Për shumë prej jush, ndjekja e një balancimi të shëndetshëm mes punës dhe jetës personale duket si një qëllim i pamundur. Me kaq shumë prej jush të ndarë mes ngarkesave të mëdha të punës, menaxhimit të marrëdhënieve dhe përgjegjësive familjare, si dhe kohës për interesa të jashtme, nuk është për t’u habitur që më shumë se një në katër prej jush përshkruan veten si “shumë të stresuar.” Si pasojë, kjo nuk është as e balancuar dhe as e shëndetshme.

Në nxitimin tuaj për të “mbaruar gjithçka” në zyrë dhe në shtëpi, është lehtë të harroni se ndërsa niveli i stresit rritet, produktiviteti juaj bie. Stresi mund t’ju heqë vëmendjen, t’ju bëjë nervozë ose të dëshpëruar dhe të dëmtojë marrëdhëniet tuaja personale dhe profesionale.

Me kalimin e kohës, stresi dobëson sistemin tuaj imunitar dhe ju bën të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme, nga ftohjet deri te dhimbjet e shpinës apo sëmundjet e zemrës. Hulumtimet më të reja tregojnë se stresi kronik mund të dyfishojë rrezikun për sulm në zemër. Ky statistikë është e mjaftueshme për t’ju rritur presionin e gjakut!

Edhe pse të gjithë keni nevojë për një sasi të caktuar stresi që t’ju motivojë dhe t’ju ndihmojë të jeni më të mirë në punën tuaj, çelësi për menaxhimin e stresit qëndron te ajo fjalë magjike: balanca. Arritja e një balancimi të shëndetshëm mes punës dhe jetës është një qëllim i arritshëm dhe si punonjësit ashtu edhe bizneset përfitojnë nga kjo. Kur jeni të balancuar dhe të lumtur, jeni më produktivë, merrni më pak ditë sëmundjeje dhe keni më shumë gjasa të qëndroni në vendet e punës.

Ja disa hapa praktikë që mund të merrni për të lehtësuar stresin dhe për të rifituar balancën në jetën tuaj. Lexoni më tej dhe përfitoni:

Në punë

• Vendosni qëllime të përballueshme çdo ditë. Të jeni në gjendje të përmbushni prioritetet ju bën të ndiheni me sukses dhe kontroll. Hulumtimet tregojnë se sa më shumë kontroll të keni mbi punën, aq më pak stres do të keni. Pra, jini realistë për ngarkesat dhe afatet. Bëni listën e detyrave dhe filloni me më të rëndësishmet, duke eliminuar ato jo të nevojshme. Kërkoni ndihmë kur të nevojitet.
  
• Përdorni kohën në punë në mënyrë efikase. Kur shtyni detyrat, ato në mendjen tuaj bëhen më të mëdha dhe të pamundura. Kur përballeni me një projekt të madh në punë apo në shtëpi, ndani atë në detyra më të vogla. Përfundoni të parën para se të kaloni te tjetra. Jepni vetes shpërblime të vogla pas secilit hap, si një pushim pesë minutësh apo një shëtitje për kafe. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga rutina që ju duket e panevojshme, flisni me shefin. Sa më pak kohë të humbisni në punë të kotë ose në shtyrje, aq më shumë do të keni për të bërë punë produktive apo për t’u marrë me familjen dhe miqtë.
  
• Kërkoni fleksibilitet. Orari fleksibël dhe puna nga shtëpia po bëhen gjithnjë e më të nevojshme në botën e sotme të biznesit dhe shumë kompani po krijojnë politika për punën dhe jetën personale. Nëse kërkoni, mund t’ju lejojnë të punoni orare fleksibël apo një ditë në javë nga shtëpia. Hulumtimet tregojnë se punonjësit me orar fleksibël janë më produktivë dhe besnikë ndaj punëdhënësve.
  
• Merrni pushim pesë minuta. Pushimet e vogla në punë nuk janë vetëm të pranueshme, por shumë herë edhe të inkurajuara nga punëdhënësit. Pushimet e shkurtra do t’ju ndihmojnë të qartësoni mendjen dhe të përballoni stresin më mirë.
  
• Dëgjoni muzikë. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar në punë për të përmirësuar përqendrimin, ulur stresin dhe stimuluar kreativitetin. Studime mbi muzikën tregojnë përfitime të shumta, përfshirë uljen e presionit të gjakut. Përdorni kufje dhe rritni volumin për të rritur edhe produktivitetin.
  
• Komunikoni në mënyrë efektive. Jini të sinqertë me kolegët apo shefin kur ndiheni të mbingarkuar. Nuk jeni vetëm në këtë situatë. Por mos ankohemi vetëm — ofroni alternativa praktike. Shikimi i situatës nga perspektiva e tjetrit mund të ulë stresin. Në situata të tensionuara, mendoni strategjinë tuaj ose qëndroni të qetë dhe racionalë. Bëni kompromis dhe respektoni opinionet e të tjerëve. Ndahuni për pak kohë për të qetësuar emocionet dhe më pas zgjidhni problemin me qetësi.
  
• Jepini vetes një pushim. Askush nuk është perfekt! Pranoni se jeni njerëz dhe bëni më të mirën që mundeni.
  

Në shtëpi

• Ç’kyçuni. E njëjta teknologji që ju lejon të punoni fleksibël mund të shkaktojë lodhje nëse jeni gjithmonë në dispozicion. Bëhuni të disponueshëm kur duhet, sidomos nëse keni fituar të drejtën për orar fleksibël, por kuptoni rëndësinë e kohës personale.
  
• Ndani përgjegjësitë. Sigurohuni që përgjegjësitë në shtëpi të jenë të ndara në mënyrë të drejtë dhe të qarta për të shmangur keqkuptimet.
  
• Mos merrni shumë detyra. A ndiheni të stresuar kur shikoni kalendarin? Nëse keni shumë aktivitete, mësoni të thoni “jo.” Mos u përpiqni të jeni supernjeri apo supergrua!
  
• Kërkoni mbështetje. Bisedat me miqtë dhe familjen janë të rëndësishme për suksesin tuaj në shtëpi dhe punë dhe përmirësojnë shëndetin tuaj. Njerëzit me mbështetje më të fortë kanë sistem imunitar më të mirë.
  
  
• Qëndroni aktivë. Përveç përfitimeve fizike, ushtrimi i rregullt ul stresin, depresionin dhe ankthin dhe ju ndihmon të përballoni vështirësitë. Ai forcon sistemin imunitar dhe ju mban larg mjekut. Bëni kohë për palestër ose një shëtitje gjatë drekës dhe argëtohuni!
  
• Kujdesuni për trupin. Të jeni fizikisht në formë ju rrit tolerancën ndaj stresit dhe ul ditët e sëmundjes. Hani shëndetshëm, ushtrohuni dhe pushoni mjaftueshëm. Mos mbështetuni te droga, alkooli apo duhani për të menaxhuar stresin; ato vetëm do të shtojnë problemet.
  
• Merrni ndihmë nëse ju duhet. Mos lejoni që stresi të ndikojë në shëndetin dhe lumturinë tuaj. Nëse ndiheni të mbingarkuar vazhdimisht, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor. Kërkimi i ndihmës nuk është shenjë dobësie – kujdesi për veten është shenjë force. /Mental Health America/