Këtu janë 5 ide të lehta për mëngjes që kombinojnë burime fibrash, proteine dhe frutash ose perimesh për t’ju ndihmuar të filloni ditën tuaj.

1. Qull me fruta

Shtoni copa bananeje ose manaferra mbi qullin tuaj.  Nëse nuk keni shumë kohë në mëngjes, përgatisni tërshërën që një natë më parë:
Vendosni tërshërën në një enë dhe shtoni qumësht, kos dhe disa copa frutash të ngrira, të thata ose të freskëta. Vendoseni në frigorifer për mëngjesin e ditës tjetër. Përdorni qumësht dhe kos me bazë bimore për një version vegan. Kini parasysh që një porcion standard i tërshërës është 30g, rreth 2 deri në 3 lugë gjelle (të thata). Kur shtoni qumësht ose ujë, ajo zgjerohet më shumë se sa mund të prisni.

2. Mbajeni të thjeshtë me bukë të thekur dhe një gotë qumësht

Nëse keni të përziera në mëngjes, një mëngjes i thjeshtë me bukë të thekur mund t’ju ndihmojë. Buka ka karbohidrate që ju japin energji dhe është e lehtë për t’u ngrënë edhe nëse nuk keni shumë oreks. Lyejeni me gjalpë kikiriku ose marmite dhe shtoni një gotë qumësht për një porcion produktesh qumështi.

3. Smoothie

Smoothie-t janë perfekte për mëngjeset e ngarkuara. Mbani frutat dhe perimet tuaja të preferuara të prera në frigorifer gati për t’i hedhur në blender. Më pas shtoni qumësht dhe kos të thjeshtë dhe përziejini.

4. Vezë të përziera me bagel integral

Provoni vezë të përziera me domate të pjekura dhe bagel integral për mëngjes. Ky opsion përfshin lëndë ushqyese, karbohidrate me çlirim të ngadaltë dhe shumë proteina.

5. Kos me granola dhe fruta

Shtoni fruta të freskëta ose të konservuara dhe një grusht granola mbi kos. Kontrolloni etiketat ushqimore sepse disa lloje granola përmbajnë shumë sheqer të shtuar.