Tani që orët kanë shkuar pas dhe mbrëmjet janë më të errëta, shumë prej nesh po shkojnë në punë dhe kthehen në errësirë dhe ndonjëherë humori ynë është më i ulët gjithashtu.
Mund të ndjehemi më të lodhur se normalisht, të na mungojë energjia ose të na duket e vështirë të përqendrohemi.

BBC raporton se Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD), ose “depresioni i dimrit”, mund të prekë këdo. Për ata që kanë vështirësi të ndjekin aktivitetet e tyre të përditshme, NHS këshillon kontaktimin e mjekut të përgjithshëm lokal.

Për ata me simptoma më të lehta, këtu janë tre mënyra për t’ju ndihmuar të përballoni ditët më të errëta dhe madje t’i pranoni ato.

Përqendrohuni tek ajo që mund të bëni

Psikologia Kari Leibowitz thotë se të rriturit në SHBA në një qytet ku dimri nuk ishte shumë i rëndësishëm, e shihte dimrin si kufizues dhe të pakëndshëm, por udhëtimi në Norvegji, ku disa vende nuk kanë pothuajse fare dritë gjatë dimrit, i ndryshoi mënyrën e të menduarit.

Ajo zbuloi se në vend që njerëzit t’i dorëzoheshin një humori më të errët, ata pranuan rrethanat e tyre, duke gjetur hobi të ndryshëm nga sportet dimërore tek qepja dhe gatimi.

“Ata shohin dimrin si një periudhë të vitit plot mundësi,” thotë ajo.
Leibowitz tha se kjo e mësoi të kuptojë se ndryshimi i qasjes për të u përqendruar tek ajo që mund të bëni gjatë kësaj periudhe, në vend të asaj që nuk mund të bëni, është befasuesisht efektiv.

Kjo mund të përfshijë shëtitje dimërore, mbrëmje filmi, gatim i një vakti të ri ose skating mbi akull.

“Shpesh përqendrohemi vetëm tek gjërat që janë më të vështira për t’u bërë në dimër, kur në të vërtetë ekziston një botë e tërë aktivitetesh sezonale që ndihet më mirë kur është ftohtë jashtë.”

Pranoni që keni nevojë për më shumë pushim

Me punën dhe kalendarët socialë që vazhdojnë normalisht, mund të pyesim veten pse ndihemi kaq të lodhur, por Kari thotë se duhet të pranojmë që trupat tanë kanë nevojë për më shumë pushim në dimër.

“Është në fakt mirë të mos jeni aq produktiv ose aktiv sa gjatë muajve të verës sepse trupat tanë janë biologjikisht të programuar për pushim gjatë dimrit,” thotë ajo.
Ashtu si kafshët dhe bimët, duhet të ngadalësojmë ritmin dhe të ndryshojmë sjelljen tonë.

Dr. Em May Armstrong, studiuese e bimëve, thotë se çelësi është gjetja e ekuilibrit midis pushimit më shumë dhe mos u bërë tepër i mpirë.
Ajo sugjeron një gjendje të quajtur “gjumë aktiv” – kombinimi i një stili jete më të qetë me aktivitete që ende mbajnë mendjen tuaj të angazhuar.

Kjo mund të përfshijë aktivitete si qepja, riparimi i rrobave ose praktika që ju ndihmojnë të përgatiteni për vitin që vjen.
“Dhe edhe pse kjo nuk është po aq aktive sa, të themi, udhëtimi ose kampingu, është po aq aktive në një mënyrë më rigjeneruese.”

Bëni plane

Ndërsa pushimi më shumë është natyror, është akoma e rëndësishme të gjeni kohë për gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe të përzieni me të tjerët, sipas mjekut Gavin Francis.

“Ne jemi shumë kafshë sociale, edhe njeriu më i vetmuar nuk jeton plotësisht vetëm. Të gjithë varen nga të tjerët.”
Ai sugjeron planifikimin e aktiviteteve përpara, duke u përqendruar tek kalimi i kohës me ata që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe aktivitete që mund të përmirësojnë humorin.

Duke bërë këtë, ju jeni të angazhuar dhe një humor i ulët afër kohës nuk do të mund t’ju ndalojë.
“Mund të filloni të planifikoni në agjendën tuaj për të bërë më shumë gjëra me këta njerëz gjatë dimrit,” thotë ai.

Gjërat e thjeshta praktike për përmirësimin e humorit, si sigurimi i një gjumi të mirë, shmangia e alkoolit të tepërt ose e festave të vona, dhe ruajtja e një diete të shëndetshme janë gjithashtu të rëndësishme, thotë ai.

“Këto gjëra nuk janë shkencë raketash, por janë thelbësore për një ritëm cirkadian të shëndetshëm dhe një fiziologji të mirë gjatë dimrit.”