Shpesh njerëzit kalojnë shumë kohë duke kërkuar çfarë të bëjnë për dhimbjen e mesit. Kjo mund të jetë e dobishme, por të dini çfarë nuk duhet të bëni kur keni dhimbje mesi mund të jetë po aq (ose edhe më) e rëndësishme.

Gjërat si qëndrimi i keq ulur, përkuljet e përsëritura, ngritja e objekteve të rënda dhe pirja e duhanit mund ta përkeqësojnë dhimbjen e mesit. Edhe nëse jeni duke marrë trajtim, ajo mund të vazhdojë nëse këta dhe faktorë të tjerë vazhdojnë të ndikojnë negativisht.

Ky artikull përfshin 10 gjëra që duhet të përpiqeni t’i ndaloni kur keni dhimbje mesi. Një ose më shumë prej tyre mund të jenë arsyeja pse ende nuk ndiheni më mirë.

1. Ndaloni përkuljen e shtyllës

Para së gjithash, ndaloni përkuljen e shtyllës. Një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së mesit është qëndrimi i keq gjatë uljes.

Tensioni në shpinë gjatë qëndrimit në një pozicion të përkulur mund të shkaktojë presion të tepërt në nyje, muskuj dhe disqe, duke shkaktuar dhimbje.

2. Ndaloni shmangien e ushtrimeve

Ushtrimet për shpinën janë provuar se janë të dobishme për shumicën e rasteve me dhimbje mesi. Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të trungut, përmirësojnë qarkullimin e gjakut në nyje dhe disqe, si dhe ju japin ndjenjë mirëqenieje.

3. Ndaloni kërkimin e një kure mrekullie

Ndaloni së kërkuari një kurë mrekullie për dhimbjen tuaj të mesit. Të gjithë kemi parë reklama që premtojnë një zgjidhje të menjëhershme për dhimbjen e shpinës.

Varetje me kokë poshtë në tavolinë inversioni, fërkimi i kremrave “shërues” në shpinë ose shpenzimi i parave për pajisje të shtrenjta kompjuterike mund të tingëllojnë efektive, por provat tregojnë se shumë prej këtyre “kurave mrekullie” nuk janë të dobishme.

4. Ndaloni ngritjen e gjërave të rënda

Një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së mesit është ngritja e shpeshtë e objekteve të rënda. Nëse puna juaj kërkon ngritjen e peshave, pyesni punëdhënësin tuaj nëse ka pajisje speciale (ose ndihmë shtesë) për të lehtësuar ngarkesën mbi shpinën tuaj.

5. Ndaloni përkuljen e përsëritur

Një tjetër shkak i zakonshëm i dhimbjes së mesit është përkulja e shpeshtë përpara. Përkuljet e vazhdueshme rrisin presionin në disqet e shpinës dhe mund të shkaktojnë dhimbje muskulare dhe lodhje.

6. Ndaloni së prituri që dhimbja të largohet vetë

Nëse keni dhimbje për më shumë se një ose dy javë, konsultohuni me mjekun ose fizioterapistin tuaj. (Shumë shtete lejojnë qasje të drejtpërdrejtë në fizioterapi.)

Edhe pse është e lavdërueshme të përpiqeni ta menaxhoni vetë dhimbjen, sa më herët të filloni trajtimin, aq më të mëdha janë shanset për një rikuperim të shpejtë dhe kthim në funksionimin normal.

Dhimbja e shpinës mund të kufizojë lëvizjen tuaj dhe të pengojë aktivitetet tuaja të zakonshme. Këshillohuni me mjekun tuaj për t’u kthyer shpejt dhe në mënyrë të sigurt në stilin tuaj normal të jetesës.

7. Ndaloni kërkimin e një diagnoze specifike

Mos u përqendroni te një diagnozë e vetme. Deri në 85% e rasteve të dhimbjes së mesit klasifikohen si jo specifike. Kjo do të thotë se origjina e dhimbjes nuk mund të lidhet me një strukturë ose problem të vetëm.

Edhe pse testet diagnostikuese mund të tregojnë me detaje kockat, disqet dhe nyjet, asnjë test nuk mund ta përcaktojë me saktësi të plotë shkakun e dhimbjes.

8. Ndaloni përdorimin e trajtimeve pasive

Trajtimet pasive si nxehtësia, akulli ose terapia me ultratinguj mund të ndihen mirë, por efekti i tyre zakonisht është i përkohshëm. Shumica e studimeve tregojnë se ushtrimet aktive dhe korrigjimi i qëndrimit janë më efektive për lehtësimin e dhimbjes së mesit.

Një vizitë te fizioterapisti mund t’ju ndihmojë të përcaktoni cilat ushtrime janë më të përshtatshme për gjendjen tuaj.

9. Ndaloni krahasimet dhe mendimet katastrofike

Vetëm sepse dhimbja e shpinës së dikujt tjetër u përkeqësua ose kërkoi operacion, nuk do të thotë se e juaja do të jetë e njëjtë.

Në fakt, shumica e rasteve të dhimbjes së mesit janë afatshkurtra dhe mund të menaxhohen me sukses përmes ushtrimeve dhe korrigjimit të qëndrimit.

10. Ndaloni pirjen e duhanit

Nëse pini duhan, me siguri keni dëgjuar për efektet e tij negative në shëndet. Disa studime tregojnë se pirja e duhanit mund të rrisë gjithashtu gjasat për dhimbje mesi.

Nëse pini duhan, është e rëndësishme të dini se ndërprerja e tij jo vetëm që ndihmon shëndetin tuaj të përgjithshëm, por mund të përmirësojë edhe gjendjen e shpinës suaj.