Kalciumi dhe vitamina D3 janë dy lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave, funksionimin e muskujve dhe mirëqenien e përgjithshme të organizmit. Për personat që kanë mungesë të këtyre vitaminave, vuajnë nga osteoporoza ose kanë rrezik më të lartë për dobësim të kockave, mjekët shpesh rekomandojnë përdorimin e suplementeve me kalcium dhe vitaminë D3.
Këto dy elemente shpesh gjenden në një suplement të vetëm, pasi vitamina D3 ndihmon organizmin të përthithë kalciumin në mënyrë më efektive. Megjithatë, jo vetëm sasia, por edhe koha kur merren suplementet mund të ndikojë në mënyrën se si trupi i përdor ato dhe në shfaqjen e efekteve anësore.
Kalciumi është një mineral shumë i rëndësishëm për organizmin. Sipas National Institutes of Health (NIH), ai është një nga përbërësit kryesorë të kockave dhe dhëmbëve dhe ndihmon në ruajtjen e forcës dhe elasticitetit të tyre. Përveç kësaj, kalciumi luan rol në funksionimin normal të muskujve, transmetimin e sinjaleve nervore, sekretimin hormonal dhe mpiksjen e gjakut.
Sasia e nevojshme e kalciumit ndryshon sipas moshës dhe gjinisë. Të rriturit deri në moshën 50-vjeçare zakonisht kanë nevojë për rreth 1,000 miligramë kalcium në ditë. Për gratë pas moshës 51-vjeçare dhe burrat pas moshës 71-vjeçare, nevoja ditore rritet në rreth 1,200 miligramë.
Kur organizmi nuk merr mjaftueshëm kalcium, mund të rritet rreziku për osteoporozë, një gjendje ku kockat dobësohen dhe bëhen më të prirura për fraktura. Gratë pas menopauzës dhe personat që nuk konsumojnë produkte të qumështit janë ndër grupet më të rrezikuara për mungesë kalciumi.
Vitamina D3, e njohur edhe si kolekalciferol, ka një rol po aq të rëndësishëm. Ajo ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe kontribuon në forcimin e kockave, shëndetin e muskujve, funksionimin e nervave dhe mbështetjen e sistemit imunitar.
Sipas ekspertëve, të rriturit deri në moshën 70-vjeçare kanë nevojë për rreth 600 njësi ndërkombëtare (IU) vitaminë D në ditë, ndërsa personat mbi 71 vjeç kanë nevojë për rreth 800 IU. Personat që kanë mungesë të vitaminës D mund të kenë nevojë për doza më të larta, por kjo duhet të përcaktohet nga mjeku.
Mungesa e vitaminës D është një problem i përhapur në mbarë botën dhe prek më shumë se një miliard njerëz. Ajo është më e zakonshme te të moshuarit, personat me obezitet, individët me lëkurë më të errët, foshnjat që ushqehen vetëm me gji dhe njerëzit me probleme të përthithjes së ushqyesve, si sëmundja celiake.
Ekzistojnë dy forma kryesore të suplementeve të vitaminës D: vitamina D2 dhe vitamina D3. Vitamina D2 zakonisht vjen nga burime bimore, ndërsa vitamina D3 gjendet në burime shtazore, si peshqit yndyrorë dhe vaji i mëlçisë së merlucit. Disa studime kanë treguar se vitamina D3 mund të rrisë më mirë nivelin e formës aktive të vitaminës D në gjak, prandaj shumë profesionistë shëndetësorë e preferojnë atë.
Kur bëhet fjalë për kohën më të mirë të marrjes së kalciumit, kjo varet edhe nga lloji i suplementit. Ekzistojnë dy forma kryesore: karbonati i kalciumit dhe citrati i kalciumit.
Karbonati i kalciumit përthithet më mirë kur merret me ushqim, pasi acidi i stomakut ndihmon në shpërbërjen e tij. Ndërkohë, citrati i kalciumit mund të merret edhe pa ushqim dhe shpesh është zgjedhje më e përshtatshme për personat me aciditet më të ulët në stomak ose për ata që përdorin medikamente që ulin aciditetin.
Ekspertët këshillojnë që kalciumi të mos merret shumë afër orarit të gjumit, pasi te disa persona mund të shkaktojë shqetësime të tretjes. Gjithashtu, nuk rekomandohet marrja e tij bashkë me vakte shumë të pasura me fibra, sepse fibrat mund të ulin përthithjen e kalciumit.
Nëse një person ka nevojë për më shumë se 500 miligramë kalcium në ditë nga suplementet, specialistët sugjerojnë që doza të ndahet në pjesë më të vogla gjatë ditës, pasi organizmi nuk e përthith gjithmonë në mënyrë optimale një sasi të madhe menjëherë.
Kur kalciumi merret së bashku me vitaminën D3, koha më e rekomanduar është zakonisht mëngjesi ose pasditja e hershme, gjatë një vakti. Kjo mund të ndihmojë në përthithje më të mirë dhe mund të shmangë shqetësimet që disa persona përjetojnë kur marrin suplemente vonë në mbrëmje.
Megjithatë, nuk ka prova të forta shkencore që marrja e vitaminës D gjatë natës ndikon negativisht te gjumi për të gjithë njerëzit. Ndikimi mund të ndryshojë nga një person te tjetri.
Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh sasia totale e kalciumit dhe vitaminës D që merrni nga ushqimi dhe suplementet. Produktet e qumështit, disa lloje peshqish, ushqimet e fortifikuara me vitaminë D dhe disa kërpudha janë burime natyrale të këtyre lëndëve ushqyese.
Marrja e tepërt e kalciumit mund të shkaktojë probleme. Sasi shumë të larta të suplementeve, veçanërisht mbi 2,000 miligramë në ditë, mund të rrisin rrezikun për gurë në veshka, kapsllëk dhe komplikacione të tjera shëndetësore. Për këtë arsye, nuk duhet të tejkalohen dozat e rekomanduara pa këshillën e mjekut.
Kalciumi gjithashtu mund të ndikojë në përthithjen e disa mineraleve, si hekuri dhe magnezi, si dhe të ndërveprojë me disa antibiotikë. Për këtë arsye, këto suplemente duhet të merren në orare të ndryshme nga disa medikamente.
Personat që përdorin hollues gjaku, ilaçe për zemrën ose trajtime për osteoporozën duhet të konsultohen me mjekun përpara se të fillojnë suplementet me kalcium dhe vitaminë D3.
Në përgjithësi, për shumicën e njerëzve, koha më e përshtatshme për të marrë kalcium me vitaminë D3 është mëngjesi ose pasditja, së bashku me ushqim. Megjithatë, doza ideale dhe mënyra e përdorimit varen nga nevojat individuale, mosha, gjendja shëndetësore dhe niveli i vitaminave në organizëm sipas artikullit SingleCare.
Këshilla më e mirë është të konsultoheni me mjekun ose dietologun për të përcaktuar sasinë dhe kohën më të përshtatshme të marrjes së këtyre suplementeve, në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tyre dhe të shmangni rreziqet e mundshme.
