Ecja është një nga format më të thjeshta dhe më efektive të aktivitetit fizik. Për vite me radhë është përmendur shifra prej 10,000 hapash në ditë si objektiv ideal, por ekspertët theksojnë se përfitimet shëndetësore fillojnë edhe me më pak.

Studimet tregojnë se shumica e të rriturve mund të përfitojnë ndjeshëm nga ecja e rregullt prej 7,000 deri në 8,000 hapash në ditë. Edhe shtimi i disa minutave ecje në rutinën e përditshme mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, të ndihmojë në kontrollin e peshës, të ulë stresin dhe të përmirësojë humorin.

Organizatat shëndetësore rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë, që përkthehet në rreth 20 deri në 30 minuta ecje të shpejtë çdo ditë.

Më e rëndësishme sesa arritja e një numri të caktuar hapash është lëvizja e rregullt. Çdo hap shtesë ka rëndësi. Nëse kaloni shumë kohë ulur, ngritja dhe ecja për disa minuta gjatë ditës mund të sjellë përfitime të konsiderueshme për shëndetin.

Ecja nuk kërkon pajisje të veçanta apo anëtarësim në palestër. Mjafton një palë këpucë të rehatshme dhe pak kohë për t’i dhënë trupit atë që i nevojitet: lëvizjen