Puna në zyrë, mësimi, drejtimi i makinës apo koha e kaluar para ekranit bëjnë që shumë njerëz të qëndrojnë ulur për orë të tëra. Edhe nëse ushtroni aktivitet fizik disa herë në javë, qëndrimi i zgjatur ulur mund të ketë ndikim negativ në shëndet.

Ekspertët theksojnë se trupi ynë është krijuar për të lëvizur. Kur kalojmë shumë kohë në të njëjtin pozicion, disa funksione të organizmit fillojnë të ngadalësohen.

Ngadalësohet qarkullimi i gjakut

Qëndrimi ulur për periudha të gjata bën që gjaku të qarkullojë më ngadalë, sidomos në këmbë. Kjo mund të shkaktojë ndjesi rëndese, ënjtje dhe, në disa raste, të rrisë rrezikun për probleme të qarkullimit.

Shfaqen dhimbje në shpinë dhe qafë

Qëndrimi i gabuar para kompjuterit ose përdorimi i telefonit për një kohë të gjatë mund të ushtrojë presion mbi shtyllën kurrizore, qafën dhe shpatullat. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në dhimbje kronike dhe ngurtësim të muskujve.

Ngadalësohet metabolizmi

Kur jemi ulur për shumë orë, trupi djeg më pak kalori dhe aktiviteti i muskujve zvogëlohet. Kjo mund të ndikojë në metabolizëm dhe, nëse shoqërohet me mungesë aktiviteti fizik dhe ushqyerje jo të shëndetshme, mund të favorizojë shtimin në peshë.

Ndikon në nivelin e sheqerit dhe yndyrnave në gjak

Studimet kanë treguar se qëndrimi i zgjatur ulur mund të ndikojë në mënyrën se si organizmi përdor glukozën dhe yndyrnat. Me kalimin e kohës, kjo mund të rrisë rrezikun për diabet të tipit 2 dhe sëmundje kardiovaskulare.

Ndikon edhe në humor

Jo vetëm trupi, por edhe mendja ndikohet nga mungesa e lëvizjes. Personat që kalojnë shumë orë ulur mund të ndihen më të lodhur, më pak energjikë dhe të kenë vështirësi me përqendrimin.

Si mund ta shmangni?

Nuk është e nevojshme të bëni ushtrime intensive çdo orë. Mjaftojnë disa zakone të thjeshta:

• Ngrihuni dhe ecni për 2–5 minuta çdo 30–60 minuta.
• Përdorni shkallët në vend të ashensorit.
• Flisni në telefon duke ecur.
• Bëni disa ushtrime të lehta shtrirjeje gjatë ditës.
• Nëse punoni në kompjuter, ndryshoni shpesh pozicionin e trupit.

Edhe lëvizjet e vogla kanë rëndësi. Ato ndihmojnë në aktivizimin e muskujve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe uljen e pasojave që lidhen me qëndrimin e gjatë ulur.

Në një kohë kur pjesa më e madhe e ditës kalon para ekranit, kujdesi për shëndetin nuk nënkupton vetëm të ushtroheni disa herë në javë. Ai nënkupton edhe të ndërprisni periudhat e gjata të qëndrimit ulur dhe t’i jepni trupit mundësinë të bëjë atë për të cilën është krijuar – të lëvizë.