Kolesteroli i lartë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, por shpesh kalon pa u vënë re sepse nuk shkakton simptoma. Për këtë arsye, shumë njerëz e zbulojnë vetëm pas analizave rutinë të gjakut. Lajmi i mirë është se, përveç një diete të shëndetshme dhe trajtimit me medikamente kur është i nevojshëm, aktiviteti fizik mund të luajë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e niveleve të kolesterolit.
Ekspertët shpjegojnë se ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e kolesterolit HDL, i njohur si kolesteroli “i mirë”, ndërsa ulin kolesterolin LDL, ose kolesterolin “e keq”, si edhe trigliceridet. HDL ndihmon në largimin e kolesterolit të tepërt nga qarkullimi i gjakut duke e transportuar drejt mëlçisë, ku përpunohet dhe eliminohet nga organizmi. Në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik ndihmon trupin të përdorë më mirë yndyrën si burim energjie, gjë që favorizon uljen e LDL-së.
Sipas kardiologut Dr. Sam Setareh, ushtrimet nuk zëvendësojnë medikamentet tek personat që kanë nevojë për trajtim, por mbeten një nga mënyrat më efektive natyrale për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Ai thekson se përfitimet e aktivitetit fizik shkojnë përtej ndryshimeve në analizat e gjakut, pasi përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut, ulin inflamacionin dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Një tjetër përfitim i rëndësishëm është ulja e triglicerideve. Kur niveli i tyre është i lartë, ato favorizojnë krijimin e grimcave më të vogla dhe më të dendura të LDL-së, të cilat kanë më shumë gjasa të depozitohen në muret e arterieve dhe të formojnë pllaka. Aktiviteti fizik ndihmon në shpërbërjen e këtyre yndyrnave, duke ulur kështu rrezikun për sëmundje të zemrës.
Përfitimet e ushtrimeve nuk kufizohen vetëm te kolesteroli. Aktiviteti fizik ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme, ul inflamacionin kronik, përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe redukton stresin. Të gjithë këta faktorë ndikojnë pozitivisht në shëndetin e zemrës dhe të enëve të gjakut.
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushtrimeve, specialistët rekomandojnë aktivitetet aerobike, si ecja e shpejtë, vrapi, çiklizmi, noti, vozitja dhe kërcimi. Studimet kanë treguar se personat që praktikojnë rregullisht këto aktivitete për të paktën 12 javë përjetojnë rritje të kolesterolit HDL dhe ulje të LDL-së dhe triglicerideve.
Edhe ushtrimet me pesha kanë efekte pozitive. Kombinimi i stërvitjes së forcës me aktivitetin aerobik mund të përmirësojë profilin e yndyrnave në gjak, të ulë yndyrën trupore dhe të forcojë shëndetin e zemrës.
Ekspertët rekomandojnë të paktën 200 minuta aktivitet aerobik në javë, të kombinuara me dy deri në tre seanca ushtrimesh me pesha. Intensiteti duhet të jetë i tillë që frymëmarrja të përshpejtohet dhe të ndiheni të sfiduar, por ende të mund të zhvilloni një bisedë të shkurtër gjatë aktivitetit.
Megjithatë, aktiviteti fizik është vetëm një pjesë e kujdesit për kolesterolin. Një dietë e ekuilibruar, kufizimi i yndyrnave të ngopura, mos pirja e duhanit dhe ndjekja e këshillave të mjekut mbeten po aq të rëndësishme. Nëse ndryshimet në stilin e jetesës nuk janë të mjaftueshme, mjeku mund të rekomandojë edhe trajtim me medikamente për të mbajtur kolesterolin nën kontroll dhe për të ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
