Për shumë njerëz, kafeja është pjesë e pandashme e mëngjesit. Por çfarë ndodh kur jemi mësuar ta pimë çdo ditë dhe një mëngjes vendosim ta kalojmë pa të? Për disa, përgjigjja vjen shpejt: dhimbje koke, lodhje, përgjumje dhe vështirësi për t’u përqendruar.

Kjo mund të jetë shenjë e tërheqjes nga kafeina, një reagim i njohur që shfaqet kur trupi është mësuar me konsumimin e rregullt të saj.

Pse na dhemb koka kur nuk pimë kafe?

Kafeina ndikon në sistemin nervor duke bllokuar veprimin e adenozinës, një substancë që grumbullohet gjatë ditës dhe kontribuon në ndjenjën e përgjumjes.

Kur konsumojmë kafe rregullisht, trupi përshtatet me praninë e kafeinës. Nëse e ndërpresim papritur, ky ekuilibër ndryshon dhe mund të shfaqen simptoma të tërheqjes.

Një nga simptomat më të zakonshme është dhimbja e kokës. Ndryshimet në tonusin e enëve të gjakut dhe përshtatja e sistemit nervor ndaj mungesës së kafeinës mendohet se kontribuojnë në këtë reagim.

Pse shfaqen edhe lodhja dhe përgjumja?

Dhimbja e kokës nuk është simptoma e vetme. Kur e ndërpresim kafeinën pas një periudhe të konsumimit të rregullt, mund të përjetojmë edhe:

• Lodhje dhe mungesë energjie.
• Përgjumje më të madhe se zakonisht.
• Vështirësi në përqendrim.
• Nervozizëm ose ndryshime të humorit.
• Ndonjëherë, të përziera dhe dhimbje muskujsh.

Intensiteti i simptomave ndryshon nga personi në person dhe varet, ndër të tjera, nga sasia e kafeinës që konsumojmë dhe sa rregullisht e pimë atë.

Sa kohë zgjat dhimbja e kokës?

Simptomat mund të fillojnë rreth 12–24 orë pas konsumimit të fundit të kafeinës. Zakonisht janë më të forta gjatë ditës së parë ose të dytë dhe përmirësohen brenda disa ditësh.

Te shumica e njerëzve, simptomat zhduken brenda 2–9 ditësh, megjithëse kohëzgjatja mund të ndryshojë.

A duhet ta pimë kafenë për ta shmangur dhimbjen?

Jo domosdoshmërisht. Nëse dëshironi ta reduktoni ose ta ndërprisni kafenë, ulja graduale e sasisë është zakonisht më e lehtë sesa ndërprerja e menjëhershme.

Për shembull, mund të zvogëloni gradualisht numrin e filxhanëve ose të zëvendësoni një pjesë të kafesë së zakonshme me kafe pa kafeinë.

Gjithashtu, gjumi i mjaftueshëm, konsumimi i rregullt i ujit dhe ushqyerja e ekuilibruar mund të ndihmojnë gjatë kësaj periudhe. Megjithatë, hidratimi nuk e eliminon vetë tërheqjen nga kafeina.

Kur duhet të shqetësohemi?

Dhimbja e kokës pas ndërprerjes së kafesë është shpesh e përkohshme. Por nuk duhet të supozojmë se çdo dhimbje koke shkaktohet nga mungesa e kafeinës.

Nëse dhimbja është shumë e fortë, shfaqet papritur, shoqërohet me dobësi, mpirje, vështirësi në të folur, temperaturë të lartë ose ngurtësi të qafës, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Nëse dhimbja vazhdon ose përsëritet, këshillohet konsultimi me mjekun.

Në fund, dhimbja e kokës kur nuk pimë kafenë e zakonshme nuk është domosdoshmërisht shenjë se trupi ka nevojë për të. Shpesh është një reagim i përkohshëm ndaj mungesës së kafeinës, me të cilën organizmi ishte përshtatur gjatë konsumimit të përditshëm.