Mungesa e hekurit është një problem i zakonshëm për gratë sportiste. Studimet kanë zbuluar në mënyrë rutinore që atletët, veçanërisht atletët femra, shpesh janë të mangëta nga hekuri ose anemike.

Hekuri është thelbësor për performancën atletike. Është përbërësi i hemoglobinës në qelizat tuaja të kuqe të gjakut që transporton oksigjenin në qelizat tuaja dhe e largon dioksid karbonin.

Hekuri është gjithashtu i nevojshëm për të mbajtur një sistem të shëndetshëm imunitar. Nëse nuk keni hekur të mjaftueshëm, mund të jeni të prirur për infeksione më të shpeshta.

Simptomat e mungesës së hekurit dhe anemisë

Simptomat e mungesës së hekurit përfshijnë humbjen e qëndrueshmërisë, lodhjen kronike, shkallën e lartë të zemrës në ushtrime, fuqinë e ulët, dëmtimin e shpeshtë, sëmundjen e përsëritur dhe humbjen e interesit për stërvitje dhe nervozizëm.

Nëse mjeku juaj konfirmon mungesën e hekurit, do t’ju rekomandojë një rritje të konsumit tuaj dietik të hekurit. Asnjëherë mos përdorni suplemente hekuri, përveç nëse nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj, pasi sasia e hekurit mund të shkaktojnë dëme të pakthyeshme dhe një rrezik më të lartë të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

Burimet e mira te hekurit

Marrja e hekurit nga ushqimi është zvogëluar, nëse shoqërohet gjatë vakteve nga kafeina.Kalciumi dhe zinku gjithashtu zvogëlojnë aftësinë e trupit për të marre hekurin. Sidoqoftë, shtimi i frutave në ushqim rrit sasine e hekurit. Burimet më të mira të hekurit në dietë përfshijnë: mishi i kuq, drithërat e mëngjesit të fortifikuar me hekurin, arrat dhe bishtajoret, (të kombinuara këto me ushqime të pasura me vitaminë./verywellhealth