Kolesteroli i lartë shpesh nuk ka simptoma të qarta, por mund të rrisë rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru. Kardiologët theksojnë se dieta luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e tij, dhe midis ushqimeve që ata veçojnë veçanërisht janë arrat, shkruan Parade.

“Kontrollimi i kolesterolit përmes dietës nuk do të thotë që duhet të hani më pak, por më me zgjuarsi”, tha Dr. Alan Goldberg.

Dr. John Higgins shton se një nga zakonet më të mira për shëndetin e zemrës është të hani një grusht të vogël arra ose bajame çdo ditë, transmeton Klankosova.tv.

“Nëse po përpiqeni të përmirësoni nivelet e kolesterolit, ajo që shtoni në dietën tuaj është po aq e rëndësishme sa ajo që nxirrni”, shpjegoi ai.

Si ndikon ngrënia e arrave në kolesterol?

Të dy mjekët theksojnë se arrat përmbajnë yndyrna të pangopura, fibra dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në uljen e LDL, ose kolesterolit “të keq”. “Arrat janë një nga ushqimet funksionale më efektive që mund të fusni në rutinën tuaj të përditshme”, tha Goldberg. Higgins shton se lëndët ushqyese të tyre ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe parandalojnë grumbullimin e kolesterolit në muret e arterieve, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Hulumtimet gjithashtu mbështesin efektet e tyre pozitive. Një studim i botuar në The American Journal of Clinical Nutrition zbuloi se njerëzit që hanin rregullisht arra kishin nivele kolesteroli dukshëm më të ulëta krahasuar me një grup kontrolli. Higgins rekomandon rreth 30 gram arra në ditë, pasi të ngrënit e tepërt mund të çojë në shumë kalori.

Me çfarë të kombinohen arrat për përfitime shtesë?

Kardiologët rekomandojnë kombinimin e arrave me bollgur, manaferra ose kos grek. Higgins thekson se fibra e tretshme në bollgur ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi, ndërsa Goldberg thotë se kombinimi i arrave dhe manave ofron mbrojtje shtesë falë antioksidantëve të tyre. Të dy mjekët thonë gjithashtu se çokollata e zezë në moderim mund të jetë një shtesë e mirë për një dietë të shëndetshme për zemrën.