Pjeshkët janë një frut i shijshëm dhe me pak kalori që ndihmon në mbajtjen e hidratimit. Ato janë të pasura me vitamina, antioksidantë dhe fibra që mbështesin shëndetin e lëkurës, zemrës dhe tretjes.

Mbështet shëndetin e lëkurës
Pjeshkët përmbajnë vitaminë C dhe beta-karoten (një antioksidant që trupi juaj e shndërron në vitaminë A). Ky kombinim ndihmon në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe me shkëlqim.

Vitamina C ndihmon në ndërtimin e kolagjenit dhe elasticitetit të lëkurës. Beta-karoteni mund të mbrojë gjithashtu lëkurën nga dëmtimet e diellit dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të saj.

Mbajtja e hidratimit
Hidratimi është i rëndësishëm sepse qelizat, indet dhe organet e trupit kanë nevojë për ujë për të funksionuar si duhet. Një pjeshkë përmban rreth 130 gram ujë, që ndihmon në mbajtjen e hidratimit.

Sheqernat natyrale dhe mineralet në pjeshkë mund të ndihmojnë trupin të absorbojë dhe përdorë ujin më mirë se uji i thjeshtë.

Përmirëson tretjen
Një pjeshkë përmban rreth 2.2 gram fibra ushqimore. Fibra mbështet shëndetin e zorrëve, parandalon kapsllëkun dhe promovon lëvizje të rregullta të zorrëve.

Përmbajtja e lartë e ujit në pjeshkë ndihmon trupin të tretë ushqimin dhe të mbajë funksionimin normal të sistemit tretës.

Mbron zemrën
Pjeshkët janë të pasura me kalium dhe antioksidantë. Kaliumi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe rregullon ritmin e zemrës. Antioksidantët mund të ulin inflamacionin që mund të çojë në probleme zemre.

Disa studime laboratorike sugjerojnë se përbërësit e pjeshkës mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL). Megjithatë, duhen më shumë studime tek njerëzit.

Ndihmon në menaxhimin e peshës
Frutat si pjeshkët janë ushqime të pakalori dhe të pasura me lëndë ushqyese. Një pjeshkë mesatare përmban rreth 50 kalori. Konsumimi i rregullt mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Pjeshkët mund të qetësojnë gjithashtu dëshirën për diçka të ëmbël pa sheqer të shtuar, yndyrë, kripë apo përbërës artificialë.

Parandalon kancerin
Vitaminat, antioksidantët dhe përbërësit bimorë në pjeshkë mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Pjeshkët janë të pasura me vitaminë C, beta-karoten dhe polifenole, të cilat luftojnë radikalet e lira në trup. Përbërësit natyralë ulin gjithashtu inflamacionin.

Disa studime laboratorike sugjerojnë se ekstraktet e pjeshkës mund të ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene, veçanërisht të kancerit të zorrëve dhe të gjirit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Ulin rrezikun e sëmundjeve të syrit
Pjeshkët përmbajnë antioksidantë të veçantë si lutein, zeaksantinë dhe beta-karoten, që mbrojnë sytë nga dëmtimet. Beta-karoteni është i rëndësishëm për shikimin e mirë, sidomos në dritë të dobët. Disa studime sugjerojnë se konsumimi i luteinës dhe zeaksantinës ndihmon në uljen e rrezikut për katarakt dhe degenerim makular të lidhur me moshën.

Forcon sistemin imunitar
Konsumimi i pjeshkëve mund të ndihmojë në forcimin e imunitetit. Antioksidantët në frut nxisin prodhimin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionet dhe ulin inflamacionin. Disa studime tregojnë gjithashtu se përbërësit e pjeshkës luftojnë bakteret.

Lehtëson simptomat e alergjive
Disa studime sugjerojnë se pjeshkët mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të alergjive. Antioksidantët natyralë ulin inflamacionin, që mund të qetësojë reagimin imunitar ndaj alergjive.

Një studim zbuloi se ekstraktet e farës së pjeshkës mund të parandalojnë lirimin e histaminave (kimikate që prodhon trupi për të luftuar alergjenët) në gjak.