inflamacioni është reagimi natyral i trupit ndaj një dëmtimi ose infeksioni. Kur bëhet kronik, mund të dëmtojë qelizat dhe të rrisë rrezikun për:

• sëmundje autoimune si artriti reumatoid
• tension të lartë dhe sëmundje të zemrës
• depresion dhe çrregullime të tjera të shëndetit mendor
• diabet të tipit 2
• disa lloje kanceri

Lëngu i shegës përmban punikalagina dhe përbërës të tjerë me veti kundër inflamacionit.

Studimet e hershme tregojnë se ai mund të ulë disa tregues inflamacioni. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte.

3. Ndihmon në rikuperimin pas aktivitetit fizik

Lëngu i shegës mund të përmirësojë qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve të gjata dhe të ulë dhimbjen muskulore. Një përmbledhje studimesh sugjeron se ai mund të jetë një alternativë natyrale për suplementet artificiale për performancë.

Këto përfitime lidhen me përqendrimin e lartë të polifenoleve në shegë, të cilat mbrojnë trupin nga stresi oksidativ. Ky stres shfaqet kur në trup ka më shumë radikale të lira se sa antioksidantë që mund t’i neutralizojnë.

Antioksidantët e shegës mund të ndihmojnë gjithashtu në zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që lejon dërgimin e më shumë oksigjenit dhe lëndëve ushqyese drejt muskujve gjatë aktivitetit fizik.

Shumica e studimeve vunë re përfitime kur konsumohej rreth një gotë lëng shege në ditë për të paktën një javë. Rezultatet kanë qenë të ndryshme, prandaj nevojiten kërkime të tjera.

4. Mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve

Lëngu i shegës mund të ofrojë mbrojtje ndaj baktereve dhe viruseve të dëmshme.

Studime të ndryshme kanë treguar se shpëlarësit e gojës me bazë shegën ulin bakteret që lidhen me sëmundjet e mishit të dhëmbëve. Një studim zbuloi se një shpëlarës me shegë funksionoi po aq mirë sa një shpëlarës antiseptik standard në uljen e baktereve që shkaktojnë periodontitin.

Një studim tjetër gjeti se lëngu i shegës ofroi përfitime për personat me COVID 19, sidomos për ata me probleme shëndetësore ekzistuese si hipertensioni ose diabeti. Duhet më shumë kërkim për t’i konfirmuar këto gjetje.

5. Mund të përmirësojë shëndetin e trurit

Shega është e pasur me antioksidantë që mbrojnë qelizat nervore nga dëmtimet. Ajo përmban një përbërës të quajtur urolithin A, i cili mund të mbështesë shëndetin e trurit dhe të ndihmojë në mbrojtjen ndaj demencës dhe Alzheimerit.

Studimet tregojnë se urolithin A ndihmon trupin të pastrojë qelizat e dëmtuara, duke krijuar vend për formimin e qelizave të reja dhe të shëndetshme. Studimet tek kafshët sugjerojnë se ai mund të ulë grumbullimin e pllakave në tru, gjë që mund të përmirësojë të nxënit dhe kujtesën. Duhet më shumë kërkim tek njerëzit.

6. Mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve

Lëngu i shegës mund të veprojë si prebiotik. Studimet e hershme tregojnë se ai ndihmon rritjen e baktereve të mira si Bifidobacterium dhe Lactobacillus, ndërsa ul bakteret e dëmshme.

Ai mund të rrisë edhe prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat forcojnë muret e zorrëve, ulin inflamacionin dhe përmirësojnë funksionin e sistemit imunitar. Edhe pse rezultatet janë premtuese, nevojiten më shumë studime tek njerëzit.

7. Mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak

Përbërësit e lëngut të shegës mund të ndihmojnë trupin të përdorë më mirë insulinën dhe të mbajë të qëndrueshme nivelet e sheqerit.

Një përmbledhje studimesh gjeti se lëngu i shegës ose produktet e tjera nga shega ulën sheqerin esëll dhe nivelet e insulinës. Ai dukej se përmirësonte edhe mënyrën si trupi i përgjigjet insulinës.

Këto rezultate sugjerojnë se shega mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit kur konsumohet si pjesë e një diete të shëndetshme. Megjithatë duhen më shumë kërkime për të kuptuar përfitimet afatgjata.

Si ta shtoni lëngun e shegës në dietën tuaj

• Zgjidhni lëng 100 për qind pa sheqer të shtuar.
• Filloni me sasi të vogla, sepse sasitë e mëdha mund të shkaktojnë shqetësime të lehta të tretjes.
• Mund ta pini në mëngjes për një fillim të freskët të ditës.
• Konsumojeni pas stërvitjes për të ulur dhimbjen muskulore dhe për të përshpejtuar rikuperimin.
• Përziejeni me ujë të gazuar, smoothie ose çaj bimor për më shumë shije dhe vlera ushqyese. Mund ta ngrini edhe në kuba akulli për një prekje frutash në ujë ose kokteje pa alkool.
• Mund ta përgatisni vetë në shtëpi duke bluar kokrrat e shegës me pak ujë dhe më pas duke e kulloja për të marrë lëng të pastër.
• Provoni një mocktail duke e përzier me ujë të gazuar, pak limë dhe disa gjethe menteje për një pije freskuese.