Uji është i domosdoshëm për funksionimin normal të organizmit, por shumë njerëz e kuptojnë se janë dehidratuar vetëm kur ndiejnë etje. Në fakt, etja është një shenjë që trupi tashmë ka filluar të humbasë lëngjet e nevojshme.

Gjatë verës, rreziku për dehidrim rritet për shkak të temperaturave të larta dhe djersitjes së shtuar. Edhe aktiviteti fizik, konsumimi i alkoolit ose kafeinës në sasi të mëdha mund të ndikojnë në humbjen e lëngjeve.

Shenjat e para të dehidrimit nuk janë gjithmonë të dukshme. Përveç etjes, ato mund të përfshijnë:

• gojë dhe buzë të thata;
• lodhje ose mungesë energjie;
• dhimbje koke;
• marramendje;
• urinë me ngjyrë të errët dhe në sasi të vogël;
• vështirësi në përqendrim.

Nëse dehidrimi përkeqësohet, mund të shfaqen rrahje të shpejta të zemrës, konfuzion, rënie e tensionit të gjakut dhe, në raste të rënda, nevoja për trajtim urgjent.

Fëmijët, të moshuarit dhe personat me sëmundje kronike janë më të rrezikuar, pasi organizmi i tyre e ka më të vështirë të ruajë ekuilibrin e lëngjeve.

Për të shmangur dehidrimin:

• pini ujë rregullisht gjatë ditës dhe jo vetëm kur ndieni etje;
• konsumoni fruta dhe perime të pasura me ujë, si shalqiri, pjepri, kastraveci dhe domatet;
• shmangni ekspozimin e gjatë në diell gjatë orëve më të nxehta;
• rrisni marrjen e lëngjeve nëse bëni aktivitet fizik ose djersiteni shumë.

Ruajtja e hidratimit nuk ndihmon vetëm në përballimin e vapës. Ajo është e rëndësishme për funksionimin e trurit, zemrës, veshkave dhe të gjithë organizmit. Një zakon i thjeshtë, si pirja e ujit gjatë gjithë ditës, mund të bëjë një ndryshim të madh për shëndetin.