A ju ndodh mëngjesi kështu?

Qëndroni në shtrat sepse është shumë komod dhe nuk arrini të zgjoheni, ndaj shtypni butonin e alarmit disa herë.

Sapo hapni sytë kuptoni që keni një takim në ora 9, ndaj kontrolloni emailin që në shtrat për të marrë një fillim paraprak të ditës së punës.

Tani jeni me vonesë. Merrni vitaminat me një gotë lëng. Nuk i gjeni çelësat ose njërën këpucë dhe vraponi nëpër shtëpi derisa t’i gjeni.

Sapo hipni në makinë, porosisni kafenë më të madhe që ofron drive thru dhe dy petulla me sheqer, dhe trafiku ju mërzit përpara se të mbërrini në punë.

E gjithë kjo ngutje mund t’i japë ditës suaj një ton negativ, duke ju bërë të ndiheni të stresuar, të lodhur dhe nervoz, dhe madje të ndikojë në aftësinë tuaj për t’u fokusuar apo për të përballuar qetësisht situatat e punës.

1. Ngadalësoni

Filloni ditën në një gjendje më të qetë duke medituar. Meditimi në mëngjes, qoftë edhe vetëm 10 minuta, është shumë i dobishëm për menaxhimin e stresit.

Çfarë nuk është relaksuese? Kontrollimi i telefonit për mesazhe, email apo rrjete sociale ndërsa jeni ende në shtrat. Nëse telefoni është shumë tundues, mbajeni jashtë dhomës së gjumit dhe përdorni një orë dixhitale.

2. Hidratojeni trupin

Që në momentin kur zgjoheni, përpara kafesë, pini të paktën 240 ml ujë. Gjatë natës trupi dehidratohet, ndaj uji pas zgjimit ndihmon në rikthimin e lëngjeve të humbura, heqjen e toksinave dhe mund të nxisë metabolizmin.

Më pas mund të pini 1 ose 2 filxhanët e kafesë që dëshironi. Shumë studime e lidhin konsumimin e moderuar të kafesë me uljen e rrezikut të diabetit, sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe madje disa llojeve të kancerit.

3. Zgjidhni proteina, jo karbohidrate

Shikojeni ushqimin si karburant të trupit. Nëse doni ta nisni ditën si duhet, futni ushqim të mirë në trup që në mëngjes.

Edhe pse pankekët, bagelët, petullat me sheqer dhe drithërat janë klasikët e mëngjesit, ushqimet e pasura me proteina si kos grek ose një omëletë nga të bardhat e vezës me djathë të ulët në yndyrë japin më shumë vlera ushqyese dhe ju ndihmojnë të shmangni rënien e energjisë para drekës. Mund t’i shtoni edhe pak perime të freskëta si spinaq, domate apo brokoli.

Nëse pini lëngje frutash, mendohuni përsëri.
Fruti i plotë ka fibra të tretshme dhe të patretshme. Me lëngje, edhe pse merrni të njëjtin nivel sheqeri, humbisni fibrat e patretshme që ndihmojnë tretjen dhe ju mbajnë të ngopur.

Boronicat (të freskëta ose të ngrira) janë një nga frutat më të mira për t’u konsumuar për shkak të fibrave, vitaminave dhe antioksidantëve.

4. Lëvizni

Lëvizja e zgjon trurin duke rritur qarkullimin e oksigjenit, gjë që përmirëson përqendrimin, ul inflamacionin dhe ju ndihmon të menaxhoni stresin.

Nëse mundeni, bëni një ecje 30 minuta, pak yoga në shtëpi ose një xhiro me biçikletë në mëngjes. Nëse nuk është e mundur, bëni të paktën 7 minuta ushtrime që kombinojnë shtrirje, ushtrime plank dhe kërce me litar.

Edhe disa shtrirje të thjeshta para se të ngriheni nga krevati mund të jenë të dobishme.

5. Kujdesuni për një natë të mirë

Të ndiheni mirë në mëngjes fillon që natën më parë. Rreth një orë para gjumit:

• bëni një banjë relaksuese
  
• largoni të gjitha pajisjet elektronike
  
• përgatitni gjërat që ju duhen për ditën tjetër, përfshirë veshjet, çelësat dhe çantën e punës
  
• përgatisni ushqimet e shëndetshme për mëngjes. Për shembull, mund të përgatisni një tas me quinoa ose oriz integral natën më parë
  

Kur të shkoni për të fjetur, sigurohuni që dhoma të jetë e errët dhe e qetë, dhe rregulloni temperaturën në mënyrë që të mos zgjoheni nga nxehtësia ose të ftohtit.

Këto gjëra tingëllojnë të thjeshta, por njerëzit kanë stile jetese të zëna dhe gjithmonë janë duke nxituar. Të gjeni kohë për veten dhe të krijoni një rutinë të shëndetshme në mëngjes mund t’ju ndihmojë ta nisni ditën si duhet.