Bananet janë një burim i mirë i vitaminës B6. Një banane mesatare siguron rreth 0.4 miligramë vitaminë B6, ose rreth 25% të vlerës ditore. Megjithatë, disa ushqime të tjera përmbajnë më shumë nga kjo lëndë ushqyese për porcion.

1. Tuna e verdhë

Tuna është një peshk i ujërave të kripura që mund të konsumohet i freskët ose i konservuar. Jo të gjitha llojet e tunit kanë të njëjtën përbërje ushqyese. Për personat që duan të rrisin marrjen e vitaminës B6, zgjedhja më e mirë mund të jetë tuna e verdhë e freskët.

Një porcion prej 85 gramësh (rreth 3 oz) tun i verdhë i gatuar mund të sigurojë rreth 0.9 mg vitaminë B6, ose 53% të vlerës ditore.

Tuni i verdhë është gjithashtu një burim i pasur i:

• magnezit
• fosforit
• kaliumit
• selenit
• vitaminës B12

2. Mëlçia e viçit

Mëlçia e viçit është një organ mishor që shpesh konsiderohet si “superushqim” për shkak të densitetit të lartë ushqyes.

Një porcion prej 85 gramësh mëlçi viçi e skuqur në tigan siguron rreth 0.9 mg vitaminë B6, ose 53% të vlerës ditore.

Mëlçia e viçit është gjithashtu me pak kalori, e pasur me proteina dhe përmban:

• hekur
• vitaminë A
• vitaminë B12
• zink
• bakër

3. Salmoni sockeye

Salmoni është një peshk i yndyrshëm me mish me ngjyrë rozë karakteristike. Ai njihet për vlerat e tij ushqyese, sidomos për përmbajtjen e lartë të acideve yndyrore omega-3, por gjithashtu përmban edhe një sasi të mirë të vitaminës B6.

Salmoni sockeye, në veçanti, përmban rreth 0.6 mg vitaminë B6 për një porcion prej 85 gramësh, që përbën rreth 35% të vlerës ditore.

Përveç acideve yndyrore dhe vitaminës B6, salmoni sockeye përmban edhe:

• vitaminë B12
• vitaminë A
• selen
• kalium
• fosfor
• magnez
• kalcium

4. Qiqrat

Qiqrat, të njohura edhe si garbanzo, i përkasin familjes së bishtajoreve dhe janë të pasura me shumë lëndë ushqyese, përfshirë fibra, hekur dhe proteina.

Sa i përket përmbajtjes së vitaminës B6, qiqrat kanë një nga nivelet më të larta për porcion. Gjysmë filxhani qiqra përmban rreth 0.55 mg, ose rreth 32% të vlerës ditore.

Qiqrat janë një shtesë shumë ushqyese në një dietë të balancuar, pasi përmbajnë yndyra të pangopura, vitamina A, E dhe C, si dhe minerale si magnezi dhe kaliumi.

5. Gjoksi i pulës

Gjoksi i pulës është mish i bardhë pa shumë yndyrë dhe një zgjedhje e preferuar për personat që duan të shmangin yndyrat e pashëndetshme.

Në një porcion prej 85 gramësh gjoks pule të pjekur, ju mund të merrni rreth 0.5 mg vitaminë B6, ose 29% të vlerës ditore.

Gjoksi i pulës konsumohet shpesh për përmbajtjen e ulët të yndyrës dhe kalorive, si dhe për sasinë e lartë të proteinave. Në 100 gramë gjoks pule, ju mund të merrni rreth 22.5 gramë proteina dhe 112 kalori.

Gjoksi i pulës përmban gjithashtu një sasi të mirë të:

• magnezit
• kaliumit
• fosforit