Përgatitja:
Më pak se 30 minuta
Gatimi:
Nuk kërkon gatim
Shërbehet:
Për 2 persona
Përparësitë dietike:
Pa qumësht, pa vezë, pa gluten, i shëndetshëm, i përshtatshëm për gra shtatëzëna, vegan dhe vegjetarian.
Një smoothie i lehtë dhe i shëndetshëm, pa përmbajtje qumështi, që përgatitet shpejt dhe është plot me fruta, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.
Çdo porcion përmban 339 kcal, 9g proteinë, 32g karbohidrate (prej të cilave 12g sheqerna), 18g yndyrna (prej të cilave 3g të ngopura), 7g fibra dhe 0.1g kripë.
Përbërësit:
- ½ filxhan (rreth 75g) fruta pylli të ngrirë (mix i frutave të pyllit)
- 1 banane mesatare e pjekur
- 2 lugë gjelle të mëdha me tërshërë (gluten-free nëse kërkohet)
- 2 lugë çaji me gjalpë kajshiu pa sheqer të shtuar
- 2 lugë çaji fara të përziera, si farat e lulediellit, kungullit, susamit dhe lirit
- 1 filxhan qumësht bimor (sojë, bajame, etj.)
Udhëzimet:
- Vendosni të gjithë përbërësit në blender dhe përziejini derisa të krijohet një masë e trashë dhe homogjene.
- Hidhni smoothie-n në një gotë të gjatë dhe shërbejeni.
