Dhjami në bark mund të jetë një problem serioz. Mësoni çfarë shkakton dhjamin në bark, rreziqet shëndetësore që sjell dhe si mund të humbni kilogramët e tepërt.
Të kesh disa kilogramë shtesë nuk është e pazakontë, sidomos me moshën. Por këto kilogramë mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore, veçanërisht nëse pesha shtesë grumbullohet në zonën e barkut.
Dhjami në bark është më i rrezikshëm
Problemi me dhjamin në bark është se ai nuk është vetëm shtresa e yndyrës nën lëkurë, e cila quhet yndyrë nënlëkurore. Dhjami në bark përfshin edhe yndyrën viscerale, që ndodhet thellë brenda barkut dhe rrethon organet e brendshme.
Pavarësisht peshës së përgjithshme të trupit, një sasi e madhe dhjami në bark rrit rrezikun për:
- Presion të lartë të gjakut
- Yndyrë të tepërt në gjak
- Apne të gjumit
- Sëmundje të zemrës
- Sheqer të lartë në gjak dhe diabet
- Disa lloje kanceri
- Sulm në tru
- Mëlçi me yndyrë
- Vdekje të parakohshme nga çfarëdo shkaku
Roli i moshës dhe gjenetikës
Sa peshoni varet kryesisht nga katër faktorë:
- Sa kalori merrni çdo ditë
- Sa kalori digjni çdo ditë
- Mosha
- Gjenetika
Nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni rregullisht, jeni më të prirur të shtoni peshë, përfshirë edhe dhjamin në bark.
Mosha gjithashtu ka rëndësi. Me kalimin e viteve humbni muskuj, dhe kjo bëhet edhe më keq nëse nuk jeni aktivë fizikisht. Humbja e masës muskulare ul sa shpejt përdor trupi kaloritë, dhe kjo e bën më të vështirë mbajtjen e peshës së shëndetshme. Për shembull, burrat në të 50-at kanë nevojë për rreth 200 kalori më pak në ditë sesa kur ishin në të 30-at.
Gjenetika ndikon gjithashtu në mundësinë për t’u mbipeshë dhe në mënyrën se si trupi ruan yndyrën.
Alkooli dhe dhjami në bark
Pirja e alkoolit mund të çojë në atë që quhet “bark birre”, por birra vetë nuk është fajtorja e vetme. Konsumi i tepërt i çdo lloj alkooli mund ta përkeqësojë problemin. Nëse pini alkool, bëjeni këtë me masë. Për burrat, kjo do të thotë deri në dy gota në ditë. Sa më pak pini, aq më pak kalori merrni dhe aq më pak ka mundësi të grumbullohet dhjamë në bark me kalimin e kohës.
Si të matni madhësinë e barkut
Për të parë nëse keni shumë dhjamë në bark, matni belin:
- Qëndroni drejt dhe vendosni një shirit matës rreth barkut të zhveshur, pak mbi legen.
- Tërhiqni shiritin derisa të jetë i ngushtë, por pa shtypur lëkurën. Sigurohuni që shiriti të jetë në nivel të barabartë gjithë rrugën.
- Relaksohuni, nxirrni frymën dhe matni. Mos tërhiqni barkun gjatë matjes.
Për burrat, nëse përmasa e belit është më shumë se 102 centimetra (40 inç), kjo tregon një sasi të dëmshme dhjami dhe rrit rrezikun për probleme shëndetësore. Në përgjithësi, sa më i madh belu, aq më i lartë rreziku.
Si të zvogëloni belin
Mund të forconi dhe tonifikoni muskujt e barkut me ushtrime si “crunches”, por vetëm këto nuk do t’ju heqin dhjamin nga barku. Lajmi i mirë është se yndyra viscerale reagon ndaj dietës dhe ushtrimeve që përdoren për të humbur peshë dhe për të ulur yndyrën totale të trupit. Ja disa këshilla:
- Hani një dietë të shëndetshme që përfshin:
- Ushqime bimore si fruta, perime dhe drithëra të plota
- Burime të pastra proteine, si peshk dhe produkte qumështi me yndyrë të ulët
- Kufizoni mishrat e përpunuar dhe yndyrnat e ngopura që gjenden në mishra dhe produkte me yndyrë të lartë, si djathi dhe gjalpi
- Përdorni yndyrna të mirë në sasi të moderuar, si ato në peshk, arra dhe vajra bimorë
- Ushqime bimore si fruta, perime dhe drithëra të plota
- Zgjidhni madhësinë e porcioneve me kujdes. Edhe nëse hani shëndetshëm, kalorite mund të shtohen. Në shtëpi ulni madhësinë e porcioneve. Në restorant ndani ushqimin ose hani vetëm gjysmën dhe pjesën tjetër merreni me vete.
- Zëvendësoni pijet me sheqer me ujë ose pije pa sheqer.
- Lëvizni. Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, rekomandohet aktivitet aerobik mesatar si ecja e shpejtë për të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet intensiv si vrapi për 75 minuta në javë. Ushtrimet për forcimin e muskujve duhet të bëhen të paktën dy herë në javë. Nëse dëshironi të humbni peshë ose të arrini qëllime të veçanta, mund t’ju duhet më shumë ushtrim. Disa studime tregojnë se stërvitjet me intervale të larta (HIIT) dhe ushtrimet për forcë ndihmojnë në reduktimin e dhjamit në bark.
Humbja e dhjamit në bark kërkon përpjekje dhe durim. Për të humbur peshë dhe për të mos e rikthyer atë, synoni humbje të ngadaltë dhe të qëndrueshme. Kërkoni ndihmën e mjekut tuaj për t’u nisur dhe për të qëndruar në rrugën e duhur.
