Cilat janë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve fizike?

Ushtrimet fizike mund të jenë çdo gjë që:

• i bën fëmijët të marrin frymë më shpejt
• i rrit ritmin e zemrës
• përdor muskujt

Inkurajimi që fëmijët të jenë aktiv fizikisht çdo ditë do t’i ndihmojë të qëndrojë të shëndetshëm gjatë adoleshencës dhe rritjes.

Përfitimet për shëndetin fizik të fëmijës

Aktiviteti fizik mund të:

• ndihmojë fëmijën të rritet dhe të ndërtojë kocka dhe muskuj të fortë
• zhvillojë koordinimin dhe aftësitë e lëvizjes
• ulë rrezikun e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2
• parandalojë shtimin e peshës në mënyrë jo të shëndetshme
• ndihmojë fëmijën të fitojë kondicion fizik

Përfitimet për shëndetin emocional dhe social

Ushtrimet nuk ndihmojnë vetëm shëndetin fizik, por edhe zhvillimin e trurit dhe mirëqenien e fëmijës. Ushtrimi i sigurt është gjithashtu një mundësi për të kaluar kohë me shokët dhe familjen. Aktiviteti fizik mund të:

• ndihmojë në ndërtimin e aftësive sociale dhe të parandalojë sjelljet antisociale
• përmirësojë përqendrimin
• ndihmojë në zhvillimin e aftësive të punës në ekip dhe bashkëpunimit
• ulë stresin, ankthin dhe depresionin

Sa aktivitet fizik duhet të bëjë fëmija im?

Sipas Udhëzimeve Australiane për Aktivitetin Fizik, sasia e ushtrimeve varet nga mosha:

Lindje deri në 1 vit
Edhe pse nuk mund të lëvizë vetë, foshnja duhet të ketë të paktën 30 minuta kohë barku gjatë ditës. Ju duhet ta mbikëqyrni dhe ta ndihmoni duke:

• ja lëvizur duart dhe këmbët
• ndihmuar në kapjen e objekteve

Kur foshnja fillon të lëvizë vetë, mund ta ndihmoni duke:

• krijuar pengesa të thjeshta për të zvarritur rreth tyre
• mbështetur për të qëndruar dhe lëvizur

1 deri në 5 vjeç
Fëmijët e vegjël duhet të jenë aktiv fizikisht të paktën 3 orë në ditë, të shpërndara gjatë gjithë ditës. Ju mund t’i inkurajoni me aktivitete të ndryshme dhe argëtuese, si:

• vrapimi
• kërcimi
• vallëzimi
• hedhja e sendeve
• lojërat me lëvizje

Nga mosha e parashkollës, këto 3 orë duhet të përfshijnë të paktën 1 orë aktivitet energjik, si lojërat e vrapit si “kap dhe ik”.

5 deri në 17 vjeç
Fëmijët mbi 5 vjeç duhet të synojnë të bëjnë të paktën 1 orë aktivitet fizik çdo ditë. Ushtrimet mund të jenë të përhapura gjatë gjithë ditës dhe nuk duhet të jenë të strukturuara. Aktivitetet mund të përfshijnë:

• ecje e shpejtë
• vozitje biçiklete ose skuter
• lojë me top
• sporte të organizuara, si futbolli

Këto aktivitete duhet të jenë një kombinim i intensitetit të moderuar dhe të lartë. Aktivitetet me intensitet të moderuar lejojnë fëmijën të flasë ndërkohë që lëviz, ndërsa aktivitetet e fuqishme rrisin ritmin e zemrës dhe frymëmarrjes.

Fëmijët duhet gjithashtu të kryejnë aktivitete që forcojnë muskujt dhe kockat, si:

• ngjitja në strukturat e lojës
• gjimnastikë
• not
• joga

Këshillohet që aktivitetet e fuqishme dhe ushtrimet për forcimin e trupit të bëhen të paktën 3 herë në javë.

Si t’i inkurajoni fëmijët tuaj që të jetë aktiv?

Mënyrat për të ndihmuar fëmijën të jetë i aktiv përfshijnë:

• Zgjedhja e aktiviteteve që i pëlqejnë dhe janë argëtuese
• Nxitja për të provuar aktivitete të ndryshme
• Përdorimi i aktivitetit fizik si shpërblim, për shembull një vizitë në park, në vend të ekranit
• Lavdërimi dhe inkurajimi kur është aktiv
• Dhënia e shembullit duke qenë aktiv vetë dhe së bashku me familjen

Aktiviteti fizik mund të inkorporohet edhe në rutinën e përditshme, si:

• ecja për në shkollë
• vizita në park me shokët
• ndihmesa në punët e shtëpisë dhe kopshtit

Më pak se 1 në 4 fëmijë të moshës 5 deri 14 vjeç bëjnë aktivitetin fizik të rekomanduar çdo ditë.

Si ta ndihmoj fëmijën të ulet më pak?

Fëmijët australianë kalojnë gjithnjë e më shumë kohë duke qëndruar ulur ose shtrirë, për shkak të:

• përdorimit të ekranëve dhe mediave elektronike
• detyrave shkollore ose shtëpiake

Kjo quhet sjellje sedentare. Është e rëndësishme të ndihmoni fëmijën të gjejë një balancë të shëndetshme mes lëvizjes dhe uljes.

• Fëmijët 5 deri 12 vjeç nuk duhet të kalojnë më shumë se 2 orë në ditë në ekran për argëtim, përfshirë: televizor, filma, lojëra elektronike ulur, pajisje portative, rrjete sociale, kompjutera.
• Fëmijët 2 deri 5 vjeç nuk duhet të kalojnë më shumë se 1 orë në ditë në ekran.
• Fëmijët nën 2 vjeç nuk duhet të kenë kohë në ekran.

Ju mund t’i inkurajoni të gjejnë aktivitete me më pak ekran dhe më shumë mundësi për lëvizje, si:

• shëtitje ose vozitje biçiklete
• vizita tek shokët në mënyrë direkte, jo vetëm online. /Healthdirect Australia/