Studimet e fundit sugjerojnë se “qëndrimi ulur është pirja e re e duhanit”. Nëse puna juaj kërkon që të uleni 6-7 orë në të njëjtin pozicion, ndikimi do të jetë i ngjashëm me atë të pirjes së duhanit rregullisht. Ai komprometon qëndrimin tuaj, çon në akumulimin e yndyrës viscerale, zgjat muskujt e kyçit të dorës, mpin të pasmet tuaja dhe rrit dhimbjen e shpinës. Mund të mos e kuptoni se si ulja po ndikon në shëndetin tuaj fillimisht pasi simptomat fillojnë të shfaqen ngadalë. Ndonëse nuk ka asnjë mundësi për të ikur nga këto rreziqe me siguri mund ta zvogëloni ndikimin duke bërë disa ushtrime fizike.

1

Hapi 1: Uluni drejt me këmbët e hapura sa ijet, duart e gërshetuara pas shpinës afër ijeve.

Hapi 2: Përkulni bustin dhe në të njëjtën kohë ngrini duart lart vertikalisht me trupin. Gishtat duhet të jenë përballë tavanit.

Hapi 3: Mbajeni pozën për disa sekonda dhe relaksohuni.

2

Hapi 1: Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe mbani duart mbi ijet tuaja.

Hapi 2: Lëvizni këmbën e djathtë përpara dhe uleni trupin sa më thellë që të mundeni. Vendosni duart mbi gjunjë për stabilitet.

Hapi 3: Pushoni për disa sekonda, dilni nga shtrirja dhe më pas hidhuni përsëri në të.

3

Hapi 1: Ngrini ijet lart ndërsa drejtoni bërrylat dhe gjurin për të bërë një formë V të përmbysur.

Hapi 2: Shtypni dorën në tokë dhe drejtoni qafën. Fiksoni shikimin në kërthizë dhe merrni frymë.

Hapi 3: Pushoni për disa sekonda, përkulni gjunjët dhe kthehuni në pozicionin e tavolinës.

4

Hapi 1: Shtrihuni me shpinë në tokë dhe shtrini duart tuaja në formë T-je.

Hapi 2: Përkulni gjunjët me këmbët tuaja të sheshta në tokë.

Hapi 3: Kthejini të dyja këmbët në anën e djathtë.

Hapi 4: Pushoni për disa sekonda, përsërisni të njëjtën gjë në anën tjetër.