Me rritjen e temperaturave, nevoja e trupit për ujë bëhet edhe më e madhe. Gjatë verës, organizmi humbet më shumë lëngje përmes djersitjes, një proces natyror që ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit. Nëse këto lëngje nuk zëvendësohen, mund të shfaqet dehidratimi.

Dehidratimi nuk shkakton vetëm etje. Shenjat e para mund të jenë lodhja, dhimbja e kokës, marramendja, vështirësia në përqendrim dhe tharja e gojës. Në raste më të rënda, mungesa e ujit mund të ndikojë në funksionimin normal të organeve dhe të rrisë rrezikun e goditjes nga nxehtësia.

Ekspertët rekomandojnë që shumica e të rriturve të konsumojnë rreth 2 deri në 3 litra ujë në ditë. Megjithatë, kjo sasi mund të rritet gjatë ditëve të nxehta, nëse personi ushtron aktivitet fizik ose kalon shumë kohë në ambiente të hapura.

Një gabim i zakonshëm është të presim derisa të ndiejmë etje. Në fakt, etja është një sinjal që trupi tashmë ka filluar të humbasë lëngje. Për këtë arsye, rekomandohet që uji të konsumohet rregullisht gjatë gjithë ditës.

Përveç ujit, hidratimi mund të ndihmohet edhe nga frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, pjepri, kastraveci dhe domatet. Megjithatë, ato nuk e zëvendësojnë plotësisht nevojën për të pirë ujë.

Gjatë verës, një shishe me ujë nuk është thjesht një aksesor, por një nga mënyrat më të thjeshta për të mbrojtur shëndetin. Duke qëndruar të hidratuar, trupi funksionon më mirë, energjia ruhet dhe ditët e nxehta përballohen më lehtë