Shumë raste të lodhjes vijnë si pasojë e stresit, mungesës së gjumit, ushqyerjes jo të mirë dhe faktorëve të tjerë të stilit të jetesës. Provoni këto këshilla për të rikthyer nivelin tuaj të energjisë. Nëse ndjeni se po vuani nga lodhje e theksuar, e cila nuk largohet as pas pushimit dhe gjumit, mund të keni një problem shëndetësor në prapavijë. Konsultohuni me një mjek për këshillë.

Hani shpesh e nga pak për të luftuar lodhjen

Një mënyrë e mirë për të mbajtur energjinë gjatë ditës është të konsumoni vakte të rregullta dhe ushqime të lehta çdo 3 deri në 4 orë, në vend që të hani rrallë por në sasi të mëdha. Lexoni më shumë rreth ushqyerjes së shëndetshme.

Lëvizni më shumë

Mund të mendoni se ushtrimi është gjëja e fundit që ju nevojitet. Por në fakt, aktiviteti fizik i rregullt ju bën të ndiheni më pak të lodhur në afatgjatë, duke ju dhënë më shumë energji. Edhe një shëtitje 15-minutëshe mund t’ju japë energji, dhe përfitimet rriten sa më shpesh që lëvizni. Filloni me pak aktivitet dhe rriteni gradualisht gjatë javëve dhe muajve derisa të arrini rekomandimin prej 2 orë e 30 minuta aktivitet aerobik me intensitet mesatar në javë, si çiklizmi ose ecja e shpejtë. Lexoni më shumë rreth fillimit të aktivitetit fizik.

Humbni peshë për të fituar energji

Nëse trupi juaj ka peshë të tepërt, kjo mund t’ju lodhë. Gjithashtu, ushtron presion shtesë mbi zemrën, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur. Humbni peshë dhe do të ndiheni më energjikë. Përveç ushqyerjes së shëndetshme, mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë është të jeni më aktivë dhe të ushtroni më shumë. Lexoni më shumë rreth humbjes së peshës.

Flini mirë

Shumë njerëz nuk marrin gjumin që u nevojitet për të qëndruar aktivë gjatë ditës. Këshilla për gjumë të mirë përfshijnë: shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, shmangni gjumin gjatë ditës dhe merrni kohë për t’u relaksuar para se të flini.

Ulni stresin për të rritur energjinë

Stresi konsumon shumë energji. Përpiquni të përfshini aktivitete relaksuese në ditën tuaj, si ushtrime në palestër, joga ose tai chi, dëgjimi i muzikës ose leximi, kalimi i kohës me miqtë. Çdo gjë që ju relakson do të përmirësojë energjinë tuaj. Lexoni më shumë rreth mënyrave për të reduktuar stresin.

Këshillimi psikologjik ndihmon kundër lodhjes

Ka disa prova që këshillimi psikologjik, si këshillimi apo terapia njohëse e sjelljes, mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes së shkaktuar nga stresi, ankthi ose gjendja e ulët shpirtërore. Konsultohuni me një mjek për këshilla ose për t’u referuar tek një specialist.

Ulni dozat e kafeinës

Kafeina është stimulues që ju bën të ndiheni më të zgjuar, por mund të prishë ritmin tuaj të gjumit, duke shkaktuar lodhje gjatë ditës. Produkte që përmbajnë kafeinë janë kafe, çaj, pije të gazuara, pije energjike dhe disa ilaçe kundër dhimbjes ose produkte bimore. Efekti i kafeinës mund të zgjasë deri në 7 orë, prandaj shmangeni në mbrëmje nëse keni probleme me gjumin. Nëse dëshironi ta hiqni plotësisht nga dieta, reduktojeni gradualisht për të shmangur pagjumësinë dhe dhimbjet e kokës.

Pini më pak alkool

Edhe pse disa gota verë në mbrëmje mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë, gjumi pas konsumit të alkoolit është më pak i thellë. Të nesërmen mund të ndiheni të lodhur edhe nëse keni fjetur mjaftueshëm. Reduktoni alkoolin para gjumit për të pasur një pushim më të mirë dhe më shumë energji. Rekomandohet të mos konsumoni më shumë se 14 njësi alkool në javë dhe të keni disa ditë pa alkool. Lexoni më shumë rreth mënyrave për të reduktuar alkoolin.

Pini më shumë ujë për më shumë energji

Ndonjëherë ndiheni të lodhur thjesht sepse jeni pak të dehidratuar. Një gotë ujë mund të ndihmojë, sidomos pas aktivitetit fizik.