^{A duhet të konsumoni më shumë mish të kuq gjatë menstruacioneve për të kompensuar humbjen e gjakut dhe hekurit?}

^{Kjo është ajo që po qarkullon në rrjetet sociale – disa përdorues thonë se një dietë më “karnivore” gjatë menstruacioneve mund t’u ndihmojë të shmangin simptomat e mungesës së hekurit, si lodhja dhe marramendja.}

^{Por a funksionon vërtet? Ndërsa mishi i kuq është një burim i shkëlqyer hekuri, ekspertët thonë se mund të duhet më shumë se kaq për të rritur nivelin e hekurit gjatë ciklit. Ja çfarë duhet të dini.}

^{Pse humbim hekur gjatë menstruacioneve?
Shumica e hekurit në trup ruhen në gjak. Kur gjakoseni gjatë menstruacioneve, është normale që nivelet e hekurit të bien.}

^{Humbja e hekurt varet nga intensiteti i rrjedhjes. Shumica e grave humbin rreth 2-3 lugë gjak gjatë menstruacioneve, që mund të përkthehet në humbje prej rreth 30-45 mg hekuri.}

^{Megjithatë, disa persona përjetojnë menorragji (gjakosje tepër të madhe), që rezulton në dyfishimin e humbjes së gjakut (ose më shumë), duke rritur kështu humbjen e hekurt.}

^{A zëvendëson mishi i kuq hekurin e humbur?
Ngrënia e mishit të kuq gjatë menstruacioneve mund të ndihmojë në zëvendësimin e disa humbjeve të hekurt, por ekspertët thonë se nuk është një zgjidhje e plotë.}

^{Për shembull, një biftek sirloin prej 6 ounce përmban vetëm rreth 4 mg hekuri, “pra do të duhej të hani shumë biftek” për të kompensuar një humbje prej 45 mg hekuri, thotë Sue-Ellen Anderson-Haynes, RDN.}

^{Faktorë të tjerë gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si trupit tuaj i përgjigjet hekuri nga ushqimi, përfshirë:}

• ^{Cilësinë e përgjithshme të dietës}
  
• ^{Nivelin e aktivitetit fizik}
  
• ^{Historikun mjekësor}
  
• ^{Përdorimin e medikamenteve}
  
• ^{Statusin hormonal}
  
• ^{Humbjen e gjakut gjatë menstruacioneve}
  

^{Si të rrisni nivelet e hekurt
Përveç ngrënies së mishit të kuq, ka mënyra të tjera për të rritur hekurin gjatë menstruacioneve:}

^{Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me hekur
Ndërsa mishi i kuq është një opsion i mirë, ekspertët rekomandojnë të shtoni edhe ushqime të tjera të pasura me hekur, si:}

• ^{Linte: 3 mg për gjysmë filxhani}
  
• ^{Ostre: 8 mg për 3 oz}
  
• ^{Qiqra: 2 mg për gjysmë filxhani}
  
• ^{Spinaq i gatuar: 3 mg për gjysmë filxhani}
  
• ^{Fasule e bardhë: 8 mg për 1 filxhan}
  
• ^{Drithëra të fortifikuara me hekur: 8–13 mg për shërbim}
  

^{Kombinoni hekurin me vitaminë C
Trupi juaj e absorbon më mirë hekurrin—sidomos nga burimet bimore—kur konsumohet me vitaminë C. Disa ushqime të pasura me vitaminë C janë:}

• ^{Portokall: 70 mg për 1 frut mesatar}
  
• ^{Luleshtrydhe: 49 mg për gjysmë filxhani të prera}
  
• ^{Spec i kuq: 95 mg për gjysmë filxhani}
  
• ^{Kivi: 64 mg për 1 frut mesatar}
  
• ^{Brokoli: 51 mg për gjysmë filxhani të gatuar}
  

^{Shmangni ushqimet që bllokojnë absorbimin e hekurrit
Disa ushqime parandalojnë trupin të thithë hekur. Provoni t’i konsumoni të paktën një orë para ose pas një vakti të pasur me hekur:}

• ^Kafe
  
• ^Çaj
  
• ^{Verë e kuqe}
  
• ^{Produkte bulmeti}
  
• ^{Drithëra të plota}
  

^{Merrni suplement hekuri
Shumica e grave nuk humbin mjaft gjak për të zhvilluar mungesë hekuri dhe nuk kanë nevojë për suplement.}

^{Megjithatë, nëse keni menstruacione të rënda, mund të jetë e dobishme të kontrolloni nivelet e hekurrit. Nëse mjeku diagnostikon mungesë hekuri, do t’ju rekomandojë suplement hekuri.}

^{Pika kryesore
Mishi i kuq është i pasur me hekur, por thjesht ngrënia e tij gjatë menstruacioneve nuk do të kompensojë humbjet e hekurrit. Ekspertët rekomandojnë të hani rregullisht një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me hekur, t’i kombinoni me ushqime të pasura me vitaminë C dhe të shmangni ushqimet që bllokojnë absorbimin e hekurrit pranë vakteve të pasura me hekur.}

^{Nëse keni rrjedhje të rënda, konsultohuni me mjekun tuaj. Personat me gjakosje tepër të madhe gjatë menstruacioneve mund të jenë në rrezik më të lartë për mungesë hekuri dhe mund të kenë nevojë për suplement.}