Dita e punës përfundon kur mbyllim laptopin dhe largohemi nga zyra, por mendja, duke qenë forca e fuqishme pas gjithë punës që bëjmë, nuk pushon kurrë vërtet. Afatet, shënimet e komplikuara të takimeve ose puna e mbetur vazhdojnë të rrotullohen në mendje edhe pasi largoheni nga vendi i punës.
Gradualisht fillon dialogu i brendshëm, që shqetëson qetësinë tuaj dhe gjithmonë ju lë të ndiheni të lodhur edhe pas gjumit.
Realiteti është se mënyra se si punojmë ndikon shumë mbi gjendjen tonë mendore, dhe zhvillimi i një rutine të vogël dhe të qëllimshme pas ditës së punës ju lejon të rifreskoni, rivendosni ekuilibrin dhe të reflektoni, duke ndërtuar një ndarje më të shëndetshme midis jetës profesionale dhe asaj personale.
Ja tre gjëra që mund të bëni për të përmirësuar ditën tuaj, dhe do të shihni ndryshimin brenda vetëm 30 ditësh.
Zhvilloni një ritual tranzicioni
Shumë njerëz nënvlerësojnë fuqinë e tranzicionit. Truri kërkon një kujtesë për të dalë nga “modi i punës” dhe për të hyrë në “modi i shtëpisë”. Pa të, mendja juaj mbetet e lidhur me inbox-in, edhe pse trupi juaj është ulur në divan.
Një ritual tranzicioni i jep mendjes tuaj kujtesën që i nevojitet për të lëshuar. Nuk ka nevojë të jetë e komplikuar. Mund të jetë diçka e thjeshtë si larja e fytyrës dhe duarve sapo përfundoni punën. Për të tjerët mund të jetë ndërrimi i rrobave, ndezja e një qiri, ose një ecje e shpejtë jashtë.
Këto veprime mund të duken të parëndësishme, por kanë kuptim të madh. Ato thonë “Dita e punës ka përfunduar. Tani kthehem tek vetja ime.”
Nëse udhëtoni për në shtëpi, provoni të fikni radio dhe të vozisni në heshtje ose të dëgjoni muzikë qetësuese në vend të lajmeve të fundit ose email-eve. Nëse punoni nga shtëpia, një shtrirje pesë minutëshe ose një moment shkrimi mund të krijojë të njëjtën kufi mendor. Ideja është të krijoni hapësirë fizike dhe mendore që dallon detyrimet e punës nga qetësia personale.
Lëvizni, qoftë edhe pak
Pas orëve të të ulurit, trupi juaj ka nevojë të lëvizë. Po ashtu edhe mendja. Ushtrimi liron endorfina, kimikate natyrale që bëjnë të ndiheni mirë. Ai ndihmon të largohen hormonet e stresit që grumbullohen gjatë ditës, duke relaksuar tensionin dhe ankthin.
Nuk ka nevojë për seanca intensive ushtrimi. Edhe një ecje e shpejtë në mbrëmje për 10 minuta, pak joga e shpejtë, ose shtrirje e butë mund të funksionojnë po aq mirë.
Nëse ju pëlqen të vallëzoni, krijoni një playlist dhe vallëzoni pak kohë. Është e rëndësishme të kënaqeni, jo të jeni perfekt. Lëvizja gjithashtu ju rikthen lidhjen me trupin, diçka që është e vështirë kur jeta kalon duke shikuar ekrane dhe duke qëndruar ulur.
Mund të merrni frymë më mirë, të relaksoni shpatullat dhe të përmirësoni humorin në mënyrë natyrale. Gradualisht, këto lëvizje të vogla shërbejnë si një buton rivendosjeje, duke ju lejuar të përballoni mbrëmjet me ekuilibër dhe energji në vend të lodhjes.
Reflektoni mbi ditën tuaj
Zakoni më i nënvlerësuar për qartësi mendore është reflektimi. Të kaloni disa minuta çdo natë duke u ulur dhe reflektuar mbi ditën tuaj mund të ndryshojë mënyrën se si e jetoni atë. Shkruani të mirat, të vështirat dhe atë që keni mësuar.
Nuk keni nevojë të shkruani një hyrje të gjatë në ditar. Edhe disa rreshta mund të japin perspektivë. Shkrimi i gjërave për të cilat jeni mirënjohës është gjithashtu një mrekulli. Shkrimi i një ose dy gjërave për të cilat jeni mirënjohës bën që truri të fokusojë tek pozitiviteti, duke u rikujtuar për ekuilibrin në vend të stresit.
Reflektimi ju lejon të “arkivoni emocionalisht” ditën në mënyrë që truri të mos vazhdojë të rrotullohet në cikle të papërfunduara ndërsa përpiqeni të flini.
Po aq e nevojshme është edhe çaktivizimi; bota online nuk ndalet me përfundimin e punës, por e juaja duhet të ndalet. Mbani telefonin larg për të paktën një orë, provoni stimulues natyralë, dëgjoni muzikë, bëni një dush të ngrohtë, mos kontrolloni menjëherë email-et. Përdorni këtë kohë për t’u lidhur me vetveten ose me personat e dashur.
