Pas një dite të kaluar ulur, mund të ndihemi të lodhur edhe pse nuk kemi bërë ndonjë punë të rëndë fizike. Pushimi është i nevojshëm, por mungesa e vazhdueshme e lëvizjes mund të kontribuojë në ndjenjën e plogështisë. Aktiviteti fizik i rregullt, përkundrazi, mund të na ndihmojë të kemi më shumë energji në përditshmëri.
Më pak lëvizje, më pak qëndrueshmëri
Kur lëvizim pak për një kohë të gjatë, forma fizike mund të bjerë. Aktivitetet e zakonshme, si ecja, ngjitja e shkallëve apo mbajtja e çantave, mund të na duken më të lodhshme.
Kështu mund të krijohet një rreth i përsëritur: ndihemi të lodhur dhe shmangim lëvizjen, ndërsa pasiviteti e bën më të vështirë rikthimin në aktivitet. Sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar të Britanisë së Madhe, NHS, ushtrimet e rregullta mund ta zvogëlojnë lodhjen me kalimin e kohës.
Gjumi dhe humori ndikojnë në energji
Aktiviteti fizik ndihmon edhe në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien emocionale. Organizata Botërore e Shëndetësisë thekson se lëvizja e rregullt mund të përmirësojë gjumin dhe të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit.
Kur flemë dobët ose përjetojmë stres, mund të ndihemi pa energji gjatë ditës. Lëvizja mund të ndihmojë në menaxhimin e këtyre faktorëve, megjithëse nuk i zgjidh të gjitha shkaqet e lodhjes.
Edhe pak aktivitet ka vlerë
Për të filluar, nuk është e nevojshme një stërvitje intensive. Një shëtitje e shkurtër, ecja për të kryer punët e përditshme apo vallëzimi në shtëpi janë mënyra të thjeshta për të lëvizur më shumë. NHS vëren se edhe një ecje prej 15 minutash mund të japë një ndjesi më të madhe energjie.
Nëse kalojmë shumë kohë ulur, mund ta ndërpresim qëndrimin me ngritje dhe ecje të shkurtra gjatë ditës. Aktiviteti duhet të shtohet gradualisht, sipas mundësive dhe gjendjes shëndetësore.
Sa aktivitet rekomandohet?
Për të rriturit, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon 150–300 minuta aktivitet aerobik me intensitet mesatar në javë, si ecja e shpejtë, ose një sasi të barasvlershme aktiviteti më intensiv. Rekomandohen gjithashtu ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë.
Këto janë objektiva drejt të cilëve mund të punohet gradualisht. Edhe sasitë më të vogla të aktivitetit sjellin përfitime.
Kur lodhja kërkon vëmendje?
Lodhja nuk duhet t’i atribuohet automatikisht mungesës së aktivitetit. Gjumi i pamjaftueshëm, stresi, ushqyerja dhe probleme të ndryshme shëndetësore mund të ndikojnë gjithashtu.
Nëse lodhja vazhdon, pengon përditshmërinë ose nuk lehtësohet me pushim dhe gjumë, këshillohet konsultimi me mjekun. Nëse aktiviteti e përkeqëson dukshëm gjendjen, mos e shtoni me detyrim pa kërkuar këshillë profesionale.
