Ndjenja e urisë pak kohë pas një vakti mund të jetë e zakonshme, veçanërisht nëse kemi ngrënë pak ose kemi qenë fizikisht aktivë gjatë ditës. Megjithatë, kur uria vazhdon edhe pas vakteve të plota ose shfaqet vazhdimisht gjatë ditës, mund të jetë e dobishme të shqyrtojmë shkaqet e saj.

Uria ndikohet nga shumë faktorë, përfshirë përbërjen e ushqimit, gjumin, stresin, aktivitetin fizik dhe hormonet që rregullojnë oreksin. Në disa raste, uria e shtuar mund të lidhet edhe me probleme shëndetësore që kërkojnë vlerësim mjekësor.

Pse mund të kemi uri edhe pasi kemi ngrënë?

1. Vaktet nuk përmbajnë mjaftueshëm proteina dhe fibra

Një nga arsyet më të zakonshme është përbërja e vaktit. Ushqimet që përmbajnë kryesisht karbohidrate të rafinuara, si buka e bardhë, ëmbëlsirat ose disa produkte të përpunuara, mund të mos na mbajnë të ngopur për aq kohë sa një vakt i ekuilibruar.

Proteinat dhe fibrat ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes. Prandaj, përfshirja e vezëve, peshkut, mishit, bishtajoreve, perimeve dhe drithërave integrale mund të ndihmojë në menaxhimin e urisë gjatë ditës.

2. Nuk konsumojmë mjaftueshëm ushqim

Nëse anashkalojmë vaktet, kufizojmë shumë kaloritë ose ndjekim dieta tepër restriktive, organizmi mund të reagojë me rritje të urisë.

Kjo mund të ndodhë edhe kur kemi shtuar aktivitetin fizik, por nuk kemi përshtatur sasinë e ushqimit me nevojat tona energjetike.

Uria e vazhdueshme nuk duhet të shihet automatikisht si mungesë e kontrollit mbi ushqimin. Ndonjëherë, ajo është sinjal se organizmi ka nevojë për më shumë energji.

3. Mungesa e gjumit

Gjumi ndikon në mekanizmat që rregullojnë urinë dhe ngopjen. Kur nuk flemë mjaftueshëm, mund të kemi më shumë dëshirë për ushqime me shumë kalori dhe ta kemi më të vështirë të ndihemi të ngopur.

Nëse uria e shtuar shfaqet gjatë periudhave kur flemë pak ose kemi orar të çrregullt të gjumit, përmirësimi i rutinës së pushimit mund të ndihmojë.

4. Stresi dhe gjendja emocionale

Stresi mund të ndikojë në oreks në mënyra të ndryshme. Disa njerëz hanë më pak kur janë të stresuar, ndërsa të tjerë ndiejnë më shumë uri ose dëshirë për ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme.

Ndonjëherë, ngrënia lidhet edhe me mërzinë, ankthin ose nevojën për qetësim emocional, jo vetëm me urinë fizike.

Megjithatë, nuk duhet supozuar se uria e vazhdueshme është emocionale pa marrë parasysh edhe ushqyerjen dhe shkaqet e mundshme mjekësore.

A mund të jetë uria e vazhdueshme shenjë e një problemi shëndetësor?

Po. Kur uria e shtuar është e re, e vazhdueshme ose shoqërohet me simptoma të tjera, mund të lidhet me disa gjendje shëndetësore.

Diabeti

Uria e shtuar mund të jetë një nga simptomat e diabetit. Kur glukoza nuk përdoret siç duhet nga organizmi, mund të shfaqet ndjenja e urisë edhe kur personi ka ngrënë.

Shenja të tjera përfshijnë etje të shtuar, urinim të shpeshtë, lodhje, turbullim të shikimit dhe humbje të pashpjegueshme në peshë.

Nëse këto simptoma shfaqen së bashku, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për vlerësimin e nivelit të glukozës në gjak.

Hipertiroidizmi

Gjëndra tiroide ndikon në metabolizëm. Kur prodhon tepër hormone, metabolizmi mund të përshpejtohet dhe oreksi të rritet.

Hipertiroidizmi mund të shoqërohet me humbje peshe pavarësisht oreksit të shtuar, rrahje të shpejta të zemrës, dridhje të duarve, djersitje dhe ndjeshmëri ndaj nxehtësisë.

Këto simptoma kërkojnë vlerësim mjekësor dhe nuk mund të diagnostikohen vetëm nga ndryshimi i oreksit.

Ndryshimet hormonale dhe shtatzënia

Nevojat për energji dhe oreksi mund të ndryshojnë gjatë fazave të ndryshme të ciklit menstrual dhe gjatë shtatzënisë.

Megjithatë, uria e shtuar nuk është shenjë e mjaftueshme për të përcaktuar nëse një person është shtatzënë ose nëse ka çrregullim hormonal.

Disa barna

Disa barna mund ta shtojnë oreksin, përfshirë kortikosteroidet dhe disa medikamente që përdoren për trajtimin e problemeve të shëndetit mendor.

Nëse uria është shtuar pas fillimit të një trajtimi të ri, bisedoni me mjekun për efektet e mundshme. Mos e ndërprisni barin pa këshillën e tij.

Si ta dallojmë urinë fizike nga dëshira për të ngrënë?

Uria fizike zakonisht zhvillohet gradualisht dhe mund të shoqërohet me ndjesi boshllëku në stomak ose rënie të energjisë. Shpesh mund të kënaqet me një shumëllojshmëri ushqimesh.

Dëshira për të ngrënë mund të shfaqet papritur dhe të përqendrohet te një ushqim i caktuar, si çokollata ose patatinat. Ajo mund të lidhet me zakonet, emocionet ose situatën ku ndodhemi.

Megjithatë, këto dallime nuk janë absolute. Një person mund të përjetojë uri fizike dhe dëshirë emocionale për ushqim në të njëjtën kohë.

Çfarë mund të bëjmë për ta menaxhuar urinë?

Disa ndryshime të thjeshta mund të ndihmojnë:

• Konsumoni vakte të ekuilibruara që përmbajnë proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.
• Mos i anashkaloni vaktet dhe shmangni kufizimet e tepruara ushqimore.
• Pini ujë rregullisht gjatë ditës.
• Kujdesuni për gjumin dhe synoni rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë, nëse jeni të rritur.
• Vëzhgoni nëse uria lidhet me stresin, aktivitetin fizik ose ndryshimet në rutinë.
• Mos u përpiqni ta shtypni vazhdimisht urinë nëse nuk po konsumoni mjaftueshëm ushqim.

Kur duhet të konsultoheni me mjekun?

Nëse uria vazhdon edhe pas vakteve të plota, është shtuar papritur ose shoqërohet me ndryshime të pashpjegueshme në peshë, rekomandohet konsultimi me mjekun.

Vëmendje e veçantë duhet t’u kushtohet simptomave si etja e tepruar, urinimi i shpeshtë, rrahjet e shpejta të zemrës, dridhjet ose lodhja e pazakontë.

Nëse uria shoqërohet me etje të theksuar, urinim të shpeshtë dhe humbje peshe, kërkoni vlerësim mjekësor sa më shpejt. Të vjellat, dhimbja e barkut, frymëmarrja e thellë ose e shpejtë dhe konfuzioni kërkojnë ndihmë urgjente.

Mjeku mund të vlerësojë mënyrën e të ushqyerit, simptomat dhe historinë shëndetësore, si dhe të rekomandojë analiza të glukozës ose të funksionit të tiroides, kur është e nevojshme.

Përfundim

Uria e vazhdueshme edhe pas ushqimit mund të lidhet me përbërjen e vakteve, mungesën e gjumit, stresin ose nevojat e shtuara energjetike. Në disa raste, ajo mund të jetë shenjë e një problemi shëndetësor.

Nëse kjo ndjesi përsëritet shpesh ose shoqërohet me simptoma të tjera, është e rëndësishme të mos e injoroni. Identifikimi i shkakut ndihmon në përcaktimin e mënyrës së duhur për ta menaxhuar.