Nëse ndihesh i/e lodhur, i/e acaruar apo thjesht ndryshe nga zakonisht, ka një mundësi të madhe që stresi të jetë duke bërë të vetën. Nga angazhimet e përditshme te pasiguria financiare dhe trysnia sociale, shumica prej nesh përballen me një nivel të caktuar stresi. Por kur ky stres bëhet i vazhdueshëm dhe i fuqishëm, mund të shndërrohet në një problem më të madh: mbistresin.
Shenjat që tregojnë se je mbistresuar
Nëse nuk je i/e sigurt nëse je thjesht i/e stresuar apo mbistresuar, këto janë disa nga shenjat kryesore që duhet të marrësh në konsideratë:
1. Probleme me gjumë
Nëse stresohesh, mund të kesh disa netë të shqetësuara. Por nëse ke probleme të vazhdueshme me gjumin, si pagjumësia ose zgjimi i shpeshtë gjatë natës, atëherë mbistresi mund të jetë fajtori kryesor.
2. Ankth dhe acarim i vazhdueshëm
Një nivel i caktuar ankthi është normal kur je i/e stresuar, por mbistresi mund ta përkeqësojë këtë ndjenjë, duke të bërë më të irrituar dhe më të ndjeshëm ndaj situatave të zakonshme.
3. Dhimbje koke të shpeshta
Nëse po përjeton dhimbje koke më shpesh se zakonisht, veçanërisht pas një dite të ngarkuar, ka shumë gjasa që stresi i tepërt të jetë shkaktari.
4. Probleme me tretjen
Stresi mund të ndikojë në sistemin tretës, duke shkaktuar dhimbje stomaku, fryrje apo ndryshime në oreks. Nëse ke vënë re që po përballesh me këto simptoma shpesh, duhet të mendosh për mënyrat e menaxhimit të stresit.
5. Rrahje të shpeshta zemre
Në momente stresi, zemra mund të rrahë më shpejt, por kur kjo ndodh në mënyrë të vazhdueshme edhe kur je i/e qetë, mund të jetë një shenjë e mbistresit që po ndikon në trupin tënd.
6. Probleme me lëkurën
Nëse ke vënë re që lëkura jote po shpërthen me akne ose irritime pa ndonjë arsye të dukshme, stresi mund të jetë shkaku. Stresi çliron hormone që mund të përkeqësojnë problemet e lëkurës.
7. Ulje e sistemit imunitar
Nëse sëmuresh shpesh ose ndihesh vazhdimisht i/e lodhur, mbistresi mund të ketë ulur aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet.
8. Dhimbje kronike
Stresi afatgjatë mund të kontribuojë në dhimbje të vazhdueshme të trupit, veçanërisht në shpinë, shpatulla dhe qafë.
9. Ulje e dëshirës seksuale
Stresi i vazhdueshëm mund të ndikojë në prodhimin e hormoneve dhe si pasojë, të ulë dëshirën për intimitet.
10. Lodhje e pashpjegueshme
Edhe kur fle mirë dhe nuk bën shumë aktivitet fizik, mund të ndihesh i/e rraskapitur nëse po përballesh me mbistres.
Si ta menaxhosh mbistresin?
Nëse ke vënë re disa nga këto shenja tek vetja, është e rëndësishme të gjesh mënyra për të menaxhuar stresin përpara se të ndikojë seriozisht në shëndetin tënd. Disa strategji që mund të ndihmojnë janë:
Bëj pushime të rregullta – Edhe disa minuta shkëputje nga puna mund të ndihmojnë.
Merr frymë thellë dhe praktiko meditimin – Teknikat e relaksimit ndihmojnë në uljen e stresit.
Përcakto kufij – Mos u mbingarko me angazhime dhe mëso të thuash “jo”.
Bëj aktivitet fizik – Ushtrimet ndihmojnë në çlirimin e endorfinave, duke reduktuar stresin.
Kujdesu për gjumin – Vendos një rutinë të rregullt dhe shmang ekranet para gjumit.
Fli mjaftueshëm dhe ushqehu shëndetshëm – Trupi yt ka nevojë për energji të mirë për të përballuar stresin.
Fol me dikë – Bisedat me miqtë, familjen ose një terapist mund të ndihmojnë jashtëzakonisht shumë.
