Disa njerëz në TikTok pretendojnë se pirja e H ₂ O e mbushur me fara chia është çelësi për të hequr kilogramët. Ja çfarë duhet të dini.

A është uji i farës chia një ilaç magjik për humbje peshe? Sipas përkrahësve të një tendence virale shëndetësore në TikTok, pirja e kësaj super fare të zhytur në H ₂ O mund të jetë çelësi për parandalimin e mbingrënies dhe përfundimisht suksesin në humbjen e peshës.

Përdoruesi i TikTok @happyandhealthyolivia ndau këtë truk si pjesë e serisë së saj të njohur “Tendencat shëndetësore të TikTok që funksionojnë në të vërtetë”. Videoja e shkurtër është parë më shumë se 17.7 milionë herë që nga viti 2021 dhe përfshin një demonstrim se si të bëni pijen e supozuar për humbje peshe.

“Thjesht kombinoni 1 lugë gjelle fara chia me një gotë ujë dhe pijeni 30 minuta para ngrënies”, thotë ajo, duke shtuar se përzierja rrit ndjenjën e ngopjes.

Një përdorues tjetër, @kanipark , pohon se uji i farës chia ka një sërë përfitimesh shëndetësore.

“Pirja e ujit nga farat chia në mëngjes mund t’i japë një nxitje tretjes dhe përmirëson lëvizjen e zorrëve,” shkruan ajo, duke e quajtur atë “të shkëlqyer për marrjen e proteinave, shëndetin e zemrës, shëndetin e kockave, kontrollin e sheqerit në gjak, tretjen, humbjen e peshës dhe inflamacionin.” Duhet të theksohet se këto pretendime nuk janë të vërtetuara nga kërkimet shkencore, megjithëse farat chia janë me të vërtetë plot me fibra, proteina, yndyrna të mira, kalcium, mangan, magnez, fosfor dhe antioksidantë, sipas të dhënave nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA). .

Sa i përket shijes, sipas @kanipark, “Nuk ka shije të vërtetë, por nuk ka as shije të mirë. Por nëse e pi të gjithë këtë, e di që do të ngopesh sepse është super i trashë.”

Çfarë thotë shkenca për farat Chia për humbje peshe?

Nuk ka asnjë hulumtim mbi ujin e farës chia për humbje peshe, ose shumë kërkime rigoroze që mbështesin pretendimin se vetëm farat chia ofrojnë këtë përfitim. Një studim  i publikuar në Food Research International zbuloi se minjtë që konsumonin fara chia humbën më shumë yndyrë të brendshme sesa ata që nuk konsumuan. Një studim i botuar në Journal of Medical and Health Sciences në 2023 arriti në përfundimin se farat chia në  një dietë me kalori të ulët çuan në “humbje të konsiderueshme në peshë”, por gjithashtu vuri në dukje se kërkime të mëtejshme me periudha më të gjata  ishin të nevojshme për të vendosur efikasitetin e farës chia për menaxhim efektiv të peshës.

Përfundimi: farat Chia mund të parandalojnë urinë sepse u duhet një kohë më e gjatë për t’u tretur. Nga ana tjetër, një gotë me ujë me fara chia në ditë nuk do të zhbëjë dëmin e zgjedhjeve të dobëta dietike ose një teprice kalorike.

Cilat janë përfitimet e tjera shëndetësore të farave Chia?

Kur hani fara chia, ju merrni më shumë se një përfitim të mundshëm për humbje peshe.

Farat Chia janë të vogla, por ato përmbajnë më shumë vlera ushqyese sesa mendoni. Të quajtura shpesh si “superushqim”, ato janë të mbushura me acide yndyrore omega-3 (nga acidet alfa-lipoike ose ALA, forma me bazë bimore e acideve yndyrore), antioksidantë, kalcium, fosfor, magnez, bakër, hekur dhe zink. 

Një përmbledhje e vitit 2023, e botuar në Journal of Functional Foods, zbuloi se farat chia përmbajnë antioksidantë që mund të jenë mbrojtës për mëlçinë dhe zemrën dhe mund të zgjasin jetëgjatësinë dhe të mbajnë larg kancerin . Studiuesit gjithashtu theksuan se si një burim i bollshëm fibrash, chia mund të ndihmojë tretjen dhe të ndihmojë në menaxhimin e kushteve shëndetësore si diabeti i tipit 2 , presioni i lartë i gjakut dhe depresioni .

Si e bëni ujin e farave Chia?

Nëse ende dëshironi të pini ujin e farës chia, Collingwood sugjeron t’i njomni farat në ujë për 30 minuta ose derisa të kenë një “konsistencë xheli të ngjashëm me tapiokën. Nuk ka një raport të caktuar uji me farat chia, por vloggerët në TikTok po përdorin 1 lugë gjelle fara në një gotë tipike (8 deri në 10 oz) ujë.

A ka ndonjë rrezik për shëndetin ndaj pirjes së farave Chia?

Për shkak se farat chia janë të dendura me lëndë ushqyese me një sasi të mirë kalorish dhe yndyre për racion, hani ato me moderim. Një sasi tipike e servirjes së farave chia është 2 lugë gjelle, e cila shton deri në rreth 138 kalori, sipas USDA.

Për më tepër, për shkak se farat chia janë shumë të pasura me fibra, Collingwood kërkon të konsumoni mjaftueshëm ujë ose lëngje të tjera. Kjo do të ndihmojë në promovimin e tretjes dhe parandalimin e  kapsllëkut , gazit dhe problemeve të tjera të tretjes që lidhen me konsumimin e shumë fibrave pa ujë. Nëse dieta juaj aktualisht është e ulët në fibra, sigurohuni që të rrisni gradualisht marrjen e fibrave, këshillon  Mayo Clinic.

Përfundimi: A duhet të provoni ujin e farave Chia?

 Sipas Collingwood, kur kombinohen me ushqim të kujdesshëm dhe të shëndetshëm, farat chia mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. 

Farat Chia nuk janë një plumb magjik për humbje peshe. Ata nuk djegin kalori shtesë dhe nuk rrisin metabolizmin në asnjë mënyrë. Për më tepër, nëse konsumoni shumë prej tyre, në vend të kësaj mund të shtoni peshë.

Por një lugë gjelle e shtuar në ujin tuaj mund t’ju ndihmojë të ngopeni dhe t’ju pengojë të hani më shumë – përveçse ofron përfitime të tjera ushqyese.