Ditët e nxehta të verës mund të ndikojnë në oreksin e fëmijëve, duke bërë që ata të hanë më pak se zakonisht. Megjithatë, organizmi i tyre ka nevojë për energji, vitamina dhe lëngje të mjaftueshme për të përballuar temperaturat e larta dhe aktivitetin fizik.

Frutat e freskëta janë ndër zgjedhjet më të mira gjatë verës. Shalqiri, pjepri, pjeshkët, kajsitë dhe manaferrat përmbajnë sasi të larta uji dhe ndihmojnë në hidratimin e organizmit. Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe antioksidantë që mbështesin sistemin imunitar.

Perimet e stinës duhet të jenë pjesë e vakteve të përditshme. Sallatat me domate, kastravecë, speca dhe karota ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme dhe janë të lehta për t’u tretur.

Ekspertët rekomandojnë gjithashtu vakte më të lehta, si kosi, djathi, vezët, peshku dhe mishi i bardhë, të cilat sigurojnë proteina pa rënduar tretjen. Ushqimet e skuqura dhe ato me shumë sheqer duhen kufizuar, pasi mund të rrisin ndjesinë e lodhjes dhe etjes.

Një aspekt po aq i rëndësishëm është hidratimi. Fëmijët duhet të pinë ujë rregullisht gjatë ditës, edhe kur nuk ankohen për etje. Lëngjet natyrale pa sheqer të shtuar mund të jenë një alternativë e mirë, por uji mbetet zgjedhja më e shëndetshme.

Gjatë verës, kombinimi i ushqimeve të freskëta, vakteve të balancuara dhe hidratimit të mjaftueshëm ndihmon që fëmijët të kenë energji, të ndihen mirë dhe të shijojnë aktivitetet e sezonit në mënyrë të sigurt.