Ndërsa dimri afrohet dhe orët e ditës shkurtohen, njerëzit e prirur ndaj depresionit sezonal mund ta ndiejnë atë në trupin dhe trurin e tyre.

”Është një ndjenjë paniku, frike, ankthi dhe frike të gjitha në një”, thotë Germaine Pataki, 63 vjeç, nga Saskatoon, Saskatchewan.

Ajo është në mesin e miliona njerëzve që vlerësohet se kanë çrregullime emocionale sezonale, ose SAD.

Strategjitë e saj të përballimit përfshijnë jogën, ecjen dhe një ilaç kundër depresionit. Ajo është gjithashtu pjesë e një grupi në Facebook për njerëzit me SAD.

“Unë përpiqem të përqendrohem në ndihmën e të tjerëve përmes kësaj”, tha Pataki.

“Kjo më jep qëllim.”

Njerëzit me SAD zakonisht kanë episode të depresionit që fillojnë në vjeshtë dhe lehtësohen në pranverë ose verë.

Ndryshimi i orës në kohën standarde, mund të jetë një shkas për SAD.

Një formë më e butë, SAD subsindromale, njihet nga ekspertët mjekësorë, dhe ka gjithashtu një varietet veror të depresionit sezonal, megjithëse dihet më pak për të.

Në vitin 1984, një ekip i udhëhequr nga Dr. Norman Rosenthal, atëherë një studiues në Institutin Kombëtar të Shëndetësisë, përshkroi fillimisht SAD dhe shpiku termin.

“Unë besoj se për shkak se është e lehtë të mbahet mend, akronimi ka ngecur”, tha ai.

Medikamentet kundër depresionit janë një trajtim i linjës së parë për SAD, së bashku me terapinë me dritë. Mjekët rekomandojnë gjithashtu mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit dhe ecjen jashtë, edhe në ditët me re.

Përfitimet e terapisë me dritë mund të zbehen kur njerëzit ndalojnë përdorimin e saj. Një lloj i terapisë së bisedës – terapia konjitive e sjelljes, ose CBT – është treguar në studime se ka efekte më të qëndrueshme, tha studiuesja e Universitetit të Vermontit, Kelly Rohan.

CBT përfshin punën me një terapist për të identifikuar dhe modifikuar mendimet e padobishme.

“Një mendim shumë i zakonshëm që njerëzit kanë është ‘Unë e urrej dimrin’,” shton, Rohan.

“Riformoni këtë në diçka kaq të thjeshtë: “Unë preferoj verën në dimër”, sugjeroi ajo.

“Është një deklaratë faktike, por ka një efekt neutral në humor”.

Sipas semissourian, puna me një terapist mund t’i ndihmojë njerëzit të ndërmarrin hapa të vegjël drejt argëtimit përsëri, tha Rohan.

Provoni të planifikoni aktivitete të pakërkueshme, por të këndshme për të dalë nga modaliteti i letargjisë, i cili “mund të jetë po aq i thjeshtë sa takimi me një mik për kafe”, tha Rohan.