Truri ynë lulëzon kur përballet me sfida, por përfitimet shëndetësore nuk kërkojnë gjithmonë punë të vështirë. Ja tre mënyra të thjeshta dhe argëtuese për ta mbrojtur trurin tuaj ndërsa plakeni, raporton BBC.

Teknologjia vetëm sa e ka rritur aftësinë tonë për ta bërë këtë. Prandaj është e lehtë të zgjedhim rrugët më të shkurtra dhe të kryejmë detyra me sa më pak vështirësi të jetë e mundur. Megjithatë, nëse kjo sjell më pak përpjekje mendore, mund të jetë duke ndikuar negativisht në jetëgjatësinë dhe shëndetin tonë të përgjithshëm.

“Jetëgjatësia e shëndetshme” jonë, pra numri i viteve që njerëzit i kalojnë në shëndet të mirë, po bie në shumë pjesë të botës. Ndërsa njerëzit jetojnë më gjatë, vitet e jetuara në gjendje të sëmurë zakonisht rriten, vërejnë studiuesit.

Kur bëhet fjalë për trurin, ka gjëra që mund t’i bëjmë për të nxitur një jetëgjatësi më të shëndetshme. Në thelb, nëse marrim pjesë në aktivitete sfiduese, ne ndërtojmë atë që quhet “rezervë kognitive”, e cila ka efekt mbrojtës për trurin.

Ka shumë mënyra për ta bërë këtë në jetën e përditshme. “Cilado qoftë mosha jonë, ka gjëra që mund t’i bëjmë më shumë ose më pak, të cilat mund t’i japin një shtysë aftësive tona të të menduarit”, thotë për BBC-në, psikologu Alan Gow nga Universiteti Heriot Watt në Edinburg, Skoci.

Lajmi i mirë është se, siç e trajtoj në kursin tim në buletin “Live Well For Longer”, nuk kemi nevojë të ndryshojmë rrënjësisht jetën e përditshme, por mund të bëjmë ndryshime të vogla në fushat fizike, sociale dhe mendore për të mbrojtur trurin. Ja tre nga më të këndshmet për të filluar.

1. Orientimi hapësinor

Një strategji për t’u mbrojtur nga rënia kognitive e lidhur me moshën është të synohet një pjesë specifike e trurit. Zona e trurit e rëndësishme për orientimin hapësinor, hipokampusi, mendohet të jetë pjesa e parë e prekur në sëmundjen e Alzheimerit, disa vite para shfaqjes së simptomave.

“Prej vitesh e dimë se njerëzit me Alzheimer shpesh humbasin orientimin si simptomë fillestare”, thotë neurologu Dennis Chan nga University College London në Mbretërinë e Bashkuar, i cili specializohet në zbulimin e hershëm të Alzheimerit. Dhe zbulimi i hershëm është thelbësor, thotë ai. “Sa më herët të identifikojmë dëmtimet kognitive, aq më shpejt mund të bëjmë diçka për to.”

Mbrojtja e kësaj zone të trurit mund të ndihmojë në parandalimin ose vonimin e simptomave. Për shembull, studimet tregojnë se shoferët e ambulancave dhe taksive kanë ndër nivelet më të ulëta të vdekshmërisë nga Alzheimeri krahasuar me profesione të tjera, pikërisht sepse ata e përdorin më shumë trurin për përpunim hapësinor, sugjerojnë studiuesit. Dihet gjithashtu se shoferët e taksive që kanë kaluar vite duke mësuar rrugët e qytetit pa përdorur hartë, kanë një hipokampus më të madh.

Në mënyrë të ngjashme, një studim me burra të shëndetshëm që kryen një detyrë të orientimit hapësinor për katër muaj tregoi përmirësim në aftësitë e navigimit dhe mungesë të humbjes së volumit të hipokampusit, ndërsa pjesëmarrësit e grupit kontroll, që nuk e kryen detyrën, patën tkurrje të pritshme të lidhur me moshën.

Nuk është ende e qartë nëse forcimi i kësaj pjese të trurit mund të parandalojë demencën, por ndërtimi i rezervës kognitive mund të ofrojë mbrojtje shtesë. Kjo shpjegon pse, sipas Chan, analizat pas vdekjes kanë treguar se disa të moshuar kishin ndryshime të mëdha të lidhura me Alzheimerin në tru, por nuk kishin shfaqur simptoma gjatë jetës. Një arsye e mundshme është se struktura e tyre mbrojtëse e trurit ishte më e fortë, e ndikuar nga mënyra e jetesës, megjithëse edhe faktorët gjenetikë luajnë rol.

Dhe pavarësisht rritjes së rrezikut të demencës me moshën, ata që nuk shfaqin simptoma janë inkurajues për të gjithë ne. “Ata janë zakonisht persona fizikisht aktivë, intelektualisht më aktivë dhe socialisht më aktivë”, thotë ai.

Të gjithë mund t’i përmirësojmë aftësitë hapësinore përmes aktiviteteve si orientimi sportiv, ose tek fëmijët përmes lojës me blloqe ndërtimi. Gjithashtu, lëvizja pa përdorur hartën në telefon mund të ndihmojë, pasi përdorimi i GPS është lidhur me kujtesë më të dobët hapësinore. Ekzistojnë edhe lojëra kompjuterike që mund të ndihmojnë nëse janë të dizajnuara mirë. Një provë e vogël tek të moshuarit tregoi përmirësim të kujtesës pas një loje navigimi në realitet virtual.

2. Qëndroni socialisht aktivë

Në përputhje me këtë, shumë kërkime tregojnë se aktiviteti social na mbron nga rënia kognitive. Njerëzit me mbi 100 vjet jetë dhe me angazhim më të lartë social kanë shëndet më të mirë të trurit, ndërsa pjesëmarrja në aktivitete sociale në mesjetë lidhet me aftësi më të larta kognitive në pleqëri.

Një studim i madh vëzhgues ka gjetur se ata që ishin më aktivë socialisht në mesjetë dhe më vonë kishin 30 deri në 50 për qind rrezik më të ulët për demencë, pasi kjo rrit rezervën kognitive.

Qëndrimi social mund të vonojë edhe simptomat. Një studim me 1,923 të moshuar tregoi se ata që ishin më pak socialisht aktivë zhvillonin demencën rreth pesë vjet më herët se ata më aktivë.

Kjo mendohet të ndodhë sepse lidhjet sociale ulin stresin dhe na bëjnë më rezistentë ndaj sfidave të jetës. Stresi kronik lidhet me humbjen e neuroneve në hipokampus. “Faktori mbrojtës është aftësia për të diskutuar, debatuar dhe ndarë ide. Këto biseda mund të jenë mbrojtëse për trurin”, thotë epidemiologia Pamela Almeida Meza nga King’s College London.

Kur ndërveprojmë me të tjerët, ne përdorim shumë pjesë të trurit, nga gjuha deri te kujtesa dhe planifikimi. “Ka një aspekt stimulues kognitiv. Kjo mund të përmirësojë shëndetin e trurit, por gjithashtu lidhjet sociale ulin stresin fiziologjik”, thotë Gow.

3. Mësimi gjatë gjithë jetës

Një nga parashikuesit më të fortë të plakjes së shëndetshme është sa vite arsim ka ndjekur një individ. Ata që kalojnë më shumë vite në arsim kanë rrezik më të ulët për demencë. Mësimi gjatë gjithë jetës ndihmon në ruajtjen e këtyre përfitimeve mbrojtëse.

Truri ynë lulëzon nga sfida dhe risia, sepse ato forcojnë zonat më të ndjeshme ndaj plakjes. Kur truri mbahet aktiv, është treguar se ngadalëson rënien kognitive.

Një arsye kryesore është se mësimi krijon neurone të reja dhe forcon ato ekzistuese, gjë që ndihmon në mbrojtje kundër plakjes dhe vdekjes së qelizave. Kjo është neuroplasticiteti në veprim, aftësia e trurit për t’u përshtatur dhe ndryshuar gjatë gjithë jetës.

“Është pikërisht kjo plasticitet dhe aftësia për të rigjeneruar qeliza nervore dhe sinapse që u jep njerëzve rezistencë kundër Alzheimerit”, thotë Chan.

Ne të gjithë mund ta rrisim rezervën kognitive me kalimin e moshës. Në një studim afatgjatë që ndoqi pjesëmarrësit nga fëmijëria deri në fund të të gjashtëdhjetave, Almeida Meza dhe kolegët zbuluan se rezerva kognitive rritej përmes aktiviteteve pasuruese si arsimi dhe aktivitetet e kohës së lirë. Ata që e kishin ndërtuar këtë rezervë tregonin rënie më të vogël të kujtesës, edhe nëse kishin pasur rezultate të ulëta kognitive në fëmijëri.

Edhe pse përfitojmë në çdo moshë, kjo është veçanërisht e rëndësishme më vonë në jetë, thotë Almeida Meza, sepse rutina e përditshme bëhet më e përsëritur dhe mundësitë për të mësuar janë më të pakta.

Ka disa mënyra për ta bërë këtë, për shembull kopshtaria, e cila është treguar se ruan funksionin kognitiv, pjesëmarrja në një grup leximi ose thjesht diskutimi i asaj që po lexoni me një mik.

Në fund të fundit, çdo aktivitet që stimulon trurin është i dobishëm për shëndetin e përgjithshëm, qoftë një rrugë e re gjatë ecjes, leximi i Proust-it ose kujdesi për marrëdhëniet sociale. E gjithë kjo ndihmon në ndërtimin e një truri më rezistent dhe ngadalëson rënien e lidhur me moshën, duke e bërë jetën gjithashtu më të këndshme. /BBC/