Mungesa e hekurit në gjak mund të çojë në një sërë problemesh serioze shëndetësore, duke përfshirë aneminë nga mungesa e hekurit.

Rreth 10 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara, kanë nivele të ulëta hekuri dhe afërsisht 5 milionë prej tyre janë diagnostikuar me anemi të mungesës së hekurit, shkruan Medical News Today përcjell Gazeta Shneta.

Fakte të shpejta mbi hekurin:

– Shtesa e rekomanduar ditore (RDA) ndryshon midis moshës, por gratë që janë shtatzënë ju nevojitet dozë më e lartë.

– Hekuri promovon shtatzëni të shëndetshme, rritje të energjisë dhe performancë më të mirë atletike. Mungesa e hekurit është më e zakonshme tek atletet femra.

– Mbidozimi me hekur mund të rrisë rrezikun e kancerit të mëlçisë dhe diabetit.

Marrja e rekomanduar

Doza e rekomanduar ditore (RDA), për hekurin elementar varet nga mosha dhe gjinia e një personi. Vegjetarianët gjithashtu kanë kërkesa të ndryshme për hekur.

Bebet:

0 deri në 6 muaj: 0,27 miligramë (mg);

7 deri në 12 muaj: 11 mg;

Fëmijët:

1 deri në 3 vjet: 7 mg;

4 deri në 8 vjet: 10 mg;

Meshkujt:

9 deri në 13 vjeç: 8 mg;

14 deri në 18 vjeç: 11 mg;

19 vjeç e lart: 8 mg;

Femrat:

9 deri në 13 vjeç: 8 mg;

14 deri në 18 vjeç: 15 mg;

19 deri në 50 vjeç: 18 mg;

51 vjeç e lart: 8 mg;

– Gjatë shtatzënisë: 27 mg.

– Gjatë laktacionit në moshën mbi 19 vjeç: 9 mg.

Suplementet e hekurit mund të jenë të dobishme kur njerëzit e kanë të vështirë të marrin mjaftueshëm hekur vetëm përmes masave dietike, si për shembull në një dietë me bazë bimore.

Përfitimet shëndetësore

Hekuri ndihmon në ruajtjen e shumë funksioneve jetësore në trup, duke përfshirë energjinë dhe fokusin e përgjithshëm, proceset gastrointestinale, sistemin imunitar dhe rregullimin e temperaturës së trupit.

Anemia nga mungesa e hekurit mund të shkaktojë lodhje, rrahje të zemrës, lëkurë të zbehtë dhe gulçim.