Mëngjesi konsiderohet nga shumë ekspertë si një nga vaktet më të rëndësishme të ditës, pasi i siguron organizmit energjinë e nevojshme pas orëve të gjata pa ushqim gjatë natës. Megjithatë, shumë njerëz e anashkalojnë këtë vakt për shkak të mungesës së kohës ose për të humbur peshë. Edhe pse kjo nuk është domosdoshmërisht e dëmshme për të gjithë, te disa persona mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon organizmi gjatë ditës.
Kur nuk hani mëngjes, niveli i sheqerit në gjak mund të mbetet më i ulët për një periudhë më të gjatë. Si pasojë, disa njerëz mund të ndihen më të lodhur, të kenë mungesë përqendrimi, nervozizëm ose dhimbje koke, veçanërisht nëse kanë aktivitete që kërkojnë përqendrim të lartë.
Anashkalimi i mëngjesit mund të ndikojë edhe në oreksin gjatë pjesës tjetër të ditës. Shumë persona përfundojnë duke ngrënë sasi më të mëdha ushqimi në drekë ose duke konsumuar ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë, pasi ndihen shumë të uritur. Kjo mund ta bëjë më të vështirë ruajtjen e një diete të balancuar.
Te disa njerëz, mungesa e mëngjesit mund të ulë përkohësisht nivelin e energjisë dhe të ndikojë në performancën fizike. Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese për të funksionuar në mënyrë optimale, sidomos nëse dita fillon me aktivitet fizik ose punë intensive.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se nevojat ndryshojnë nga një person te tjetri. Disa njerëz ndihen mirë edhe pa ngrënë mëngjes, veçanërisht nëse ndjekin forma të caktuara të ushqyerjes, si agjërimi me ndërprerje (intermittent fasting), i cili mund të jetë i përshtatshëm për disa persona kur zbatohet në mënyrë të planifikuar.
Nëse zgjidhni të hani mëngjes, ai duhet të jetë i balancuar. Një kombinim i proteinave, drithërave integrale, fibrave dhe frutave mund të sigurojë energji më të qëndrueshme dhe t’ju mbajë të ngopur për më gjatë.
Në fund, nuk ekziston një rregull i vetëm që vlen për të gjithë. Ajo që ka më shumë rëndësi është cilësia e ushqimit që konsumoni gjatë ditës dhe fakti që dieta juaj të jetë e larmishme dhe e përshtatur me nevojat e organizmit tuaj.
