Saunat janë terapi ngrohjeje të gjithë trupit që synojnë përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies. Ato janë përdorur prej mijëra vitesh në kultura të ndryshme, ndërsa sot ngrohen zakonisht në temperatura rreth 66 deri në 91 gradë Celsius, me nivele të ndryshme lagështie.

Saunat ju bëjnë të djersitni dhe kjo sjell humbje uji, gjë që studiuesit e lidhin me rënie të menjëhershme në peshë. Nxehtësia mund të rrisë gjithashtu ritmin e zemrës, çka ndihmon trupin të djegë më shumë kalori dhe potencialisht të kontribuojë në humbje peshe.

Ndërsa saunat mund të ndikojnë në peshë, ato kanë edhe përfitime të tjera dhe kërkojnë kujdes të caktuar.

Lidhja mes saunës dhe humbjes në peshë

Pjesa më e madhe e peshës që humbet me saunë është e përkohshme, pasi vjen nga humbja e lëngjeve. Megjithatë disa të dhëna të kufizuara sugjerojnë se rritja e ritmit të zemrës gjatë qëndrimit në sauna mund të rrisë edhe djegien e kalorive.

Nxit humbjen e ujit nga trupi

Nxehtësia rrit temperaturën e lëkurës rreth 40 gradë Celsius, gjë që shkakton djersitje të bollshme dhe ulje të përkohshme të peshës.

Sasia e masës trupore që humbet shpesh lidhet me indeksin e masës trupore BMI. Personat me BMI më të lartë priren të humbasin më shumë peshë nëpërmjet djersitjes sesa ata me BMI më të ulët.

Një studim tregoi se gratë me BMI 25 ose më të lartë humbën dyfishin e përqindjes së masës trupore krahasuar me gratë me BMI 18.5 ose më të ulët. Rezultate të ngjashme u vunë re edhe tek burrat. Studiuesit besojnë se kjo lidhet me sipërfaqen më të madhe trupore, që favorizon djersitjen e shtuar.

Djeg kalori

Edhe pse shumica e humbjes fillestare të peshës është ujë, saunat mund të nxisin edhe djegien e kalorive, gjë që mund të jetë e dobishme si pjesë e një plani për menaxhimin e peshës.

Një studim i kryer në sauna tradicionale finlandeze tregoi se gjatë 10 minutave të para, pjesëmarrësit dogjën mesatarisht 73 kalori. Ata bënë katër seanca nga 10 minuta, me pesë minuta pushim në mes. Në seancën e fundit djegia e kalorive u rrit në mbi 134 kalori.

Studiuesit vunë re se ritmi i zemrës rritet në sauna, dhe kjo ndihmon trupin të djegë kalori. Ky reagim mund të ndodhë sepse sauna e bën trupin të sillet ngjashëm me mënyrën si reagon gjatë ushtrimeve fizike.

Përfitime të tjera shëndetësore nga sauna

Përveç ndikimit në peshë, përdorimi i rregullt i saunës mund të sjellë disa përfitime të tjera:

• Përmirëson shëndetin e zemrës. Një studim tregoi se burrat që përdornin rregullisht saunën kishin rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes së papritur kardiake.
• Mund të ulë rrezikun e ftohjeve dhe infeksioneve të frymëmarrjes.
• Ulet niveli i stresit dhe përmirësohet relaksimi. Mund të ulen edhe nivelet e kortizolit.
• Mund të ndihmojë personat me psoriazë duke ulur pllakat dhe luspat e lëkurës.
• Mund të ulë rrezikun e demencës. Një studim gjeti se përdorimi i saunës disa herë në javë lidhej me rrezik më të ulët të Alzheimerit dhe dementias.
• Mund të ulë dhimbjen muskulore dhe të përshpejtojë rikuperimin pas stërvitjes.
• Mund të zvogëlojë dhimbjet e nyjave tek persona me artrit reumatoid ose spondilit ankilozant.

Llojet e saunave

Sauna është një dhomë e ngrohur në temperaturat 66 deri në 91 gradë Celsius. Lagështia dhe nxehtësia kontrollohen duke hedhur ujë mbi gurët e ngrohur.

Llojet më të zakonshme janë:

Sauna me ngrohje elektrike

Përdorin rezistenca elektrike dhe kanë kontrolle digjitale të temperaturës.

Sauna me dru

Forma më tradicionale, ku nxehtësia krijohet nga djegia e druve në sobë. Këto sauna arrijnë temperatura të larta dhe kontrollohen përmes ritmit të djegies.

Dhoma të tjera të terapisë së nxehtësisë

Përveç saunave, ekzistojnë dhe dhoma të tjera të terapisë me nxehtësi:

Dhomat infra të kuqe

Quhen shpesh sauna infra të kuqe, por teknikisht nuk janë sauna tradicionale. Nxehtësia vjen nga rrezatimi infra të kuqe, jo nga ngrohja e ajrit. Shpesh përdoren nga atletët për relaksim muskulor.

Dhomat me avull

Janë banja me avull të stilit turk, me lagështi 100 për qind dhe temperatura më të ulëta se sauna.

Efektet në humbjen e peshës janë të ngjashme midis saunave dhe këtyre alternativave, ndaj zgjedhja varet nga preferencat, buxheti dhe mundësitë që keni.

Rreziqe dhe kujdes

Sa shpesh duhet përdorur sauna varet nga shëndeti, toleranca dhe preferencat tuaja. Përdorimi i saj çdo ditë mund të jetë i sigurt për disa njerëz, por zakonisht rekomandohet rritja graduale e kohës.

Rreziku më i madh është dehidratimi. Personat me BMI të lartë janë edhe më të ndjeshëm ndaj humbjes së lëngjeve. Është e rëndësishme të jeni të hidratuar para, gjatë dhe pas seancës. Kohëzgjatja zakonisht rekomandohet 10 deri në 20 minuta.

Në përgjithësi sauna është e sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë disa duhet të jenë më të kujdesshëm:

• Personat me klaustrofobi ose ndjeshmëri ndaj nxehtësisë
• Personat me hipotension ortostatik
• Personat që ulet presioni i gjakut kur ngrihen në këmbë
• Ata që planifikojnë shtatzëni, pasi sauna mund të ulë përkohësisht prodhimin e spermës (efekt i kthyeshëm)

Në këto raste, rekomandohet të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.

Mënyra të tjera për të ndihmuar në humbjen e peshës

Ekspertët zakonisht sugjerojnë kombinimin e dietës dhe aktiviteteve fizike. Ja disa këshilla që mund të plotësojnë përpjekjet tuaja:

• Aktivitet fizik i moderuar për të paktën 30 minuta, 3 deri në 5 herë në javë
• Shtoni ushtrime forcimi në rutinën tuaj
• Flini 7 deri në 9 orë në natë
• Ulni marrjen e kalorive duke përdorur kalkulatorët e peshës trupore
• Zëvendësoni ushqimet me shumë kalori me fruta dhe perime
• Hani ngadalë që trupi të ketë kohë të kuptojë ngopjen
• Përdorni pjata më të vogla për porcione më të kontrolluara
• Vendosni shpërblime që nuk lidhen me ushqimin

Saunat janë terapi ngrohëse që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës kryesisht përmes djersitjes dhe humbjes së ujit, si dhe rritjes së ritmit të zemrës. Përveç kësaj ato ofrojnë përfitime për zemrën, stresin, dhimbjet kronike dhe shëndetin mendor. Megjithatë personat me probleme të caktuara shëndetësore duhet të konsultohen me mjekun para përdorimit të rregullt.