Gjërat që mund ti bëni gjatë shtatzënisë
• Vizitoni mjekun tuaj rregullisht. Kujdesi para lindjes mund t’ju ndihmojë të mbani ju dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm dhe të identifikoni problemet nëse ato ndodhin,shkruan NewPrents, transmeton Gazeta Shneta.
• Merrni 400 mikrogramë (400 mcg ose 0.4 mg) acid folik çdo ditë para dhe gjatë shtatzënisë. Marrja e mjaftueshme e acidit folik ul rrezikun e disa defekteve të lindjes. Marrja e një vitamine me acid folik do t’ju ndihmojë të jeni të sigurt se po merrni mjaftueshëm.
• Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme. Përfshini fruta, perime, drithëra, ushqime të pasura me kalcium dhe mish pa dhjamë.
• Merrni të gjitha lëndët ushqyese thelbësore, duke përfshirë hekurin, çdo ditë. Marrja e mjaftueshme e hekurit parandalon aneminë, e cila lidhet me lindjen e parakohshme dhe foshnjat me peshë të ulët. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me marrjen e një vitamine të përditshme prenatale ose suplement hekuri.
• Pini lëngje shtesë, veçanërisht ujë.
• Lëviz! Nëse mjeku nuk ju thotë ndryshe, aktiviteti fizik është i mirë për ju dhe fëmijën tuaj.
• Fitoni një peshë të shëndetshme. Marrja e më shumë se sasia e rekomanduar gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e një gruaje për komplikime të shtatzënisë. Gjithashtu e bën më të vështirë humbjen e kilogramëve të tepërt pas lindjes. Kontrolloni me mjekun tuaj për të zbuluar se sa peshë duhet të shtoni gjatë shtatzënisë.
• Lani duart, veçanërisht pas përdorimit të mishit të papërpunuar ose përdorimit të banjës.
• Flini mjaftueshëm gjumë. Synoni për 7 deri në 9 orë çdo natë. Pushimi në anën tuaj të majtë ndihmon në rrjedhjen e gjakut tek ju dhe foshnja juaj dhe parandalon ënjtjen. Përdorimi i jastëkëve midis këmbëve dhe nën bark do t’ju ndihmojë të ndiheni rehat.
• Vendosni kufij. Nëse mundeni, kontrolloni stresin në jetën tuaj dhe vendosni kufij. Mos kini frikë t’i thoni jo kërkesave për kohën dhe energjinë tuaj. Kërkoni ndihmë nga të tjerët.
• Sigurohuni që problemet shëndetësore të trajtohen dhe të mbahen nën kontroll. Nëse keni diabet, kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak. Nëse keni presion të lartë të gjakut, monitoroni atë nga afër.
• Pyesni mjekun tuaj përpara se të ndërprisni ndonjë ilaç që merrni ose të merrni ndonjë ilaç të ri. Recetat, ilaçet pa recetë dhe ilaçet bimore të gjitha mund të dëmtojnë fëmijën tuaj.
• Merrni një vaksinë kundër gripit nëse data e lindjes së fëmijës suaj është midis marsit dhe korrikut. Gratë shtatzëna mund të sëmuren shumë nga gripi dhe mund të kenë nevojë për kujdes spitalor. Pyesni mjekun tuaj për vaksinën e gripit.
• Mbani gjithmonë rripin e sigurimit. Rripi i prehrit duhet të shkojë nën bark, përgjatë ijeve. Rripi i shpatullave duhet të shkojë midis gjinjve tuaj dhe në anën e barkut. Sigurohuni që të përshtatet mirë.
• Bashkohuni me një klasë për lindjen e fëmijëve ose prindërimi.
Gjërat që nuk mund ti bëni gjatë shtatzënisë
• Mos pini duhan. Të heqësh dorë është e vështirë, por mund ta bësh! Kërkoni ndihmë nga mjeku juaj. Pirja e duhanit gjatë shtatzënisë kalon nikotinë dhe barna që shkaktojnë kancer tek fëmija juaj. Pirja e duhanit gjithashtu e mban fëmijën tuaj nga marrja e ushqimit të nevojshëm dhe rrit rrezikun e abortit, lindjes së parakohshme dhe vdekjes së foshnjës.
• Shmangni ekspozimin ndaj substancave toksike dhe kimikateve, të tilla si tretës pastrues, plumb dhe merkur, disa insekticide dhe bojë. Gratë shtatzëna duhet të shmangin ekspozimin ndaj tymrave të bojës.
• Mbroni veten dhe fëmijën tuaj nga sëmundjet që vijnë nga ushqimi, të cilat mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore dhe madje edhe vdekje. Trajtoni, pastroni, gatuani, hani dhe ruani ushqimin siç duhet.
• Mos pini alkool. Nuk dihet një sasi e sigurt e alkoolit që një grua mund të pijë gjatë shtatzënisë. Si pirja çdo ditë ashtu edhe pirja e shumë alkoolit herë pas here gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë fëmijën.
• Mos përdorni droga ilegale. Tregojini mjekut tuaj nëse jeni duke përdorur drogë. Marihuana, kokaina, heroina, shpejtësia (amfetaminat), barbituratet dhe LSD janë shumë të rrezikshme për ju dhe fëmijën tuaj.
• Mos e pastroni apo ndërroni kutinë e mbeturinave të një maceje. Kjo mund t’ju vërë në rrezik për toksoplazmozë, një infeksion që mund të jetë shumë i dëmshëm për fetusin.
• Mos hani peshk me shumë merkur, duke përfshirë peshkun shpatë, skumbri mbreti, peshkaqenin dhe peshqit tjegull.
• Shmangni kontaktin me brejtësit dhe me urinën, jashtëqitjet ose materialin e foleve të tyre. Kjo përfshin dëmtuesit e shtëpisë dhe brejtësit e kafshëve shtëpiake, të tilla si derrat gini dhe hamsterët. Brejtësit mund të bartin një virus që mund të jetë i dëmshëm apo edhe vdekjeprurës për fëmijën tuaj të palindur.
• Mos bëni banja shumë të nxehta ose mos përdorni vaska apo sauna. Temperaturat e larta mund të jenë të dëmshme për fetusin, ose mund t’ju bëjnë të fikët.
• Mos përdorni produkte higjienike femërore me aroma. Gratë shtatzëna duhet të shmangin spërkatjet me aroma, pecetat higjienike dhe banjën me flluska. Këto produkte mund të irritojnë zonën tuaj vaginale dhe të rrisin rrezikun e një infeksioni të traktit urinar ose infeksionit maja.
• Mos u lani. Douching mund të irritojë vaginën, të shtyjë ajrin në kanalin e lindjes dhe të rrisë rrezikun e infeksionit.
• Shmangni rrezet X. Nëse duhet të bëni punë dentare ose teste diagnostikuese, tregoni dentistit ose mjekut tuaj se jeni shtatzënë në mënyrë që të mund të keni kujdes shtesë.
