Ndihmoni mushkëritë tuaja

Ka pasur një përhapje të produkteve që pretendojnë se pastrojnë mushkëritë tuaja, ndonjëherë brenda disa ditësh. Shoqata Amerikane e Mushkërive (ALA) paralajmëron kundër besimit në “zgjidhje të shpejta” të tilla, duke vënë në dukje se disa nga këto ilaçe detoksifikimi mund të jenë të rrezikshme.

Megjithatë, ka diçka që mund të bëni për të ndihmuar në nxitjen e kapacitetit natyror vetëpastrues të mushkërive tuaja: shmangni ndotësit që në radhë të parë. Nëse pini duhan ose përdorni cigare elektronike, lënia e tij është hapi më i rëndësishëm që mund të ndërmerrni – si dhe sigurimi që të shmangni duhanpirjen pasive.

ALA gjithashtu këshillon që ajri i brendshëm të mbahet sa më i pastër të jetë e mundur: duke përfshirë shmangien e përdorimit të produkteve të pastrimit ose freskuesve të ajrit që përmbajnë komponime organike të paqëndrueshme (VOC) ose aroma, si dhe duke shmangur qirinjtë, oxhaqet dhe gazin natyror .

Gjithashtu rekomandon pastrimin me një fshesë me korrent HEPA për të zvogëluar pluhurin dhe alergjenët. (Lexoni më shumë rreth mënyrave më efektive për të zvogëluar ndotësit e brendshëm ).

Ushtrimet kardiovaskulare ndihmojnë gjithashtu shëndetin e përgjithshëm të mushkërive , për shembull duke zvogëluar inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes dhe duke përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve të frymëmarrjes. Ju gjithashtu mund të promovoni shëndetin e mushkërive tuaja duke i ushtruar ato drejtpërdrejt – duke përfshirë edhe duke luajtur një instrument frymor. (Lexoni më shumë se si mund t’i përmirësoni mushkëritë tuaja .)

Shijo gjumin tënd

I sjell një kuptim të ri “larjes së trurit” – çdo natë një fluks lëngu kalon nëpër kanalet në hapësirat përreth qelizave tona të trurit për të larguar mbeturinat cerebrale.

Këto mbeturina – proteina të tepërta dhe molekula të tjera, përfshirë beta-amiloidet e përfshira në sëmundjen e Alzheimerit – prodhohen nga qelizat e trurit tonë ndërsa ato punojnë dhe grumbullohen gjatë ditës. Një pjesë e tyre mund të zbërthehet dhe të kalojë nëpër barrierën mbrojtëse midis enëve të gjakut dhe trurit. Pjesa tjetër, megjithatë, grumbullohet në hapësirat midis neuroneve tona.

Hulumtimet e fundit kanë sugjeruar që lëngu cerebrospinal – lëngu pa ngjyrë që mbron shtyllën kurrizore dhe trurin tonë – pompohet në këto hapësira jashtëqelizore ndërsa kalojmë nëpër fazat e ndryshme të gjumit, duke larguar këto molekula potencialisht toksike. Mikro-ngacmimet gjatë gjumit të lehtë në veçanti shkaktojnë vërshime të lëngut cerebrospinal që rrjedhin nëpër rajone të shumta të trurit .

Disa shkencëtarë mendojnë se melatonina, hormoni i gjumit në lëngun cerebrospinal, vepron gjithashtu si një detergjent që ndihmon në largimin e disa prej mbetjeve më të dëmshme. Megjithatë, nuk ka prova që marrja e suplementeve do ta përmirësojë këtë proces.

Mbaj formën  

Mund ta ndihmosh trupin të largojë toksinat përmes ushtrimeve. Por jo përmes djersitjes.

Seancat e jogës së nxehtë, të qëndruarit në sauna dhe stërvitja në studio të ngrohta janë aktivitete gjithnjë e më popullore, por shkencëtarët janë skeptikë në lidhje me pretendimet se mund të ” nxirrni toksinat me djersitje “. Davide Filingeri, një profesor i fiziologjisë në Universitetin e Southampton, i tha BBC-së në tetor 2025 se nuk ishte në dijeni të “asnjë prove të fortë empirike” që kjo është e vërtetë, ndërsa Sarah Everts, një kimiste dhe autore e “Gëzimit të Djersitjes”, e përshkroi pretendimin si “krejtësisht të pakuptimtë”.

Më shumë si kjo:

• Pesë ndryshime në stilin e jetës për t’ju ndihmuar të jetoni mirë për më gjatë
• Nëntë mënyra të mbështetura nga shkenca për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë në vitin 2026
• Si e ndryshova personalitetin tim në gjashtë javë

Djersa përbëhet kryesisht nga ujë dhe funksioni i saj kryesor është të rregullojë temperaturën e trupit tonë dhe të na freskojë. Mëlçia dhe veshkat janë rrugët kryesore për largimin e toksinave nga trupi dhe hulumtimet tregojnë se ushtrimet fizike rrisin rrjedhjen e gjakut në këto organe dhe i mundësojnë ato të filtrojnë mbeturinat në mënyrë më efektive .

Yndyra e tepërt dëmton aftësinë e mëlçisë për të filtruar toksinat, dhe hulumtimet tregojnë se ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e saj.

Në një studim të pacientëve me sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike, e cila mund të shkaktojë dëmtim afatgjatë të mëlçisë dhe formimin e shenjave , u zbulua se stërvitja me rezistencë dhe ushtrimet aerobike ulin përmbajtjen e yndyrës në mëlçi . Një studim tjetër zbuloi se stërvitja afatgjatë me intervale me intensitet të lartë zvogëlon rënien e funksionit të veshkave tek të rriturit e moshuar .

Kidney Research UK rekomandon ecjen e shpejtë, notin dhe çiklizmin, si ndër ushtrimet më të mira për shëndetin e veshkave . Edhe kopshtaria, punët e shtëpisë ose ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit mund të ndihmojnë.