Kur jeni të sëmurë, mund të mos keni shumë oreks, por ushqimet e lehta dhe hidratuese mund të bëjnë ndryshim.

Fruta si shalqiri, agrumet, manaferrat dhe bananet ju ofrojnë lëngje dhe lëndë ushqyese që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.

1. Manaferrat

Manaferrat janë të pasura me antioksidantë, përbërës bimorë që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimi. Ato përmbajnë një lloj antioksidanti të quajtur antocianina, pigmente bimore që u japin manaferrave ngjyrën e tyre të ndezur.

Antocianinat kanë veti antivirale dhe mund të forcojnë funksionin e sistemit imunitar. Manaferrat përmbajnë gjithashtu një antioksidant të quajtur kuercetinë, e cila mund të lehtësojë simptomat e ftohjes.

2. Shalqiri

Shalqiri është i pasur me ujë, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë nëse jeni dehidruar. Kjo mund të ndihmojë në rihidratimin tuaj pas një infeksioni në stomak.

Është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni më shumë lëngje kur keni një infeksion të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes. Shalqiri është i pasur me ujë, ashtu si edhe pjepëri, luleshtrydhet, rrushi, dardhat dhe ananasi.

Nëse shqetësoheni se po përjetoni dehidratim, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj. Nëse nuk arrini të rihidratoheni në shtëpi, kërkoni ndihmë mjekësore.

Shenjat serioze të dehidratimit përfshijnë:
• Gojë të thatë
• Mungesë urinimi
• Rrahje të shpejta të zemrës
• Konfuzion

3. Frutat agrume

Frutat agrume si portokallet, limonët, grejpfruti dhe limetat janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë të tjerë.

Trupi ka nevojë për nivele të mjaftueshme të vitaminës C për funksionimin e duhur të sistemit imunitar.

Antioksidantët në frutat agrume ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mund të lehtësojnë simptomat e ftohjes.

Provoni të hani feta portokalli ose të shijoni një gotë lëng portokalli apo grejpfruti të shtrydhur të freskët.

4. Avokadot

Avokadot janë fruta të shëndetshme për zemrën, të pasura me yndyra mono të pangopura.
Këto yndyra të shëndetshme përmbajnë acid oleik, një lloj acidi yndyror që ul inflamacionin dhe mbështet funksionin e sistemit imunitar.

Avokadot janë gjithashtu një ushqim i butë dhe i lehtë, që mund të jetë qetësues për dhimbjet e fytit ose stomakut. Provoni të shtoni feta avokadoje mbi bukë integrale ose copa avokadoje në një smoothie frutash.

5. Bananet

Bananet janë një ushqim i butë dhe ngushëllues për t’u ngrënë kur përjetoni shqetësime në stomak.

Ato janë të pasura me karbohidrate dhe kalium, të cilat mund të ndihmojnë në rikthimin e lëndëve ushqyese thelbësore nëse keni pasur të vjella ose diarre.

Ato përmbajnë fibra të tretshme, të cilat mund të lehtësojnë simptomat e diarresë dhe të ofrojnë rehati.

Kur të ndiheni gati për të ngrënë, filloni ngadalë me disa feta bananeje.

6. Uji i kokosit

Uji i kokosit është një pije e pasur me elektrolite që vjen nga brendësia e kokosit.

Elektrolitet në këtë pije mund të ndihmojnë në trajtimin ose parandalimin e dehidratimit të lehtë, gjë që mund të jetë e dobishme pas një infeksioni në stomak.

Ai ofron gjithashtu sheqerna natyrale, të cilat mund t’ju japin pak energji kur ndiheni të sëmurë.