Numri mesatar i kalorive që digjen gjatë ecjes ndryshon. Ai varet nga disa faktorë si pesha, ritmi dhe distanca. Edhe mosha dhe terreni ku ecni, për shembull një trotuar i sheshtë ose një kodër, ndikojnë te totali i kalorive të djegura.

Të rriturve u rekomandohen të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar çdo javë. Mund të bëni edhe 75 minuta aktivitet aerobik me intensitet më të lartë ose një kombinim të të dyjave. Ecja është një formë e thjeshtë dhe e këndshme ushtrimi që sjell përfitime si për shëndetin fizik ashtu edhe për mirëqenien mendore. Mund të ecni jashtë, brenda ose në një rutine me pjerrësi për të djegur edhe më shumë kalori.

Faktorët që ndikojnë te djegia e kalorive gjatë ecjes

Distanca, ritmi, terreni dhe pesha përcaktojnë sa kalori digjni gjatë ecjes. Sipas tabelave të aktivitetit fizik nga Compendium of Physical Activity, një person që peshon rreth 77 kilogramë dhe ecën në terren të sheshtë djeg mesatarisht:

70 kalori për një milje me ritëm 3.22 km në orë
74 kalori për një milje me 4.51 km në orë
83 kalori për një milje me 5.63 km në orë
91 kalori për një milje me 6.44 km në orë

Me kalimin e kohës mund të përshtatni ritmin dhe distancën sipas qëllimeve tuaja. Nëse sapo keni filluar të ecni për aktivitet fizik, nisni ngadalë dhe rriteni gradualisht numrin e hapave dhe ritmin.

Si të llogaritni sa kalori digjni

Ka disa faktorë që ndikojnë te numri i kalorive të djegura gjatë ecjes. Duhet të merrni parasysh peshën tuaj dhe vlerën MET, që tregon sa përpjekje kërkon një aktivitet.

MET mat intensitetin e ushtrimit. Compendium of Physical Activity i jep vlerën 4.3 ecjes së shpejtë me rreth 5.63 km në orë.

Këto të dhëna futen në formulën: MET x 5.63 x pesha trupore në kilogramë / 200. Kjo formulë tregon sa kalori digjni në një orë.

Mjetet më të mira për të ndjekur hapat dhe kalorite

Ka shumë pajisje dhe aplikacione që ju ndihmojnë të matni kaloritë e djegura gjatë ecjes. Këto përfshijnë aplikacione si MapMyWalk ose Strava dhe pajisje të ndryshme fitnesi. Edhe unazat e zgjuara janë një mënyrë tjetër për të matur hapat dhe kaloritë.

Shumë telefona kanë të integruar edhe një matës hapash që llogarit distancën dhe kaloritë. Mund ta lidhni me një pajisje fitnesi.

Një opsion tjetër është pedometri elektronik. Ky mjet portativ numëron hapat dhe disa modele matin edhe distancën totale, rrahjet e zemrës dhe kaloritë e djegura. Kontrolloni informacionet e prodhuesit për t’u siguruar që pedometri mat edhe kaloritë.

Mënyra të thjeshta për të djegur më shumë kalori gjatë ecjes

Ka disa mënyra të thjeshta për të rritur djegien e kalorive:

Sfidojeni veten duke ecur më shpejt ose në zona me ngritje ose duke rritur pjerrësinë e rutines.
Shtoni pak ritëm duke futur intervale me vrap të shkurtër ose ecje më të shpejtë.
Bëjeni ecjen më argëtuese duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar.
Lëvizni më shumë gjatë ditës duke ecur deri te dyqanet pranë, duke shkuar në këmbë te takimet ose duke parkuar më larg. Shkallët janë gjithmonë një zgjedhje e mirë.

Një mënyrë e thjeshtë për të rritur djegien e kalorive është të ngriheni më shpesh gjatë ditës. Mund të flisni në telefon duke lëvizur përpara e mbrapa. Muskujt e shpinës dhe këmbëve punojnë më shumë ndërsa ecni dhe kështu djegni më shumë kalori.

Pse ecja është e mirë për shëndetin

Ecja përmirëson shëndetin fizik dhe mendor. Aktiviteti i rregullt fizik mund të:

Ndihmojë në shtimin dhe ruajtjen e masës muskulore
Ulisë rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe osteoporozës
Lehtësojë dhimbjet e artritit
Përmirësojë cilësinë e gjumit, kujtesën dhe përqendrimin
Ulisë tensionin e gjakut
Reduktojë simptomat e ankthit dhe depresionit
Forcojë kockat

Ndoshta keni dëgjuar këshillën e zakonshme për të bërë 10 mijë hapa në ditë. Studimet e fundit tregojnë që nuk është e nevojshme të arrini pikërisht këtë numër për të përfituar nga ecja.

Ajo që ka më shumë rëndësi është të synoni një numër më të lartë hapash në përgjithësi. Një studim zbuloi se të rriturit e moshës së mesme, si me ngjyrë ashtu edhe të bardhë, që ecnin 7000 deri në 9999 hapa në ditë kishin 50 deri në 70 për qind rrezik më të ulët vdekshmërie nga të gjitha shkaqet krahasuar me ata që bënin më pak se 7000 hapa.