Fibrat janë një pjesë e rëndësishme e një ushqyerjeje të shëndetshme dhe kanë rol të madh në funksionimin normal të sistemit tretës. Ato gjenden kryesisht në fruta, perime, bishtajore, drithëra integrale, arra dhe fara.
Kur dieta përmban shumë pak fibra, sistemi tretës mund të fillojë të funksionojë më ngadalë.
Mund të shkaktojë kapsllëk
Një nga pasojat më të zakonshme të mungesës së fibrave është kapsllëku. Fibrat ndihmojnë në rritjen e vëllimit të jashtëqitjes dhe, së bashku me lëngjet, e bëjnë atë më të lehtë për t’u eliminuar.
Jashtëqitja mund të bëhet më e fortë
Kur marrim pak fibra dhe nuk konsumojmë mjaftueshëm lëngje, jashtëqitja mund të bëhet e fortë dhe e vështirë për t’u nxjerrë. Kjo mund të shkaktojë sforcim dhe parehati gjatë shkuarjes në tualet.
Mund të ndikojë në bakteret e zorrëve
Disa lloje fibrash shërbejnë si ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve. Një dietë e varfër në fibra mund të ndikojë në diversitetin dhe aktivitetin e mikrobiomës së zorrëve.
Mund të shtojë ndjesinë e fryrjes
Mungesa e fibrave mund të ngadalësojë lëvizjen e përmbajtjes në zorrë, duke favorizuar kapsllëkun dhe ndjesinë e rëndesës ose fryrjes. Megjithatë, edhe rritja e menjëhershme e fibrave mund të shkaktojë gazra dhe fryrje, ndaj është më mirë të shtohen gradualisht.
Mund të ndikojë në ndjesinë e ngopjes
Fibrat ndihmojnë të ndihemi të ngopur për më gjatë. Një dietë shumë e varfër në fibra mund të bëjë që uria të rikthehet më shpejt pas vakteve.
Sa fibra na duhen?
Nevoja ndryshon sipas moshës dhe gjinisë, por për shumicën e të rriturve synimi është rreth 25–30 gramë fibra në ditë. Është gjithashtu e rëndësishme të pihet mjaftueshëm ujë, veçanërisht kur rritet konsumi i fibrave.
Burime të mira janë tërshëra, fasulet, thjerrëzat, qiqrat, mollët, dardhat, perimet, buka dhe makaronat integrale, farat e lirit dhe farat chia.
Nëse kapsllëku është i vazhdueshëm, i dhimbshëm ose shoqërohet me gjak në jashtëqitje, humbje peshe të pashpjegueshme apo ndryshime të reja në zakonet e zorrëve, duhet kërkuar këshillë mjekësore.
