Me sezonin e ftohjeve dhe gripit, shumë njerëz përdorin suplemente për të mbështetur imunitetin. Shafrani i Indisë dhe vitamina D janë dy nga më të përhapurat, dhe disa produkte madje përmbajnë një kombinim të të dyjave.

Disa studime të hershme sugjerojnë se këto dy suplemente mund të jenë të dobishme kur merren së bashku, por nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.

Vitamina D ndihmon në mbështetjen e qelizave imunitare

Vitamina D luan një rol të qartë në funksionimin e sistemit imunitar dhe suplementimi mund të ulë në mënyrë modeste rrezikun e infeksioneve akute të rrugëve të frymëmarrjes te disa njerëz, shpjegon Lauri Wright, PhD, RDN, drejtoreshë e programeve të ushqyerjes dhe profesoreshë e asociuar në USF College of Public Health.

“Kjo është veçanërisht e vërtetë kur vitamina D merret rregullisht dhe te individët që në fillim kanë mungesë,” shton Wright.

Sipas Ashley Drews, MD, profesoreshë e asociuar në Qendrën për Sëmundje Infektive në Houston Methodist Research Institute, vitamina D ndihmon në rregullimin e mënyrës se si funksionojnë disa gjene që drejtojnë rritjen dhe aktivitetin e qelizave imunitare.

“Mungesa e vitaminës D është lidhur me disa infeksione, veçanërisht infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes, ndaj logjikisht do të shpresohej që suplementimi me vitaminë D të ulte rrezikun e këtyre infeksioneve,” thotë Drews. “Fatkeqësisht, të dhënat nga studimet që kanë hetuar efektin e dozave të larta të vitaminës D mbi infeksionet kanë qenë jo përfundimtare.”

Një meta-analizë e fundit e 17 studimeve të randomizuara nuk tregoi ndonjë efekt domethënës të suplementimit me doza të larta të vitaminës D në shpeshtësinë e infeksioneve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Shafrani i Indisë ndihmon në uljen e inflamacionit

Shafrani i Indisë ka veti antiinflamatore dhe antioksiduese, por provat që ai parandalon infeksionet e zakonshme ose rrit në mënyrë të qëndrueshme imunitetin te njerëzit përgjithësisht të shëndetshëm janë të kufizuara, shpjegoi Wright.

Pjesa më e madhe e kërkimeve përqendrohet në treguesit e inflamacionit ose në situata të veçanta klinike.

Sipas Wright, provat më të forta tregojnë se shafrani i Indisë ndihmon kryesisht me inflamacionin dhe jo me parandalimin e infeksioneve.

“Ka studime të randomizuara dhe përmbledhje në kontekste specifike, përfshirë studime ndihmëse gjatë COVID-19, por kjo nuk do të thotë automatikisht më pak ftohje apo një sistem imunitar më të fortë në jetën e përditshme.”

Kombinimi i të dyjave mund të ketë përfitime shtesë

Sa i përket kombinimit të shafranit të Indisë dhe vitaminës D, një studim kombinoi rrënjën e shafranit të Indisë me vitaminat C dhe D te atletë elitarë dhe raportoi se pjesëmarrësit përjetuan më pak simptoma të vetë-raportuara respiratore dhe gastrointestinale.

“Është interesante, por bëhet fjalë për një grup shumë specifik dhe përfshin disa lëndë ushqyese, ndaj nuk mund të provojë një efekt të qartë të kombinimit shafran Indie dhe vitaminë D për popullatën e përgjithshme,” tha Wright.

Një studim te brejtësit, i cili shqyrtoi përdorimin e shafranit të Indisë dhe vitaminës D te minjtë e infektuar me Salmonella typhi, sugjeroi se kombinimi mund të ketë efekte antimikrobike dhe antiinflamatore.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se mjekët të mund të rekomandojnë marrjen e vitaminës D dhe shafranit të Indisë së bashku për parandalimin e infeksioneve.

Sa duhet të merrni në ditë

Për vitaminën D, rreziku kryesor vjen nga suplementimi i tepërt, i cili mund të shkaktojë hiperkalcemi dhe probleme me veshkat, tha Wright.

Dozat e rekomanduara ditore për vitaminën D janë 600 IU në ditë për moshat 1 deri në 70 vjeç dhe 800 IU në ditë për individët mbi 70 vjeç.

Për shafranin e Indisë, ajo tha se përdorimi në ushqim është përgjithësisht i sigurt, por problemet mund të shfaqen me suplementet e përqendruara.

Shqetësimet e mundshme përfshijnë rritje të rrezikut për gjakderdhje, përkeqësim të refluksit gastroezofageal dhe ndërveprime me disa medikamente. Nëse dikush ka histori gurësh në veshka, Wright tha se dozat e larta të shafranit të Indisë mund të mos jenë ide e mirë për shkak të përmbajtjes së oksalateve në disa suplemente.

Nuk ka një dozë të rekomanduar ditore për shafranin e Indisë. Wright tha se në studimet me suplemente, dozat zakonisht variojnë nga 500 deri në 1.000 mg në ditë, por nuk ka një nivel të provuar për rritjen e imunitetit.