Dëshira për të pirë duhan dhe produktet me nikotinë mund t’ju lodhë kur përpiqeni ta lini duhanin. Përdorni këto këshilla për të zvogëluar dhe për t’i rezistuar dëshirës.
Njerëzit që pinë duhan marrin kimikatin nikotin nga duhani. Sa herë që përdorni duhan, nikotina aktivizon sistemin e shpërblimit në tru. Njerëzit bëhen të varur nga ky stimul. Por njerëzit që pinë duhan mund të munden të mësohen me zakonin e pirjes së duhanit, jo vetëm me nikotinën.
Varësia kimike dhe zakonet që krijoni rreth pirjes së duhanit, kur kombinohen, e bëjnë të vështirë të lini duhanin.
Si shumica e njerëzve që pinë duhan, ndoshta keni provuar të lini atë. Por është e rrallë të ndalosh pirjen e duhanit në përpjekjen e parë dhe është edhe më e vështirë nëse përpiqeni ta bëni pa ndihmë.
Prandaj, më poshtë gjeni 10 mënyra për t’i rezistuar dëshirës për të pirë duhan.
- Përdorni terapinë e duhur të zëvendësimit të nikotinës për ju
Disa trajtime për të lënë duhanin përmbajnë sasi të vogla nikotine. Shembuj janë plastret e nikotinës për përdorim afatgjatë dhe çamçakëzat, tabletat nën gjuhë dhe sprajët e hundës për përdorim afatshkurtër. Disa terapi zëvendësimi të nikotinës kërkojnë recetë, por disa të tjera jo.
Flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur kombinimin që i përshtatet më mirë. Në Shtetet e Bashkuara, Agjencia e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk ka miratuar këto produkte për fëmijët. Por profesionistët e kujdesit shëndetësor ndonjëherë përshkruajnë produkte zëvendësimi të nikotinës për adoleshentët që kanë vështirësi serioze për të lënë duhanin.
- Dini se çfarë nxit dëshirën tuaj për nikotinë ose duhan dhe bëni një plan
Mënyra se si ndiheni ose ajo çfarë bëni derisa jeni duke përdorur nikotinë ose duhan lidhet me kalimin e kohës në trurin tuaj. Për shembull, nëse bëni një pushim pune me të tjerë që përdorin duhan ose nikotinë, mund të keni dëshirë për duhan në atë moment ose kur jeni me ata njerëz.
Për të kapërcyer varësinë nga nikotina, njihni nxitësit tuaj dhe planifikoni se si do t’i përballoni. Mund t’ju ndihmojë të shkruani nxitësit që përballeni më shpesh dhe si të menaxhoni secilin prej tyre. Gjithashtu, mund të bëni një listë me njerëzit që mund t’ju ndihmojnë në këtë kohë.
- Largoni mendjen derisa dëshira për nikotinë ose duhan të kalojë
Dëshirat për nikotinë mund të jenë të forta, por shpesh zbehen brenda disa minutash. Provoni të vendosni një alarm për 10 minuta dhe pastaj zgjidhni një aktivitet që ju shpërqendron ose që ju pëlqen. Gjithashtu, mund të shkoni në një vend ku është e ndaluar pirja e duhanit ose përdorimi i produkteve të nikotinës.
Thoni vetes që dëshira për të pirë duhan ose përdorur nikotinë do të arrijë kulmin dhe pastaj do të kalojë, pavarësisht nëse përdorni apo jo duhan. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të shkruani arsyen kryesore pse doni të lini duhanin. Kur ju kap dëshira, mund të shihni arsyen tuaj dhe ta kaloni dëshirën.
- Zëvendësoni duhanin ose nikotinën me çamçakëz, një ushqim të shëndetshëm ose me mente
Jepni vetes tuaj diçka për të bërë për t’i rezistuar dëshirës. Përtypni çamçakëz pa sheqer, ose hani karota të freskëta, arra ose fara luledielli. Mbani mentesh ose karamele për një shpërthim shijeje të këndshme. Disa njerëz arrijnë që duke pirë një gotë ujë menaxhojnë dëshirat.
- Mos u dorëzoni ndaj dëshirës për nikotinë
Shumë njerëz që vendosin të pinë vetëm një cigare, për shembull, përfundojnë duke përdorur përsëri duhan me të njëjtën frekuencë si më parë. Disa ndalojnë përpjekjet për të lënë duhanin kur reduktojnë sasinë e përdorimit.
Megjithatë edhe një apo dy cigare në ditë janë të lidhura me rrezik më të lartë për sëmundje.
Në vend që të pini “vetëm një” cigare ose të përdorni duhan, zgjidhni një medikament që vepron shpejt kundër varësisë nga nikotina. Opsionet mund të jenë çamçakëzi ose tableta nikotine. Këto janë më të mira për të menaxhuar dëshirat e forta.
- Aktiviteti fizik mund të ndihmojë për të menaxhuar humorin dhe dëshirën ndërsa lini duhanin
Ndërsa lini duhanin, mund të zemëroheni më shpejt ose të ndiheni të frustruar. Mund të ndiheni më të shqetësuar ose të tensionuar. Për të qetësuar këto ndjenja, bëni diçka fizike që ju pëlqen. Nuk duhet të jetë e lodhshme. Ecje 10 minutëshe, brenda ose jashtë, mund të ulet dëshirat për cigare.
- Nëse duhani ju ndihmonte të përballonit stresin, provoni mënyra të tjera për t’u relaksuar
Pirja e duhanit ose përdorimi i formave të tjera të tij mund të ketë qenë mënyra juaj për të përballuar stresin. Lufta kundër dëshirës për duhan mund të jetë vetë stresuese. Ulni stresin duke provuar mënyra relaksimi si frymëmarrje e thellë, relaksim muskujsh, joga, vizualizim, masazh ose dëgjim muzike qetësuese.
- Vendosni një sistem mbështetjeje për t’ju ndihmuar të rezistoni dëshirës për duhan
Ndiqni nxitësit tuaj për duhan dhe planifikoni mbështetjen. Për shembull, bashkohuni me një grup mbështetës online, kërkoni nga familja ose miqtë të jenë pranë, ose merrni pjesë në një grup mbështetës në person për ndihmë.
Këshillimi në person ose online mund të ndihmojë gjithashtu. Me një këshilltar, praktikoni aftësitë që ju duhen për të hequr dorë nga duhani përgjithmonë. Sa më shumë kohë të kaloni me këshilltarin, aq më të mira mund të jenë rezultatet e trajtimit.
- Planifikoni sukses afatgjatë dhe parandaloni rikthimin te duhani
Flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për produktet që ndihmojnë për lënien afatgjatë të duhanit. Së bashku mund të eksploroni se cilat produkte janë të duhura për ju dhe kur t’i filloni. Gjithashtu mund të mësoni për efektet anësore të mundshme.
Një medikament me veprim të gjatë quhet plastrat e nikotinës. Ai lëshon nikotinë gradualisht me kalimin e kohës. Medikamente të tjera me veprim të gjatë pa nikotinë quhen bupropion (Wellbutrin SR) dhe vareniklinë. Këto mund t’i merrni me recetë.
- Kujtoni përfitimet
Shkruani ose thoni me zë të lartë pse doni të lini duhanin dhe t’i rezistoni dëshirave për duhan. Këto arsye mund të jenë:
- Të ndiheni më mirë.
- Të bëheni më të shëndetshëm.
- Të mbroni të dashurit tuaj nga tymi pasiv.
- Të kurseni para.
Mbani mend se përpjekja për t’i rezistuar dëshirës për duhan është gjithmonë më mirë sesa të mos bëni asgjë. Dhe sa herë i rezistoni dëshirës për duhan, jeni një hap më afër lirisë nga duhani.
Lëreni duhanin përgjithmonë
Dëshirat për nikotinë bëhen më të lehta për t’u përballuar pas javëve të para, por nuk zhduken plotësisht. Me kalimin e kohës, simptomat ulen dhe dëshira për të pirë duhan zbutet. Për disa njerëz, zakoni i pirjes së duhanit ose përdorimit të nikotinës është dëshira që zgjat më shumë.
Rikthimi te duhani brenda gjashtë muajve nga lënia është i zakonshëm. Por mund të përmirësoni mundësitë tuaja me një plan që përfshin medikamente për lënien e duhanit dhe këshillim. Së bashku, medikamentet dhe këshillimi ju ndihmojnë të kontrolloni mendimet, të menaxhoni reagimet ndaj situatave të vështira dhe të përdorni medikamente për të trajtuar dëshirat dhe tërheqjen nga nikotina.
