Me temperaturat që bien dhe diellin që “futet në gjumë”, është e qartë se dimri ka mbërritur dhe me të vjen edhe një sforcim shtesë për sistemin tuaj imunitar. Nuk është vetëm përshtypje: gjatë muajve të ftohtë sëmureni më shpesh. Aktiviteti i gripit, sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), arrin kulmin mes dhjetorit dhe shkurtit, ndërsa edhe rastet e COVID-19 priren të shtohen gjatë dimrit.

Në vend që të fshiheni nën batanije deri në prill, merrni disa masa parandaluese:

• lani duart më shpesh
  
• kaloni më shumë kohë në ajër të hapur
  
• përdorni maskë në ambiente të mbushura
  

Përveç këtyre, mund t’i jepni trupit tuaj një ndihmë shtesë duke shtuar disa vitamina dhe minerale thelbësore në përditshmërinë tuaj. Me vetëm disa tableta shtesë në mëngjes, mund të shmangni shumë telashe më vonë.

5 vitamina që duhet të merrni gjatë dimrit

1. Vitaminat B

Kjo është një grup vitaminash të tretshme në ujë, të njohura si vitamina e kompleksit B, që përfshijnë:
B1 (tiaminë), B2 (riboflavinë), B3 (niacinë), B5 (acid pantotenik), B6 (piridoksinë), B7 (biotinë), B9 (folat) dhe B12 (kobalaminë).
Secila prej tyre ka funksione të ndryshme, por të gjitha ndihmojnë në metabolizmin qelizor.

Sipas dietologes Angie Kuhn, MS, RDN, “Vitaminat B e forcojnë ndjeshëm sistemin imunitar, përmirësojnë funksionimin e trurit, shëndetin e sistemit nervor, rigjenerimin qelizor, humorin dhe mirëqenien e përgjithshme — duke ndihmuar kështu në shmangien e lodhjes dhe trishtimit dimëror.”

Kujdes: nëse merrni biotinë (vitaminë B7), ndërpriteni të paktën 7 ditë para çdo analize laboratorike, pasi mund të ndikojë në rezultatet.
Sasia e rekomanduar ndryshon sipas vitaminës, ndaj këshillohuni me mjekun ose farmacistin tuaj.

2. Vitamina C

Kjo vitaminë e tretshme në ujë, e njohur si acidi askorbik, është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon trupin të mbrohet nga radikalet e lira. Ajo ka një reputacion të gjatë si mbështetëse e sistemit imunitar.
Trupi nuk prodhon vetë vitaminë C, ndaj duhet ta merrni përmes ushqimeve (brokoli, agrumet, patatet e ëmbla, luleshtrydhet) ose suplementeve.

Sipas Kuhn, “Vitamina C ka veti të shkëlqyera antivirale dhe mund të ndihmojë në uljen e infeksioneve virale dhe përmirësimin e imunitetit.”
Një bonus shtesë është kur përmban bioflavonoide, të cilat rrisin efektin e saj mbrojtës.

 Sasia e rekomanduar ditore:

• Meshkuj: 90 mg
  
• Femra: 75 mg
  

3. Vitamina D

E quajtur shpesh vitamina e diellit, ajo është thelbësore për shëndetin e kockave, funksionin e muskujve, imunitetin dhe mirëqenien mendore.
Gjatë dimrit, me më pak ekspozim ndaj diellit, trupi prodhon më pak vitaminë D, çka mund të çojë në mungesë dhe madje në çrregullim sezonal të humorit (SAD).

Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin dhe të forcojë kockat, por gjithashtu ndikon në përgjigjen imunitare.
Sipas Dr. Lingtak-Neander Chan, profesor në Universitetin e Washingtonit:
“Në dimër, veçanërisht në zonat veriore, sasia e rrezeve UVB që arrijnë në tokë është shumë e ulët. Prandaj, shtesat me vitaminë D ose një dietë më e pasur me të janë të domosdoshme.”

Sasia e rekomanduar ditore:

• Të rritur 19–70 vjeç: 600 IU
  
• Mbi 70 vjeç: 800 IU
  

4. Zinku

Ky mineral thelbësor ndihmon trupin të luftojë viruset dhe bakteret — një aleat i fuqishëm gjatë sezonit të ftohtë dhe gripit.
Burimet më të mira përfshijnë mishin, peshkun, frutat e detit, drithërat integrale, bishtajoret dhe të verdhën e vezës.

Sipas dietologes LeeAnn Weintraub, MPH, RD, “Zinku ndihmon në parandalimin e ftohjeve dhe në zvogëlimin e simptomave. Ai pengon viruset të ngjiten në qelizat e hundës dhe përfshihet në prodhimin e antitrupave.”

Nëse ndiheni sikur po sëmureni, filloni menjëherë marrjen e zinkut — për shembull me karamele ose pastile zinku, që janë mjaft efektive.

Sasia e rekomanduar ditore:

• Meshkuj: 11 mg
  
• Femra: 8 mg
  

5. Probiotikët

Këto janë mikroorganizma “të mirë” që ndihmojnë në ruajtjen e florës së zorrëve.
Sipas Weintraub, “Probiotikët përmirësojnë imunitetin dhe tretjen, veçanërisht gjatë dimrit, kur sistemi imunitar është më i lodhur. Ata ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të baktereve të dobishme në zorrë dhe mund të lehtësojnë shqetësimet e stomakut.”

Doza ndryshon sipas produktit, ndaj këshillohuni me mjekun ose farmacistin tuaj.

Si të zgjidhni suplementet më të mira

Mbani mend se siguria dhe efektiviteti i suplementeve nuk rregullohen nga FDA. Para se t’i blini, kërkoni produktet që kanë një nga këto certifikime:

• United States Pharmacopeia (USP) – kjo organizatë teston në mënyrë të pavarur suplementet për cilësi dhe përputhje me etiketën.
  
• Consumer Reports – kryen teste të pavarura dhe publikon rezultatet për konsumatorët.
  

Gjithmonë informoni mjekun ose farmacistin tuaj për çdo suplement që merrni, sidomos nëse ju përshkruhen barna të tjera.

Me ardhjen e dimrit dhe rritjen e sëmundjeve respiratore, mund të forconi sistemin tuaj imunitar duke shtuar në rutinën tuaj vitaminat e grupit B, vitaminën C, vitaminën D, zinkun dhe probiotikët. Mirëpo, gjithmonë këshillohuni me profesionistin tuaj shëndetësor përpara se të filloni ndonjë suplement ose multivitaminë.