Telefoni është bërë pjesë e pandashme e jetës sonë. Kontrollojmë mesazhet sapo zgjohemi, punojmë përmes aplikacioneve, kalojmë kohë në rrjetet sociale dhe shpesh e mbyllim ditën duke bërë të njëjtën gjë. Të qenit “gjithmonë online” është kthyer në një normalitet, por ekspertët paralajmërojnë se kjo kulturë mund të ketë pasoja në shëndetin mendor.

Çfarë do të thotë të jesh “gjithmonë online”?

Nuk bëhet fjalë vetëm për përdorimin e internetit. Është ndjenja se duhet të jeni vazhdimisht të disponueshëm, t’u përgjigjeni menjëherë mesazheve, të kontrolloni njoftimet dhe të mos humbisni asgjë që ndodh në rrjet.

Për shumë njerëz, kufiri mes punës dhe jetës private është bërë gjithnjë e më i paqartë.

Si ndikon kjo në shëndetin mendor?

Rrit nivelin e stresit

Njoftimet e vazhdueshme e mbajnë trurin në gjendje gatishmërie. Edhe kur nuk jeni duke punuar, ndjenja se mund të vijë një mesazh apo email krijon stres të vazhdueshëm.

Shton ankthin

Shumë njerëz ndihen në presion për t’u përgjigjur menjëherë ose për të qenë vazhdimisht aktivë në rrjetet sociale. Kjo mund të krijojë ankth dhe ndjenjën se nuk po bëjnë mjaftueshëm.

Ndikon në cilësinë e gjumit

Përdorimi i telefonit para gjumit dhe ekspozimi ndaj dritës së ekranit mund ta bëjnë më të vështirë fjetjen. Për më tepër, leximi i lajmeve ose kontrollimi i rrjeteve sociale para gjumit mund ta mbajë trurin aktiv edhe kur është koha për të pushuar.

Ul përqendrimin

Kalimi i vazhdueshëm nga një njoftim te tjetri e bën më të vështirë përqendrimin në një detyrë. Me kalimin e kohës, kjo mund të ndikojë në produktivitet dhe lodhjen mendore.

Nxit krahasimin me të tjerët

Në rrjetet sociale njerëzit zakonisht ndajnë momentet më të bukura të jetës së tyre. Krahasimi i vazhdueshëm me këto imazhe mund të ulë vetëvlerësimin dhe të krijojë ndjenjën se jeta e të tjerëve është më e mirë.

Shenjat që tregojnë se mund të keni nevojë për një pushim nga ekrani

• Kontrolloni telefonin menjëherë sapo zgjoheni.
• Ndiheni në ankth kur nuk keni internet ose bateria mbaron.
• Nuk arrini të kaloni një vakt pa parë telefonin.
• E keni të vështirë të përqendroheni pa kontrolluar njoftimet.
• Ndiheni të lodhur mendërisht edhe pas një dite pa aktivitet fizik.

Si të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme me teknologjinë?

• Vendosni orare pa telefon, veçanërisht gjatë vakteve dhe para gjumit.
• Çaktivizoni njoftimet që nuk janë të domosdoshme.
• Kufizoni kohën në rrjetet sociale.
• Mos e mbani telefonin pranë shtratit gjatë natës.
• Planifikoni çdo ditë kohë për aktivitete pa ekran, si ecja, leximi ose bisedat me familjen dhe miqtë